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身份：我是一個易胖體質的人，假如連著幾天胡吃海喝，臉就會腫的像包子。為了維持不太胖的身材，我基本每周都會鍛煉2-3次。去年由于對顏值和身體狀態的更高要求。我開始將跑步列入日常鍛煉。當時就像成為“型男”，這是基于結果的習慣。
過程：從2019年8月開始跑步，跑步時間定在早起后進行，每次跑步5公里，每隔一天跑一次。從8月跑到10月底。在跑步的過程中，體重在逐漸的下降。
結果：通過跑步，我的體重下降了3公斤。精神狀態變得更好，也認識一些朋友，收獲友誼。但是由于北方冬季氣候寒冷且污染嚴重，跑步。沒能繼續堅持下去。身份還是原來那個優雅的胖子，沒有變成“型男”。
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反思：天氣寒冷、空氣污染是客觀存在的。但是能否規避這些問題繼續跑步呢？答案是可以的。比如可以在周末到空氣良好的郊區跑步，可以在下班后去健身房跑步。那為什么沒去呢？歸根結底還是內驅力不夠，目標不夠堅定以至于自己不能堅持。此外，要想成為“型男”，就要學“型男”的價值觀，像“型男”一樣去思考、行動。而不是在固有思維下，只想要“型男”這個結果。
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身份:基于身份的習慣，先去了解“型男”是如何思考的，認同他的信仰，并且將信仰內化到自身。
結果：如何成為“型男”，具體從體重和體脂率的減少來判斷。目前體重86公斤，體脂率27%；目標體重78公斤，體脂率20%；減重8公斤，體脂率下降7%。根據我之前的減重經驗，每個月減重大約2-2.5公斤。所以保守估計目標減重周期是4個月。本計劃開始時間為正常工作生活開始的第一個周末。
過程：按照計劃每周跑步4次，每次5公里。在朋友圈立下跑步的flag。每次跑步后打卡，讓大家監督，同時影響他人。
