Yu與魚的第1篇文章

在過去的幾年中，我的睡眠習慣一直很不好，“晚上睡上不著，早上起不來”，早些年可能自己還年輕，身體素質也還可以，所以比較抗造。大學的時候，就算連續熬一個星期的考試周，那也是不在話下，背書背到凌晨三四點，六點起來繼續背，八點考試，考完一場繼續準備下一場。想起那時候的戰績，覺得自己是真“牛”，太抗造了。

但是近一兩年來，就不大一樣了，可能這就是“過了25歲身體就開始走下坡路“的魔咒吧！前段時間，我看著鏡子里的自己，心里“咯噔”——我怎么變得這么丑了？面色暗沉，黑眼圈深，眼袋腫大，身材變腫，體態丑陋，整個人看起來都沒有沒精打采——像霜打的茄子，“蔫”，二十多年從未胖過的記錄也被打破了，體重體態突破了心理承受底線。眼霜、面霜、精華、面膜也都不能拯救我的臉了！一種強烈的危機感油然而生，它告訴我：“你不能再繼續‘丑’下去了，你該做出改變了”，這種念頭越來越強烈！你不改變是因為你痛得還不夠強烈，一旦你痛到無法忍受的時候，你自然會去改變。我現在終于意識到這句話的含義了。

關于“養成早睡早起的習慣”，這種念頭不知道在心里起起伏伏了多少次，我嘗試過無數次，但從來都沒做到過，我一直沒有足夠的心力去戰勝自己的懶惰。早上起床困難時經常發誓“我今天一定要早睡”，但是到了晚上仍然是“我再看一會手機就睡”，或者是放下手機后睡不著又無數次重新拿起手機，然后熬夜到凌晨。第二天又是靠無數個鬧鐘、艱難地爬起來，一早上腦袋都是昏昏沉沉的，并且我還不愛吃早飯，也就更難集中注意力了，腦子總是處于宕機狀態，情緒不高，做起事來自然就沒什么效率可言，更甚的是對事情的判斷力也降低。

《認知覺醒》中說：“每天有事做不代表覺醒，每天都努力也不代表覺醒，真正的覺醒是一種發自內心的渴望，立足長遠，保持耐心，運用認知的力量與時間做朋友；人與人之間的根本差異是認知能力上的差異，因為認知影響選擇，而選擇改變命運，所以成長的本質就是大腦的認知變得更加清晰。”

我想我一直沒能改變我的睡眠習慣，很大部分原因是我對睡眠的認知太少，甚或說是基本沒有，我只知道“早睡早起”很重要，其他一概不知。我一直以為自己是“難入睡”體質，讀書住校時，很羨慕宿舍那些倒頭就睡的人，然后我在無盡的呼嚕聲中難以入眠。

當我真心決定改變我的睡眠習慣的時候，我開始采取一些行動。我去網上搜索“如何快速入睡”的方法，我開始照著這些方法去做，但是我始終都不能堅持下來，自然也沒有養成新的睡眠習慣，甚至對“睡不著，睡不好”感到越來越焦慮。這時，我想起曾經有人向我推薦過褪黑素——一種幫助快速進入睡眠狀態的睡眠激素，于是我就去網上買了褪黑素。開始幾天，一吃了褪黑素二十分鐘左右就睡著了，盡管晚上睡的不是很好——頻繁醒來和做夢，怎么說也能早早入睡，還是有點開心的。但是吃了不到一個星期的褪黑素后，我發現我變腫了，體重怒漲2.5公斤，在飲食不變的狀況下，小基數的我從來沒一下漲過這么多體重。我的身體在對我說：“不”，這給我敲響了警鐘。我停止了吃褪黑素，把它扔進了垃圾桶，開始尋找“快睡，睡好”之道。

網上和別人推薦的這些方法，讓我感覺“知其然，不知其所以然”，我覺得這些東西并沒有從深層次上改變我的認知，我對睡眠的認知結構并沒有改變，我好像知道點什么，事實上我什么也不知道，總覺得缺少點東西——思考的過程。我開始向書籍尋求幫助，我找到了《高效睡眠法：如何快速提高睡眠質量》，我第一次對睡眠原理、助眠方法有了更多的認知。這本書打破了我“睡不著，睡不好”的魔咒，我慢慢變成了“熟睡體質”。

