訓練內容：抗乳酸跑，配速6'24''，持續19'55''，休息3'59''，重復兩次
訓練小結：
- 實際配速:6'01''/6'02''
- 平均心率 (bpm): 168/168
- 最大心率 (bpm)：172/175
- 氣溫(°C)：21
- 心得：今天跑起來很輕松，從熱身到啟動基本很快進入配速區間，以往都要加速一兩分鐘，跑表總是要嘀嘀幾聲提醒我加速，今兒悄無聲息，搞得我一開始以為跑表壞了，結果一抬手，嚇一跳，心平氣和的情況下配速竟然為5'30''。因為今天的抗乳酸跑時間接近20分鐘，沒敢放開跑，所以便壓著速度，呼吸采用三步用力一呼。想想這個配速可以讓我5K輕松破30'，就很欣喜，這進步的速度咋這么快，讓我都快hold不住了。
- 抗乳酸跑比較
|時長 | 平均心率 | 最大心率 | 平均配速
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第一周第一回合 | 19'55'' | 167|189|6'15''
第一周第二回合 | 19'55'' | 171|179|6'27''
第二周第一回合 | 15'22'' | 171|176|6'03''
第二周第二回合 | 15'22'' | 171|176|6'24''
第三周第一回合 | 16'11'' | 165|171|6'06''
第三周第二回合 | 16'11''| 168|172|6'17''
第四周第一回合 | 19'55'' | 168|172|6'01''
第四周第二回合 | 19'55''| 168|175|6'02''
配速、心率和步頻
回來后又照著keep練了一下核心順帶拉伸：
Keep塑形課程
為了控制低強度和中高強度運動的比例，這種運動我也開始帶心率計了。
心率范圍
