一、多吃漿果類水果，可以幫助延緩大腦衰老
研究顯示：每周至少吃一份藍(lán)莓、兩份草莓的女性與那些不吃漿果的女性相比，認(rèn)知功能減退的速度至少延緩了兩年
這些結(jié)果顯示，每天吃一把漿果這樣一個(gè)簡單又美味的飲食調(diào)整，就能把大腦的老化速度，至少往后推遲兩年。就算只喝果蔬汁，也可能對身體有好處
漿果類水果富含抗氧化劑，能夠幫助清楚大腦的自由基，避免大腦的氧化損傷，所以平時(shí)盡量多吃一些，好處多多
二、女人建議平常多吃一些醋
研究發(fā)現(xiàn)，每一餐增加兩茶勺的醋，對于控制血糖更為有效。餐后血糖的攀升可以下降20%，可以減少升糖指數(shù)食物的不良作用
例如，二型糖尿病患者在睡前喝兩湯勺的蘋果醋，隔天早上起床時(shí)血糖就會比較穩(wěn)定一些
醋還能改善動(dòng)脈功能以及降低體脂肪，每天喝一勺蘋果醋，持續(xù)數(shù)月
喝醋對高血壓也有幫助。有研究證實(shí)，每日喝一勺醋對維持血壓有益
喝醋還能減重，有研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一兩勺蘋果醋的人，三個(gè)月減掉了四磅，并且減掉的人是減掉了大量的內(nèi)臟脂肪
還有研究發(fā)現(xiàn)，醋還有助于改善卵巢囊腫
還可以延緩血管的硬化，所以三餐中都可以適當(dāng)加點(diǎn)
三、保護(hù)骨骼，補(bǔ)充鈣鎂最好的食物—綠葉蔬菜
綠葉菜里面富含鎂，因?yàn)榫G葉菜里面含有葉綠素，而鎂正是構(gòu)成葉綠素的成分之一，所以綠葉菜還富含鎂
除了鎂，綠葉菜還含有豐富的鈣
所以綠葉菜含鈣鎂非常豐富
除此之外，綠葉菜還富含維生素K，維生素K被稱為攜鈣素，幫助把血液中的鈣運(yùn)送到骨骼中
所以多吃綠葉蔬菜，對于骨骼的健康十分有益。綠葉菜中的鎂能夠促進(jìn)鈣的吸收，緩解經(jīng)期綜合癥
綠葉菜很多中含有草酸，吃的時(shí)候會有澀味，也會影響礦物質(zhì)吸收，可以先在沸水中焯水20秒再用，可以去除草酸和一部分農(nóng)藥
四、超級食物西蘭花，它的超高營養(yǎng)價(jià)值你一定要知道，這款蔬菜要經(jīng)常端上餐桌
西蘭花是十字花科的蔬菜，是一款營養(yǎng)價(jià)值非常高的蔬菜，并且熱量含量很低，營養(yǎng)價(jià)值很高
100克的西蘭花只有33千卡的熱量。西蘭花富含蘿卜硫素
蘿卜硫素具有高效的抗氧化能力和解毒作用，并且還能抗癌，能夠預(yù)防身體衰老和癌癥，還能清除體內(nèi)的幽門螺桿菌
西蘭花中的維生素C含有率在蔬菜中最高。長期食用西蘭花還具有美白和增強(qiáng)免疫力的功效
西蘭花可以搭配沙丁魚食用，預(yù)防動(dòng)脈硬化。西蘭花中的β-胡蘿卜素搭配沙丁魚中的dha和EPA，同時(shí)攝取，能夠強(qiáng)化血管，防止動(dòng)脈硬化，提高大腦活力以及具有抗衰老的功效
五、枸杞真的可以生發(fā)嗎?