我想，我之所以能養成新的睡眠習慣，一是，這些方法確實幫助到了我，二是（更重要的），這本書增加了我對睡眠的認知，它說服了我的腦子讓我真心實意地去實踐助眠方法。

方法不在多，實用才是硬道理。這本書不似科學著作那么晦澀，是作者基于睡眠研究以及自身實踐而給出的一些助眠建議。根據一些比較容易執行的建議，我確實改善了我的睡眠狀態，養成了新的睡眠習慣。

一、睡眠不足與身體損害

1、睡眠不足會變“笨”

在書中作者首先提到的是睡眠負債，就是你欠下的睡眠時間。例如，每天的正常睡眠需求時間是8個小時，但是長時間每天只睡6個小時，那么每天就欠下了2個小時的睡眠時間。實驗表明，每天積累2個小時的睡眠負債，持續14天，腦部狀態跟24個小時一直睡不著的狀態是一樣的，這時大腦運轉會變成微醉的“迷迷糊糊”狀態。一旦睡眠不足，會對大腦中非常重要的前額葉產生巨大的影響。

前額葉具有保障高效工作所必需的功能：（1）激發干勁，（2）激發腦內記憶，（3）進行邏輯思考，（4）進行有創造力的思考，（5）控制情緒，（6）做出恰當的判斷，（7）維持注意力。以上全都是成為一個“聰明的人”“可信賴的人”不可或缺的要素。睡眠不足會導致前額葉運轉遲鈍，我們就會變得“不像自己”。

成年人（18-64歲）的推薦睡眠時間是7-9個小時，彈性容許范圍是6個小時或10-11個小時（18-25歲）/10個小時（26-64歲）。每個人的睡眠需求時間是不同的，我們可以用筆記本記下自己的睡眠時間段、小時數、當天的心情、身體狀況等信息，來判斷自己的睡眠需求時間，并且采取行動保證自己的睡眠需求時間得到滿足，以免造成睡眠負債。

2、睡眠不足會變“丑”

（1）發胖

睡眠不足不僅可以讓腦子宕機，還會讓人發胖。我們的睡眠時間對荷爾蒙分泌有著重要的影響。美國斯坦福大學2004年的調查結果顯示，睡眠時間與食欲荷爾蒙之間的關系為：睡眠時間越長，瘦肉蛋白（leptin）的分泌就越多=更容易抑制食欲，睡眠時間越短，胃饑餓素（ghrelin）的分泌就越多=更容易增加食欲。與睡8個小時的人相比，只睡5個小時的人，其身體內喚起食欲的胃饑餓素分泌量約高出15%，反過來，抑制食欲的瘦肉蛋白分泌量則要少15%。這是因為，大腦感知到“睡眠時間變短=醒著的時間變長了”，就會考慮到要確保更多的能量以應對長時間的活動，而這種食欲的增加，主要面向能快速提供能量的“糖分”。也就是說，一旦睡眠不足，身體就會形成‘想要變胖“的構造。

此外，人在該睡覺的時間段好好睡覺，就會分泌成長荷爾蒙，增強全身細胞的新陳代謝水平。成長荷爾蒙具有分解體內中性脂肪、進行肌肉修復、促進體內細胞再生的功能。

（2）變“老”

一眼就可以看出一個人的“睡眠狀況怎么樣”：睡得不好的人一般皮膚暗沉粗糙，眼白部分缺乏清澈感，呈渾濁狀，（這不就看不到星星眼了？）。表面皮膚暗沉的人，其體內也在發生老化，因為睡眠不足會減少成長荷爾蒙的分泌。睡眠中分泌的成長荷爾蒙能促進新陳代謝，使體內細胞獲得再生，其中當然也包括免疫細胞的修復；所以，睡眠不足，身體的免疫力會下降，容易得感冒，癌癥發病率風險會變高，睡眠障礙還會增加罹患阿茲海默癥的概率，這是因為我們的身體不能及時清理β-淀粉樣蛋白（amyloid β）——“腦內垃圾”蛋白物質。

不好好睡覺，就不可能給人以“健康”“精神飽滿”“工作能干”的印象。

睡眠不足會毀掉一個人的外在形象，也會毀掉一個人的內在精神。思考睡眠問題，也是在思考自己的人生。

二、睡眠原理

1、社會性時差綜合征

“為了償還欠下的睡眠負債，應該怎么做？”有人會想：“工作日無論如何都沒辦法睡夠，到了周六、周日，一定要努力多睡一點。”其實，這會讓人掉入“社會性時差綜合征”的陷阱。

