吃和訓練
很多讀者都向我咨詢過關于吃喝訓練怎么去平衡的問題,今天小成就專門在說說這個事情,我們應該怎么吃,什么時間吃。
我們通常在訓練中,肌肉需要補充足夠的營養它才舍得長出來,反過來你對它不好,不給夠它充足的營養,它就很任性,就是不給你長肌肉。
我們身體呢,對不同的食物代謝速度不同。通常呢,我們的胃是需要2-6個小時排空里面的東西的,而通常被最先消耗的就是含有碳水化合物的食物,然后是消化富含蛋白質的食物,最后才輪到脂肪。
一般我們早上醒來,經過一夜的睡眠,胃里的東西也消化的差不多了,我們的身體開始缺少碳水化合物了,我們也都知道,碳水化合物可以產生肌肉緊張收縮所需的糖原。
所以,如果你是早上鍛煉的話,最好補充些富含碳水化合物的食物。
一般我在訓練之前,通常會吃一兩根香蕉,香蕉屬于那種消化很快的水果,在我們訓練的時候,香蕉產生的能量,也會為我所用。
中午的時候,可以多補充些富含蛋白質的食物,這樣有充分的時間來消化,比如像雞肉、牛肉、雞蛋等等之類食物。
而我們在訓練完之后呢,最好不要馬上就去吃晚餐,這里我說的訓練是指下午4點-7點這個時間點,因為這個時間點也是訓練的黃金時間,身體狀態的調整最適合訓練。
在訓練完之后,可以來一頓緩沖的加餐,喝一杯蛋白粉,吃兩片面包。差不多一個小時以后,可以規劃自己的晚餐了。
我們可能在網上看到好多這樣什么器官在什么時間排毒消化啊,這其實多少有些謬誤,因為我們的身體各個器官系統無時無刻不在工作,包括你在晚上睡覺的時候。
同樣的,我們的消化系統也是無時無刻的在工作著,它工作量的強度取決于你吃了什么,吃了多少。而在古代那種食不果腹的時代,人都是餓了就吃東西,才不管什么時間消化系統工作的頻率。
只是人類經過進化,漸漸習慣了一日三餐的頻率,而我們在健身中聽的最多的飲食原則就是少食多餐,確實在體重控制上,頻繁飲食是很好的策略,因為這個策略是讓量我們的熱量攝入控制在一定的合理范圍,讓我們有了飽腹感,身體就很少將你攝入的很多食物儲存為脂肪。
身體的成分
我們總是太過關心體重,其實我們的體重影響的因素太多了。而對于健身來說,重要的不是體重,而是我們身體各種成分的量和比例。
我們將身體成分分為無脂部分(肌肉、骨骼、結締組織)、體內脂肪、水這三大部分。
我們都要意識到增長肌肉比看上去很強壯要重要的多,而我們你是出于什么目的去健身,又想增加肌肉,又想減少脂肪。這對于身體來說,是件非常難的事,只能盡可能的尋求其平衡或者追求其中一項。
未完待續……
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