枸杞是可以輔助生發(fā)的
枸杞的主要作用是可以起到滋陰補(bǔ)腎、益氣安神、強(qiáng)身健體的作用，還有一定的延緩衰老的效果
頭發(fā)的生長和腎臟還有血液循環(huán)有一定的關(guān)聯(lián)，枸杞是可以起到補(bǔ)腎造血的作用，所以吃枸杞可以間接的防止脫發(fā)，但是需要長期堅(jiān)持
六、常吃枸杞，可以抗衰老！
枸杞的抗老作用是很顯著的！
枸杞子自古就是滋補(bǔ)養(yǎng)人的上品，有延衰抗老的功效，所以又名“卻老子”
枸杞中的維生素C含量比橙子高，β-胡蘿卜素含量比胡蘿卜高，鐵含量比牛排還高
近年來又被證實(shí)，枸杞可提高超氧化物歧化酶活性，有利于清除衰老啟動(dòng)因子超氧陰離子自由基，對于延年益壽有積極意義
愛美的女性朋友可以常吃
七、患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)人群，建議一定要堅(jiān)持油漱療法
醫(yī)學(xué)期刊里已經(jīng)有近200份醫(yī)學(xué)報(bào)告標(biāo)明：牙周疾病會抑制或加劇胰島素抗性！治療牙周病能有效改善胰島素抗性，并提升糖尿病患者的血糖控制幾率。
每天5-20分鐘油漱兩次，像刷牙一樣簡單，便能清楚口腔細(xì)菌、輔助調(diào)理糖尿病。
八、預(yù)防慢性疾病其實(shí)有一個(gè)極其有效簡單的方法——油漱療法
一旦細(xì)菌、病毒、真菌與原生菌從嘴巴進(jìn)入血液，他們就能跑到身體的任何一個(gè)地方！在任何組織和器官引起感染。并在我們身體最脆弱的地方引起刺激反應(yīng)和疾病！
盡管大多數(shù)人每天刷牙、洗牙、定期檢查牙齒，某種程度上仍然會受到牙齒疾病所苦！
油簌療法，能“拔除”口腔細(xì)菌，油漱后你會漸漸感受到：牙齒白了、牙齦不出血了，堅(jiān)持更長的時(shí)間你也會發(fā)現(xiàn)：身體抵抗力好了、不怎么容易生病了。
所以，每天試一試吧，用椰子油、亞麻籽油或橄欖油早晚漱口5～20分鐘再吐出來，很簡單有效
九、告訴你葡萄籽油的營養(yǎng)價(jià)值
1、有抗氧化的作用，能夠淡化皮膚的色斑，對于美容養(yǎng)顏有一定的作用
2、它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致出現(xiàn)的皮膚干燥，也可以有效的降低黑色素和雀斑
3、它還可以刺激細(xì)胞分裂和細(xì)胞組織的再生，減少皺紋的形成，起到延緩衰老的作用
4、也可以清除體內(nèi)的自由基，能預(yù)防CA發(fā)生
十、想減肥瘦肚子，少抽點(diǎn)煙效果可能更好！
吸煙的人更容易出現(xiàn)腹型肥胖！
吸煙的人香煙中的尼古丁可使內(nèi)分泌紊亂，提高空腹皮質(zhì)醇濃度，增加腹部脂肪的積累
尼古丁和一氧化碳等有害成分使游離脂肪酸增加，刺激肝細(xì)胞大量合成甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇，抑制肝臟合成高密度脂蛋白膽固醇。增加脂肪肝、血脂異常的發(fā)病率。
所以要想減肥瘦肚子，就少抽點(diǎn)煙吧！
十一、照顧好自己是安享晚年最好的方式！盡量做好這五點(diǎn)
不管為了兒女還是為了自己，我們現(xiàn)在首要任務(wù)就是把自己照顧好，老年朋友要學(xué)會這樣照顧自己，健康安度晚年
一、學(xué)習(xí)配餐知識，為自己家人的搭配美味營養(yǎng)的飯菜
二、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，從事力所能及的家務(wù)勞動(dòng)
三、作息規(guī)律，戒煙戒酒，保持健康生活方式
四，遇事不爭不氣、不往心里去，和年輕人交朋友，多嘗試新鮮事物
五、定期體檢預(yù)防，注重疾病預(yù)防
十二、養(yǎng)生做好這3大“慢動(dòng)作”
1，起床慢：慢慢起床讓心臟逐漸適應(yīng)，特別是老年朋友，起床太快容易發(fā)生心血管意外
2，吃飯慢：每頓飯進(jìn)食時(shí)間至少20分鐘，一口至少咀嚼30次以上
3，呼吸慢：慢慢呼吸、吸入更多氧氣，急促呼吸容易頭暈乏力