什么是“社會性時差綜合征”？“入睡時刻”和“早晨起床時刻”的中間時刻被稱為“睡眠中央時刻”，工作日和休息日的睡眠中央時刻的差額就是你的社會性時差數值，這種時差數值過大就會形成“社會性時差綜合征”。

“社會性時差綜合征”不單單是會讓大腦反應遲鈍，工作效率降低。在睡眠醫療領域，專業人士普遍認為社會性時差綜合征還會導致BMI值（BMI：Body Mass In dex）、體脂率增高，引發肥胖，還會導致罹患生活方式病、抑郁癥等疾病的概率變高。

2、褪黑素與血清素

褪黑素是讓大腦和身體休息下來的激素，也被稱為“睡眠激素”。這種激素大量分泌，我們就能獲得高質量的深度睡眠（睡眠較深的非快動眼睡眠）。褪黑素與光照有關，褪黑素的分泌會因為明亮的光照受到抑制。自然狀態下，早上起床沐浴陽光，褪黑素就停止分泌，傍晚日落之后，褪黑素就開始分泌。

我們的褪黑素其實是由血清素轉化而來的。如果我們白天能夠充分分泌血清素，到了傍晚，它就能搖身一變，變成褪黑素。

血清素具有雙重功效，白天血清素可以安定精神，給予我們幸福感，晚上轉化成褪黑素，使我們睡得更深沉。血清素（“幸福激素”）不僅可以轉換成“睡眠激素”還會幫助我們調節平衡多巴胺、去甲腎上腺素等激素的分泌。

多巴胺被稱為“欲望激素”，掌管著性欲、食欲等生存本能。多巴胺分泌不足會使性欲、食欲等欲求減少，人就較難獲得“高興”“開心”等情感體驗，就會變得無精打采。但是多巴胺分泌過剩，就會難以抑制本能欲望，變得容易采取“過激”行為，導致人會尋求賭博、性、購物、藥物、酒精等強烈刺激物，甚至有人會陷入依賴癥。

去甲腎上腺素是“危機管理激素”。當某種危險向自己迫近時，壓力感會向大腦傳遞刺激，從而做出應該如何應對的判斷。去甲腎上腺素匱乏的話，就意味著作為物種存活下去的能力減弱。但是，分泌過剩的話，就會變成一直焦躁不安的狀態。

為什么多巴胺、去甲腎上腺素會分泌過剩？答案是血清素分泌不足。

3、生物鐘

生物鐘是非常容易紊亂的東西。實際上，人體生物鐘并非完全吻合一天24小時，它結合24小時的外在時鐘有些許差異。這就需要我們早晨起來通過沐浴陽光，將自己的生物鐘調整到吻合地球自轉的24小時（晝夜節律）。

我們體內的生物鐘除了母鐘，還有許許多多的子鐘。母鐘的位置在連接兩耳的中間地帶，即大腦的“視交叉上核”內。這個母鐘需要我們在早上起床之后依靠視網膜感知太陽光來進行調整。而子鐘則存在于人體腸胃、肝臟、肺等所有內臟器官以及血管、肌肉、皮膚、毛發等所有細胞中。想讓子鐘乖乖配合母鐘，光靠早晨的光照還不夠，還需要我們在早晨沐浴日光之后1小時內把早飯吃了。

很多研究表明，我們的祖先智人大約誕生于20-30萬年前，智人誕生之際，人類的組織結構便已固定下來，一直以來基本上沒什么變化。但是社會的快速發展，我們的生存環境卻發生了翻天覆地的變化。自從愛迪生發明電燈后，我們的晚上不再因日落而進入黑暗，特別是在我們進入“被電子屏幕充斥的時代”后，藍光（屏幕光）的普及給生物鐘帶來的不良影響尤甚。晚上很晚我們還在沐浴在光照之下，這很容易使生物鐘紊亂。

4、“剛入睡的3小時”是黃金睡眠時間

我們的身體在睡眠中會分泌生長激素。生長激素會作用于身體的各個器官，促進皮膚、肌肉、臟器、骨骼等的修復和再生，有助于消除疲勞，維持氣力、體力、注意力，跟人體免疫力的提升密切相關。

但是，睡眠過程中生長激素并非始終以固定濃度分泌。最重要的是“剛入睡的3小時”。在這個階段如果中途不醒來，盡可能進入深度睡眠，就能夠讓生長激素的分泌達到最大值。剛入睡的3個小時，人們會進入非快動眼睡眠，而且還會出現深度睡眠，我們一天分泌的生長激素的七八成都在這個時候產生。

