1、?元認知是最高級別的認知，他能對自身思考過程進行認知和理解
2、?元認知能力總能讓我們站在高處俯瞰全局，不會讓我們一頭扎進生活的細節，迷失其中。
3、?注意力需要被監控，然后將其集中到自己需要關注的地方。
4、?在刷抖音、快手的過程中，大腦被本能和情緒劫持。如果希望自己從娛樂中抽身，只需要提前告訴自己：“這個視頻結束后暫停幾秒”。一旦理智腦擁有了審視和反思的時間，我們通常都能控制住自己。
5、?每當遇到需要選擇的情況時，我們要說能先停留幾秒思考一下，就有可能激活自己的理智腦。
6、?要像鍛煉肌肉一樣經常鍛煉自己的元認知。
7、?所有面臨選擇的時間節點，都可以被稱作元時間。在元時間內做什么？就做一件事，想清楚。
8、?要想清楚，不僅要審視第一反應，同時還要有清晰明確的主張。消耗一些精力，去審視自己的第一反應，并且想清楚清晰的主張
9、?自己行動力弱的時候，腦子里對未來的具體行動是模糊不清的。
10、?焦慮的人很少有“元時間”的意識，他們習慣不動腦子、直接行動，任由本能的欲望讓自己迷失在自我滿足的行動里。
11、?元認知能力強的一個體現就是對模糊零容忍。
12、?每一次克制自己，相當于進行了一次自我審視和主動控制，相當于進行了一次鍛煉。
13、?分心走神的原因有兩個，一個是覺得當下太無聊，一個是覺得當下太痛苦。
14、?分身走神的成本太低，而人的天性又是急于求成和避難趨易的，所以默認情況下，我們會不自覺地待在精神舒適區里。
15、?走神帶來最大的壞處就是生命質量變差，因為走神要么沉溺于過去，要么擔憂將來（因為現在是確定的，過去無法改變），要么幻想的不可能發生的情況，走神可以讓我們活在任何時候，唯獨不能活在現在。
16、?讓感受回歸行動。身心合一的要領不僅在于專注于當下，更是享受當下。
17、?慢慢練習收回感受，讓注意力回到當下，我們的煩惱就會慢慢變少，經歷就會更加旺盛，情緒就會更加平和，身體就會更加柔軟，感知就會更加靈敏，思考就會更加深入，這個習慣涉及生活的方方面面，改變它就相當于改變了自己的底層行為模式，其力量不可小覷。
18、?人和人之間的差異往往體現在了沉浸能力，也就是進入心流的能力。
19、?目標定義越明確，注意力的感知精度就越高，精力越集中，技能越精進。
20、?做事要跳出舒適區，避開困難區，處在拉伸區。
21、?主動沉浸的行為模式：具體的目標，有邊界的專注，及時有效的反饋，在拉伸區練習。
22、?審視自己的注意力，是被動吸引還是主動選擇？審視自己的沉浸度，是分心走神還是極度專注？審視自己的練習量，是淺嘗輒止還是大量投入？
