慧跑訓(xùn)練巔峰期第二周第一次抗乳酸跑

訓(xùn)練任務(wù)：抗乳酸跑，訓(xùn)練配速6'24''，持續(xù)時間15'22''，休息3'4''，重復(fù)兩次。
訓(xùn)練小結(jié)：可能因為氣溫有所下降(26度)，今天跑起來很輕松，比周日的抗乳酸跑平均配速要快，但人跑起來很輕松。


抗乳酸跑

第一次抗乳酸跑心率、配速和步頻

平均心率：171 bpm
最大心率：176 bpm
平均配速：6'03''
最高配速：5'27''


第二次抗乳酸跑心率、配速和步頻

平均心率：171 bpm
最大心率：176 bpm
平均配速：6'24''
最高配速：5'13''

今天專門注意了一下呼吸，可能因為教練說低配速下不要太在意呼吸，所以人就放松了，不刻意調(diào)整，只觀察，目前的呼吸節(jié)奏差不多是六步一呼一吸，先這么的吧。

昨天看到有和阿迪達(dá)斯一起跑給你看的活動，便報名參加。


和阿迪跑給你看

其中一枚獎?wù)率切枰渌僭?'30''以內(nèi)，而且只要配速達(dá)到4'30''，就可以獲得其它兩個低配速的獎?wù)拢抑酪蔷嚯x長了肯定跑不動，沖刺還能湊和。便沖刺了280m既1'03''，終于拿到了三枚獎?wù)拢由峡偩嚯x超過5K，今天的鍛煉總共收獲4枚獎?wù)隆?/p>

4'30''獎?wù)?/div>
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