我們的睡眠分為快動眼睡眠和非快動眼睡眠。據說，人在快動眼睡眠期間，大腦會進行記憶整理之類的活動；而在非快動眼睡眠期間，大腦進行的是消除不必要的記憶，具有減輕或消解壓力的作用。所以，其實比較起來，非快動眼睡眠才是消解壓力的良藥。

剛入睡的3小時被打斷，中途醒來一次，之后生長素就不怎么分泌了。“剛入睡的3小時”要進入“不會中途醒來的熟睡狀態”，這點非常重要。所以，嚴禁打盹（不要“一邊看電視一邊在沙發上睡著了，1個小時左右以后，慌慌張張地往被窩里鉆）、睡前飲酒或飲水過量（因要上廁所而醒來）、睡前飽腹（“肚子飽飽的”狀態會因為消化食物而睡眠變淺）。

三、高效睡眠法——“如何度過一天”

（一）“過好早晨”可以顯著提高上午的狀態

1、夜間睡眠質量取決于“當天早晨”

晚上是否擁有優質的睡眠事實上取決于當天早晨。一是，體內的生物鐘的重制時間一般是在早晨。早上，視網膜通過感受陽光來調整腦內最主要的母鐘。所以，早晨醒來以后請立刻從床上起來，拉開窗簾沐浴陽光，讓視網膜與陽光親密接觸（當然不要直視太陽光），從而讓大腦感知到“現在是白天”。想要維持生物鐘的穩定，最理想的狀態是每天早上在固定時間起床。相比入睡時間，起床時間不規律更容易打亂體內的生物鐘。

二是，早上是幫助我們自身開始增加血清素的最佳時間。因為人體是通過視網膜接收陽光來促進血清素的分泌的。整個白天人體都會持續分泌血清素，一直到傍晚來臨。為了讓我們的身體盡可能多地分泌血清素，盡量在上午曬曬太陽，這十分關鍵。

2、養成晨間固定習慣：“醒了就起床，并徑直走到窗邊”

“從床上起來”和“從睡眠中醒來”是兩碼事。就算已經從睡夢中醒來，但只要身體還賴在床上，大腦就會做出錯誤的判斷，認為“我還睡著呢！”另外，有的人早上醒來后懶洋洋地躺在床上，第一件事就是伸手去拿枕邊的手機，可能會看一些簡單的郵件或日程，然后在腦海里將當天的計劃安排一遍。但是，這會讓大腦對“床的作用”產生錯誤的判斷。床本來只是“用來睡覺的地方”，但如果我們這樣做就會人為地給大腦輸入了“床是躺著思考和解決問題的地方”的錯誤信息，導致到了夜晚我們上床準備睡覺時反而會輾轉難眠。所以，要對自己定要求——禁止躺在床上看手機，最好把手機放在離床較遠、伸手夠不到的地方。

早上睡回籠覺不僅會影響正常的體溫提升，破壞睡眠節奏，還會讓人在萎靡不振的狀態下開啟一天。所以，晨間醒來后即便仍有睡意，也要加把勁從床上爬起來，改為中午睡個午覺補補眠。

總結：晨間醒來，禁止賴床和睡回籠覺，不要躺在床上看手機，要立刻從床上起來，徑直走到窗邊，讓瞳孔感知陽光，讓腦子判斷“現在是白天”，將這一流程習慣化。

3、血清素分泌：“好好吃早餐”、“沐浴陽光”、“節律性運動”

讓體內生物鐘與地球自轉周期（晝夜節律）保持一致是提高人體內在生命力的第一步。晨起后的第一件事就是讓視網膜感知陽光，重制腦內的生物母鐘；而通過“好好吃早餐”可重制體內的生物子鐘。

有時吃早餐、有時不吃，又或者有時吃早、有時吃晚，這其實和時差綜合征一樣會給我們的身體帶來不良影響。不吃早餐會讓我們的身體感到疲勞乏力，對上午的工作不能集中注意力。跳過早餐直接吃午餐會導致飯后血糖值急劇上升，使人倍感困頓，下午的工作效率也會降低。

重要的是，在維生素B6、糖水化合物以及色氨酸這三大營養的共同作用下，人體才開始分泌血清素。在此前提下，曬太陽以及散步等節律性運動才能幫助提高體內血清素的分泌水平。所以早上可以在陽光下吃早餐；上班路上可以選擇向陽的、可步行15分鐘左右的路線，坐車時可選擇有太陽曬的一側。

