這是一本國民級心理咨詢入門書。書的作者是英國資深心理咨詢師羅伯特?戴博德。

書的情節非常簡單，但是非常吸引人。在收到書的那一刻起，我基本上只要有空閑的時間就一定要看，所以不到三天的時間，我看完的第一遍，然后我又看了第二遍，若不是“悅讀漂流”時間（收到書后兩周內看完）的限制，我一定還想看第三遍。

這本書有很多看似平淡、樸實，卻很直入人心的道理和語言，我簡單分享一下。

1.河鼠比鼴鼠能干，而且確實不斷地照顧到鼴鼠，但是“他寧愿河鼠不要總這么能干，能允許他用自己的方式去嘗試，哪怕做錯了也沒關系?！?/p>

2.穿著打扮，代表著一個人的精神狀態?！褒B鼠意識到，蛤蟆現在臟兮兮的樣子，背后是精神和內心經歷的重要變化。以前的他穿著時髦、偶爾打扮夸張，看上去神采奕奕，充滿活力和生趣?！?/p>

3.學會承擔責任，勇于、敢于承擔責任，不要把責任推卸給別人。蛤蟆不常做三思后的決定，他倒是挺愿意去問明智的河鼠，“鼠兒，你覺得我該怎么做？”因為這么一問，責任就從他的肩頭卸下了。

4.委曲求全，有時并不能讓他人滿意，也不能讓自己高興?！翱晌揖褪鞘裁炊颊f的出口，只要能讓別人不再對我生氣，別再痛罵我就行?！薄澳敲丛谶@之后你感覺好一點了嗎？”唉，也就一分鐘吧?！?/p>

5.覺察自己的想法、感受和情緒，是一種深刻探索和審視自己的方式?！吧n鷺傾聽并不斷向蛤蟆發問的方式，使得蛤蟆覺察到了自己的種種想法和感受。漸漸地，他開始在很多方面探索和審視自己，以前他根本想不到要這樣做。換句話說，蛤蟆開啟了學習模式?！?/p>

6.孩子們很容易感到害怕，要保護孩子們，不要恐懼和嚇唬。蒼鷺：“在我的記憶里，孩子們很容易感到害怕，你很容易嚇唬一個孩子。難以置信的是，有些成年人很喜歡那樣干?！?/p>

7.兒童自我狀態分為自然型兒童和適應型兒童。“所以父母若是嚴厲挑剔，這個孩子就必須學習如何應對他們，他會將自然行為調整為最能適應現狀的行為”。

8.“如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情緒做聯結，并理解這些情緒。如果你否認他們不論是用無視還是壓抑的方式，結果都像是做了截肢，就如同身體的重要部位被切掉了一樣，你在某種程度上成了一個殘缺的人?！薄耙浞掷斫庾晕?，唯有通過和自己的情緒做聯結，當你對情緒的感受越來越清晰時，就能明白它們并非可有可無，也不會對它們不聞不問，因為情緒正是自我的核心?！?/p>

9.“也許這就是我變得愛炫耀的原因，他們對我的所作所為從沒有滿意過或被打動過，所以我就放任自己用浮夸和愚蠢的行為來博得他們的關注。”

10.“孩子是成年人的父親?！背赡旰笥卸嗌傩袨槭菑耐陮W來的？你只要想一想，就會發現這其實非常明顯。

11.打破依賴關系，成為一個獨立自主的人。蒼鷺答道：“可對于大多數人而言，成長的本質就是要減少并最終打破這樣的依賴關系，這樣才能成為一個獨立自主的人。很少有人能完全達成這點，有些人能部分達成，而很多人則會依賴一輩子?！?/p>

12.不是發自內心的東西，就不能帶來真正的改變?！案蝮∫庾R到那時在獾面前的懺悔只是表象，其實他只是在防御獾對他的攻擊?！?/p>

13.“適應型兒童的所有行為里，慪氣最能說明怎樣用時間來稀釋憤怒。通常這是孩子在權威之下，無法隨心所欲才做出的反應。成年人或許會因為輸掉一場權力斗爭生悶氣，也是同樣道理。說白了，慪氣是輸家在對強大的贏家作出反應?！?/p>

14.兒童如何釋放憤怒？從弱到強，依次是退縮，厭煩，拖延，郁悶，任性，慪氣，撒潑，叛逆。

15.“為什么你總是遇到類似的事情，這些事情最后都讓你顯得如此很蠢，讓對方占了上風，讓你感覺又變回小的時候那個可憐弱小的自己，到底是純屬倒霉，還是因為你用某種方式和對方共謀了這件倒霉事兒？”“共謀是什么意思？”“意思是達成一種秘密協議，我用過共謀是想說，你偷偷地或無意識的配合對方來給自己制造不快，這就是在玩心理游戲，而且在游戲里輸的人才算贏家。”

