關于本書
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《認知覺醒：開啟自我改變的原動力》
心智
就是我們看待人和事的態度，以及由此做出的判斷與選擇
真正的覺醒
真正的覺醒是一種發自內心的渴望，立足長遠，保持耐心，運用認知的力量與時間做朋友
認知覺醒的意義
避免走很多人生彎 路，讓自己比同齡人領先一步甚至多步，這相當于直接減少了生命消耗啊
如何實現認知覺醒
內部
大腦
大腦
爬行腦
情緒腦
理智腦
焦慮
焦慮的原因就兩條：想同時做很多事，又想立即看到效果。
急于求成，想同時做很多事；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果。
耐心
怎樣擁有耐心
首先，面對天性，放下心理包袱 ，坦然接納自己
其次，面對誘惑，學會延遲滿足，變對抗為溝 通
最后，面對困難，主動改變視角，賦予行動意義
潛意識
模糊
學習知識的目的是“消除模糊”，而獲取知識的方法也是“消除模糊”，目的和方法相統一
提升思考能力的方法正是不斷明確核心困難和心得感悟，并專注于此。
要想不受其困擾，唯一的辦法就是正視它、看清它、拆解它、化解它，不給它進入潛意識的機會，不給它變模糊的機會；即使已經進入潛意識，也要想辦法將它挖出來。所以，當你感到心里有說不清、道不明的難受的感覺時，趕緊坐下來，向自己提問。
感性
高手學習的方法
先用感性能力幫助自己選擇，再用理性能力幫助自己思考。
6條尋找人生使命的建議
這個世界有很多事情可以做，你最想幫助哪 些人
什么事讓你廢寢忘食？
你在做什么事情的時候最讓自己感動？
你最讓人感動的時刻是什么？
如果沒有任何經濟壓力，你會如何度過余生？
閑暇的時候，你關注最多的是哪 方面的信息？
捕捉感性
（1）“最”字法
關注那些最觸動自己的點：讓你眼前一亮、心中泛 起波瀾的人和事，腦中靈光乍現的想法，遭 遇的痛苦，等等
（2）“總”字法
平時腦子里總是不自覺地跳出來的某些重復念頭，或是心里總是揮之不去的事，這些通常都是我們心中最放不下的事，是情緒波動的源頭。
（3）無意識的第一反應
關注自己第一次見到某個人、第一次走進某個房間、第一次做某件事時，心中出現的瞬間反應或第一個念頭。
（4）夢境
夢境是潛意識傳遞信息的一種方式，它可能是內心真實想法的展示，也可能是靈感的啟發。
（5）身體
無論生理還是心理上的不適，都會通過身體如實地反映 出來，記得多關注這些反饋
（6）直覺
給一些來路不明、無法解釋的信息開綠燈
元認知
元認知
就是最高級別的認知，它能對自身的“思考過程”進行認知和理解
元認知內容
覺察力
自控力
外部
專注力
專注
身心合一的要領不僅是專注于當下，更是享受當下
主動屏蔽干擾，選擇需要的信息并沉浸其中
正確的方法
有定義明確的目標
練習時極度專注
能獲得有效的反饋
始終在拉伸區練習
學習力
匹配
好的成長是始終游走在“舒適區邊緣”是與自己當前能力相匹配，或踮踮腳尖夠得到的程度
深度
學習金字塔
閱讀金字塔
如何深度學習？
（1）獲取高質量的知識；
（2）深度縫接新知識；
（3）輸出成果去教授。
逼迫自己獲取高質量的知識以及深度縫接新知識，再用自己的語言或文字教授他人，是為深度學習之道
關聯
知識的獲取不在于多少，而在于是否與自己有關聯，以及這種關聯有多充分
每看到一個有用的知識，都要停下來尋找聯系，看看有什么其他的現象能夠被這個理論解釋
有效關聯新知識
能用自己的語言解釋清楚
在需要的時候能夠提取出來
在生活中經常練習或使用
體系