所以，早餐要吃一些富含蛋白質的食物（豆類、乳制品、蛋類、堅果類、肉類），維生素含量豐富的蔬菜，以及適量的碳水化合物（米、面、面包、芋薯類、水果）。

PS：

??香蕉是一種集色氨酸、維生素B6和碳水化合物為一體的食物。

??面包可選擇全麥面包或小麥胚芽面包，可以幫助人體在攝入糖水化合物的同時攝入維生素B6。

此外，嚼口香糖這一“咀嚼”運動也是節律性運動，其也可促進血清素的分泌。據血清素研究方面的權威人士——腦科學家有田秀穗教授的研究表明：開始嚼口香糖5分鐘后，人體開始分泌血清素，30分鐘后血液中的血清素濃度會上升20%。

“三呼一吸法”也和嚼口香糖一樣，可以輕松促進血清素的分泌。“三呼一吸法”是能運動到腹肌的一種腹式呼吸法，是帶動腹肌的“節律性運動”。“三呼一吸法”顧名思義就是“吐三次氣吸一次氣”的呼吸方式，具體而言，首先用鼻子短且快地吐氣兩次“呼，呼！”，第三次時吐氣至盡“呼～”，隨后用鼻子深吸一次氣，然后循環這組呼吸保持5-30分鐘就可以，如果可以的話保持1個小時為佳。通過不斷練習丹田式的腹式呼吸，可以幫助我們獲得內心平靜，調整和改善節律神經。

總結：通過節律性運動（散步、腹式呼吸、嚼口香糖、“三呼一吸”）和曬太陽可以幫助我們提高血清素的分泌水平；當然，前提是要好好吃早餐攝取足量的合成血清素的物質——色氨酸、維生素B6、碳水化合物。

白天積累的血清素到晚上會轉化為褪黑素，所以我們在白天的時候要盡可能多地積累積累血清素吧！

（二）“白天如何度過”才能保持一天的好狀態

1、“好好吃午餐”

我們可以根據當天下午的工作安排來決定選擇午餐類型。

當下午安排了關鍵任務時，我們可以選擇“好狀態午餐”——“乳清蛋白午餐”，減少碳水化合物的攝入。乳清蛋白的特征是卡路里低，營養價值高，吸收速度快，推薦用牛奶、酸奶來沖拌乳清蛋白。高碳水化合物的午餐會讓我們的血糖值飆升，導致下午犯困。理想的決勝餐是那種可以消除空腹感的同時不至于讓我們覺得太撐，而且吃完后會讓我們感覺身體輕松、頭腦靈活、不生困意的午餐。

當下午沒有重要任務時，可以吃自己喜歡的食物，吃到七分飽就可以放下筷子了，吃太撐，血糖值太高，會困意叢生。

2、“午睡15-20分鐘”與“醒后散步”

午睡有個條件，嚴禁“睡過頭”，在12-15點之間午睡15-20分鐘即可。再睡久些，人體就會進入深度睡眠，午睡睡得像夜間那么沉，那么到了晚上反而會讓人難以入睡或睡眠變淺，降低夜間睡眠質量，導致生物鐘紊亂。

步行被證明可以激活血清素神經。午睡后散步不僅能保持大腦清醒，有助于下午工作的順利進行，更能改善當天晚上的睡眠質量。據說歌德等大部分哲學家都會“邊走路邊思考”，可能是因為步行激活了他們的血清素神經，這使得掌控直覺的腦前額葉前區（前額葉的一部分）漸趨活躍，從而激發了他們的靈感。貝多芬也因為保持每天散步的習慣為大家所津津樂道。