16.“處于父母自我狀態時，我們表現得正如自己的父母，他們是我們最早接觸的人，因此對我們的影響是不可估量的。‘父母狀態’包含了自出生起，我們從父母那里學到的所有價值觀和道德觀，還包含了對生活的評判標準，讓我們借此判斷是非對錯。這些價值觀來自父母，所以父母是最能左右我們行為的人。他們的言行塑造了我們童年的生活，也不可避免地對我們之后的人生產生影響?！薄半m然父母對我們影響極大，但每個人自身的獨特性確保了我們不是父母或者母親的復制品，而是獨立的個體?！?/p>

17.“困惑是學習過程的第一階段，這說明固有知識局限開始被打破了，你要直面新的信息，這些新的信息會挑戰你現有的觀念和行為模式，由此產生的焦慮是讓你改變的動力，很可能也會開啟你的創造力?！?/p>

18.“沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更苛刻?！币虼?，要停止自我批判。

19.“自我狀態的三位一體，分別是父母、成人、兒童狀態?！薄俺扇俗晕覡顟B，指我們用理性，而不是情緒化的方式來行事。在這個狀態下，我們能計劃、考慮、決定、行動，我們能理性而合理地行事。處于這個狀態時，我們所有的知識和技能都能為自己所用，而不再被腦子里父母過去的聲音所驅使，也不會被童年的情緒所圍困。”只有在成人自我狀態里，才能學到關于自我的新知識：在兒童自我狀態時，你會體會童年的感受，會再現過去的情形，再次體驗過去的情緒，可你學不到任何新的東西；處在父母自我狀態時，基本上你不是在挑剔就是在教育別人，不管是哪一種，你都在用言行重復父母那里學來的觀念和價值觀，你會想證明給別人看，讓別人接受你的觀念和價值觀。

20.“從出生到大約四五歲的時候，發生的一切都對你影響重大，還影響了你后來的成長，牽涉到你怎樣看待自己和別人。這種影響是普遍存在的，就這樣，你形成了對這個世界特有的看法，對你而言，這就是你看待事情的唯一方式。從那時起，你就生活在自己的世界里。用同一個視角看待一切事物?！?/p>

21.童年的經歷如此強大、如此鮮活，于是便塑造了每個孩子對世界的獨特看法。換句話說，外面的世界變成了在我這里的世界。無論你對生活形成了怎樣的態度，從此你的行為和幸福感都會受到影響，往后余生都會如此，除非，你決心改變。

22.一旦我們在童年決定用哪一種態度和觀點，我們就會在隨后的人生里始終堅持自己的選擇。這些態度和觀點，變成我們存在的底層架構。從那以后，我們便建構出一個世界，不斷確認和支持這些信念和預期。換一個詞來說，我們把自己的人生變成了一個“自證預言”。

23.四種人生坐標：我好，你好；我好，你不好；我不好，你好；我不好，你也不好。①“我不好，你好”代表了一個人的行為態度，這類人認為自己很差勁，別人都比他好。低自尊的人，通常覺得生活對他們不好，卻更善待別人。概括地說，處在這個坐標的人，認為自己是生活的受害者，所以他們就玩那些會把他們變成受害者的游戲，比如會隨時給你爆出一長串遭遇過的不幸事件。這種人最極端的行為是自殺。②“我好，你不好”描述的是覺得自己比別人好的那類人，對別人經常評頭論足。處于這個心理坐標的人，常常會占據權力和權威的制高點。他們經常會說“你為什么總讓我失望？”“你怎么敢？”這種人最極端的行為是謀殺。③“我好，你也好”的人生坐標，并非靜止的狀態，而是動態的過程，你覺得自己是好的你也相信別人是好的，那就得靠行為和態度持續的對自己和別人展示出來，是一種發自內心信念的行為，非常接近于人本主義的信條：信自己，信他人。

24.高情商的人都有強大的自我意識，了解自己的情感。他們能管理情緒，能從悲傷和不幸中重新振作，但也許最重要的是，他們能控制沖動，也懂得延遲滿足，從而避免輕率的決定和不妥的行為。一個高情商的人能辨別他人的感受，這種技能稱為“共情”。但也許情感智力中最大的技能是通過理解和回應對方的情感，與他人建立良好的關系。情感智力，能讓你在自我成長和完成的路上走得更遠，因為他將帶領從獨立的個體走向共生的關系，共生性體現出成熟和自我接納，還包括求同存異的接納別人。

26.蛤蟆的父親：他是一個嚴厲而正直的人，他不允許我哭，他總是在批評我、責備我，慢慢地我也會認為他永遠都是對的，而我永遠都是錯的，似乎這么想的話，他對我的訓斥就會變得合理了。父親希望自己能活成祖父那樣，可實際上他并沒有，所以才會對我倍加嚴厲和專制。

27.蛤蟆的母親：他一直把我當成孩子，對丈夫唯命是從，為了避免惹丈夫不滿意，便遵循他嚴苛的育兒觀，常?？桃鈱ξ沂掌鸫饶傅囊幻?。父親在時，母親對我就比平時嚴厲，這讓我感到內疚和擔憂，我永遠不明白自己做錯了什么事才導致她對我突然態度大變。