每次快到交proposal的時(shí)候作息就極端不正常，再加上今年時(shí)間自由，所以更加有點(diǎn)任性，總算今天下午兩點(diǎn)全部完成，跟科研處的Chris說，趕緊提交跟這個美女道別吧，我要是再讀一遍，美女就要變野獸了。15頁的proposal外加一頁project summary，反復(fù)修改，反復(fù)校讀，這個時(shí)候最怕的就是大腦的麻木，幸好，大概因?yàn)殚L期做著耐力訓(xùn)練，再加上對這個課題也有著使命感，還能一起保持著新鮮感，有了海巖助力，實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)明顯有模有樣了，期待半年后能有好消息。
訓(xùn)練內(nèi)容：抗乳酸跑，配速6'24''，持續(xù)16'11''，休息3'14''，重復(fù)兩次
訓(xùn)練小結(jié)：
實(shí)際配速:5'55''/5'57''
平均心率 (bpm): 171/174
最大心率 (bpm)：175/180
氣溫(°C)：20
心得：一來最近休息不多，體力可能有點(diǎn)不濟(jì)，二來明天還要有個5K的比賽，不想耗費(fèi)太多體力，速度倒是保持得不錯。準(zhǔn)備明天前4K用這個速度跑，剩下1K提速。
抗乳酸跑比較
|時(shí)長 | 平均心率 | 最大心率 | 平均配速
:----:|:------:|:----:|:----:|:------:|:----:
第一周第一回合 | 19'55'' | 167|189|6'15''
第一周第二回合 | 19'55'' | 171|179|6'27''
第二周第一回合 | 15'22'' | 171|176|6'03''
第二周第二回合 | 15'22'' | 171|176|6'24''
第三周第一回合 | 16'11'' | 165|171|6'06''
第三周第二回合 | 16'11''| 168|172|6'17''
第四周第一次第一回合 | 19'55'' | 168|172|6'01''
第四周第一次第二回合 | 19'55''| 168|175|6'02''
第四周第二次第一回合 | 13'42'' | 175|179|5'40''
第四周第二次第二回合 | 13'42''| 178|181|6'03''
第五周第一次第一回合 | 16'11'' | 171|175|5'55''
第五周第一次第二回合 | 16'11''| 174|180|5'57''
唉喲，進(jìn)步也是普大喜奔的噢！有意思的是，剛開始時(shí)第二次跑明顯配速要慢，估計(jì)是強(qiáng)弩之末了；但越到后來，對速度的控制明顯提高了，這就是慧跑的精妙吧。
為了加大有氧跑在訓(xùn)練的比重，今天抗乳酸跑之前跑了一小時(shí)有氧跑，平均心率135，配速10'18''，這樣整個訓(xùn)練過程心率分布為34%無氧，66%有氧。總之，對這個慢下來才能快起來的訓(xùn)練方法很感興趣，看看在我身上能達(dá)到什么樣的訓(xùn)練效果。有興趣的同學(xué)可以一起加入，建議加入strava，這個網(wǎng)站是我目前使用過免費(fèi)app中功能最強(qiáng)大界面最大方簡潔的，可以清楚地分析運(yùn)動數(shù)據(jù)；如果想更進(jìn)一步，TrainingPeaks則是首選，區(qū)間放大功能以及各種圖表顯示，應(yīng)有盡有，但如果不是技術(shù)控，最好先不要試，因?yàn)檫@個會造成很大的cognitive load，降低使用效率。
最近一直也在嘗試Wim Hof的呼吸練習(xí)和對寒冷的適應(yīng)，每次沐浴的時(shí)候，不會站到一邊等冷水放掉，而是用腹式呼吸直接站在噴淋頭下，現(xiàn)在基本已經(jīng)能做到不哆嗦，呼吸平穩(wěn)地站在冷水下，熱水來臨那一刻，感覺好極了，我覺得這也是一種提高對自己身體感知的好方式。