打碎各家的認知體系，只取其中最觸動自己的點或塊，然后將其拼接成自己的認知網絡
打卡
打卡只是學習活動的附屬品，用記錄代替打卡，設下限，不設上限
反饋
直接去說、去走，從環境中持續獲得反饋，體會樂趣，修正不足
及時持續的正向反饋很有必要
休息
平衡
留白
番茄工作法
極度專注+主動休息
行動力
清晰
清晰力，也就是把目標細化、具體化的能力——行動力只有在清晰力的支撐下才能得到重構
可視化
任務分解合理
主動斬 斷幻想、專注一點、靜心行動
行動力強，是因為自己贊同行動背后的原理、依據和意義，即，行動之前有和自己的內心達成共識
情緒力
心智帶寬
定義
心智帶寬 ，就是心智的容量，它支撐著人的認知力、行動力和自控力
影響
任何能制造壓力的事件都會擠 占我們的心智帶寬
保持自我覺知
保持環境覺知，理智選擇
保持目標覺知，少即是多
保持欲望覺知，審視決策
保持情緒覺知，謹慎決定
保持閑余覺知，自我設限
視角
世界上任何一個人、任何一件物、任何一件事都是多維立體的。從每一個角度觀察，都能得到不同的信息
總有一個更好的視角，當看待一個問題陷入死胡同的時候，不妨換個角度看問題。
無論你當前處于何種情緒旋渦 ，只要自己愿意，總能找到更好的角度。
游戲心態
不要讓事情本身束縛 了你的情緒和注意力
人類 的三種內在需求
有良好的人際關系，得到別人的愛與尊敬
有獨 特的本領 、技能，為他人帶去獨 特價值
有自主選擇的權力，能做自己想做的事情。
早冥讀寫跑
早起
有自己掌控的大部頭時間
冥想
滌心
讀書
讀書要先學會選書
一定要讓興趣、難度、需求三者盡可能匹配
閱讀是為了改變
閱讀的深度比速度重要，閱讀的質量比數量重要
即使整本書都記不起來了也沒關系，只要有一個點、一句話觸動了自己，并讓自己發生了改變，這本書就沒有白讀。
高階讀書法
要特別注意自己在閱讀時產生的關聯
如果一個知識點讓你想起了其他的知識、引發了關聯，一定要留意，并把它記下來
讀寫不分家
如果你在閱讀后還能把所學知識用自己的語言重新闡釋，甚至將它們教授給他人
寫作
用自己的語言解釋新概念
運動
運動不僅能使人身材更好、精神更佳，同時能增強大腦功能，提升注意力、記憶力、理解力、自制力，從而增強學習效果，讓人創造更大的成就，獲取更多資源。
《認知覺醒：開啟自我改變的原動力》思維導圖
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總結與感悟
人生沒有什么定數，不折騰，時間同樣會過去，所以，去做總比不做好，開始總比放棄強。只要你心中還有希望，什么時候都是開始的最好時機。
在能承受最壞結果的前提下，盡可能去嘗試不同的機會，失敗了可能會后悔一陣子，但是連嘗試的勇氣都沒有，那肯定會后悔一輩子。
生命是一場修行，每個人都有自己修行的道場。當你遇到困難和挫折的時候，不要擔心，那說明你目前走的路不適合現在的自己，是改變的最好契機，是上天在給你機會調整、修正，找尋真正屬于自己的路，戒掉浮躁，感受當下，多聆聽內心的聲音。
當你認知清晰、情緒平和、行動堅定，那將是一件多么愜意的事情啊！
和時間做朋友，享受復利，成長是自己的事情，與他人無關，不和別人做無謂的對比，只和自己比較，做一個長期主義者，每天進步一點點，堅持帶來大不同。
克制欲望，不要讓自己同時做很多事；面對現實，看清 自己真實的能力水平；
要事優先，想辦法只做最重要的事情；接受環境 ，在局限中做力所能及 的事；直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。