總結：“蛋白質午餐+午睡+醒后5-10分鐘邊嚼口香糖邊散步”，絕對可以算是提高工作效率的“三大神器”。

3、“微冥想”緩和緊張與“自然音”緩解疲勞

在安排了重要洽談、演講或者資料制作時，一定要試試“微冥想”，哪怕只有5分鐘也行！冥想可以使我們的內心緊張不安的情緒得到緩解，專注力也會提高。

當我們感到“舒適”時，身體會分泌催產素，所我們還可以通過聽自然音、古典音樂等自己喜歡的音樂來緩解疲勞、平靜身心。

在工作期間我們還可以通過“1個小時休息1次”來遠離疲勞。每工作1個小時休息1次，活動身體——拉伸脖頸、舒展腰背、伸展全身，可以有效幫助我們趕走疲勞感。

4、14點后不要再喝含咖啡因飲品

據說咖啡因的功效會持續5-7個小時，但每個人的咖啡因耐受程度不同，有的人可能會持續10個小時。所以，14點以后不要再喝含咖啡因的飲品了。

想要提神醒腦，可以多活動活動，讓身體蘇醒過來，也可以使用“薄荷油”來提神，用指尖蘸取適量薄荷油，將其點涂在兩頰顴骨附近。

（三）如何度過“夜晚時光”讓疲勞不過夜

1、晚上不把照明調暗，白天的努力全白費

白天分泌的血清素，到傍晚以后會轉化成褪黑素。但是，這也要看夜間的照明亮度和照明時間，褪黑素的分泌可能會因為光線太亮和照明時間過長而大打折扣。晚上我們可選擇可調節亮度和光顏色的照明器具，選擇比較舒緩的“暖黃色”的較暗的燈光，降低自己的“曝光率”，從而促進褪黑素的分泌。

2、“不要把手機帶上床”

由于太陽光中也含有藍光，所以人一看到藍光（電子屏幕發出的藍光），大腦就會錯誤地以為“現在是白天”。這樣一來，褪黑素的分泌就會受到抑制。藍光照在視網膜上，還會刺激交感神經，容易使我們的大腦處于興奮狀態，妨礙睡眠、影響睡眠質量的概率就會大大增加。所以最好的處理方式就是——“不要把手機帶上床”，不要讓我們的大腦產生多余的想象，如果大腦能夠留下一種記憶——“床只是睡覺的地方”，那就好辦了。這樣的話，你只要躺在床上，就會犯困。

3、睡前2小時不進食

想要睡得好，有必要在晚飯和就寢時間之間至少空出2個小時，可能的話最好空出3小時。太晚吃晚餐，我們的睡眠會因為身體要消化食物而受到影響。

4、“鱷魚扭轉式”拉伸放松全身

就寢前可以通過“鱷魚扭轉式”拉伸運動來放松全身，幫助入眠。做法：

一，仰臥，雙臂向兩側自然展開，單膝抬起，彎曲膝蓋；

二，將抬起的膝蓋朝向相反方向倒下去，臉部朝與彎曲的膝蓋相反方向保持10秒；

三，另一側重復上述扭轉動作。

注：最好是一邊慢慢地深呼吸一邊做這個動作！背部被扭轉，這樣血液循環就會變得更加暢快！

5、用“逆算法”確保睡眠時間

為了避免睡眠負債，我們可以用“逆算法”確保睡眠時間。首先從起床時間開始倒著計算，決定上床睡覺的時間。比如早上6:30起床，睡眠需求時間是8小時，那么22:15上床最為適宜，留出15分鐘的入眠時間。

如果當天比較疲憊，可以比平常提前30分鐘或一小時上床睡覺，從而給予我們的身體更多的恢復時間，消除過度的疲憊。

四、寫在最后

我們必須要有一個意識，首先要確保最適合自己的充足睡眠時間，然后使用余下的時間來生活，包括工作。

如果從一開始就考慮是不是要加班，那么你永遠沒法過高效的日子。

那些日常睡眠不足的人，往往都是為了一些重要性很低的事情犧牲了睡眠時間。

每一天你要明確自己做事的優先順序，絕對不可以“通過削減睡眠時間來做自己喜歡的事情（很可能是不怎么重要或根本不重要的事情）。

如果讓你寫下哪些事情削減了你的睡眠時間，寫下后，你會發現，你的時間都浪費在了多么無聊的事情上。刷短視頻、刷網站、看劇看綜藝、游戲、購物······這些也許確實可以起到放松休閑的作用，但是，真的那么重要嗎？這些事情很容易讓人上癮，處理它們的最好方式就是丟掉，對，就是丟掉，在這里我不是用戒掉，而是丟掉，因為這是一件很容易做到的事情，就像你扔垃圾一樣容易，不，比扔垃圾更容易，因為還不用去找垃圾桶。

你真正想要做的事情是什么？練肌肉、塑形、學一門技能、培養一個興趣、考一個證書······想必很多吧。或許我們可以把做這些事情適當地融入到我們的生活中，在工作日不占用睡眠時間的前提下適當做一做這些事情，周末時光就好好享受地做這些事情。

想要做好更多想做的事情的前提是有健康的身體和飽滿的精神，從好好睡覺開始把握自己的人生吧！