現(xiàn)代社會，經(jīng)濟(jì)越來越發(fā)達(dá)，但人類面對的壓力卻不降反升，尤其是孩子們更是壓力山大。壓力導(dǎo)致了焦慮和抑郁。《自驅(qū)型成長》這本書說，有5400萬中國成年人有著與抑郁相關(guān)的問題，這一數(shù)字從2005年到2015年已增加了18%，最新能查到的數(shù)據(jù)是2019年，中國有抑郁癥患者9500萬，如果數(shù)字無誤的話，短短4年幾乎翻了一番。焦慮癥的比率大概是抑郁癥比率的2倍，所以大概有2億人有焦慮癥。
而大多數(shù)焦慮癥和一半的抑郁癥都在14歲之前出現(xiàn)。所以青少年的數(shù)字更是超出我們的想象。
人為什么會有壓力？
壓力對孩子大腦發(fā)育的影響有哪些？
如何減輕孩子的壓力？
《自驅(qū)型成長》這本書做了詳細(xì)的論述。
-1-人為什么會有壓力？
《自驅(qū)型成長》認(rèn)為：人的壓力來源于四個要素，簡稱N.U.T.S.（堅(jiān)果）。
一是新奇（novelty），你之前從沒經(jīng)歷過的事；
二是不可預(yù)知（unpredictability），你預(yù)想不到卻發(fā)生了的事；
三是對自我的威脅（threat to the ego），你作為一個人的安全感或能力遭到質(zhì)疑；
四是控制感（sense of control），你感到幾乎根本不能駕馭局勢。
壓力并不都是壞事。
因?yàn)閴毫Ψ譃槿悾謩e是正向壓力、可承受壓力和毒性壓力。
正向壓力能促進(jìn)兒童（還有成年人）的成長，讓他們更能夠承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)，并表現(xiàn)得更出色；可承受壓力如果只是在相對短暫的時間里出現(xiàn)在孩子身上，也是可以增強(qiáng)韌性的，關(guān)鍵是必須要有成年人在旁邊提供支持，而且孩子還必須有足夠的時間來應(yīng)對壓力與恢復(fù)元?dú)猓欢拘詨毫Ρ欢x為在缺乏支持的情況下，應(yīng)激系統(tǒng)被頻繁或長期地激活。
毒性壓力要么非常嚴(yán)重，比如目睹了嚴(yán)重的侵害事件，要么是慢性的，比如日復(fù)一日地經(jīng)歷某種壓力情景。毒性壓力非但不能幫助孩子為真實(shí)世界做好準(zhǔn)備，反而會影響他們的健康成長。
壓力是人類進(jìn)化的優(yōu)質(zhì)基因。
在壓力下，人會呼吸急促、心跳加速、大腦空白，這是人類進(jìn)化的結(jié)果。想象一下，當(dāng)你面對一只老虎時，這時呼吸急促可以讓你吸入更多氧氣、心跳加速可以讓血液更快更多地泵向四肢、大腦空白可以讓大腦供血減少轉(zhuǎn)而供給四肢。于是你可以有更大的力氣去戰(zhàn)斗、有更快的速度去逃跑，從而生存的幾率更大。
而反應(yīng)慢的人類則會被老虎吃掉，所以對壓力反應(yīng)更敏感的基因被選擇傳遞下來。所以壓力敏感是人類進(jìn)化的優(yōu)質(zhì)基因，只是近幾千年來人類沒有必要面對老虎，但基因還沒有做出相應(yīng)調(diào)整而已。
-2-為什么壓力會讓人焦慮、抑郁？
首先我們來看壓力對大腦的生理影響。
《自驅(qū)型成長》介紹：人的大腦中有四個重要系統(tǒng)，分別是領(lǐng)航員（執(zhí)行控制系統(tǒng)）、斗獅戰(zhàn)士（壓力反應(yīng)系統(tǒng)）、啦啦隊(duì)長（動機(jī)系統(tǒng)）、佛陀（靜息狀態(tài)系統(tǒng)）。
領(lǐng)航員（執(zhí)行控制系統(tǒng)）主要受前額皮質(zhì)影響，負(fù)責(zé)規(guī)劃、控制沖動和判斷決策等一系列認(rèn)知功能。當(dāng)我們平靜、放松、有控制感，處于正常心智狀態(tài)時，我們的前額皮質(zhì)正在監(jiān)測和調(diào)控著大部分大腦。
斗獅戰(zhàn)士（壓力反應(yīng)系統(tǒng)）由杏仁核、海馬體、下丘腦、腦垂體和腎上腺組成，簡稱HPA軸。負(fù)責(zé)保護(hù)你免受即將發(fā)生的傷害。杏仁核并不能自主地思考，它直接感知事物并做出響應(yīng)。
啦啦隊(duì)長（動機(jī)系統(tǒng)）是大腦中的“獎賞中樞”，負(fù)責(zé)分泌多巴胺這種神經(jīng)遞質(zhì)。多巴胺一旦分泌到最佳水平，就會引發(fā)“心流”體驗(yàn)。
佛陀（靜息狀態(tài)系統(tǒng)）是我們“什么都不做”的時候被激活的“默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)”。默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)集中在大腦前端和后端的陰影區(qū)域內(nèi)，當(dāng)我們思考過去或未來，想到自己和他人，甚至是讓思想自由延伸時，這個網(wǎng)絡(luò)都會被激活。這是一個用于自我反思以及反思他人的系統(tǒng)，只要我們不關(guān)注某項(xiàng)具體的任務(wù)，大腦的這個區(qū)域就會非常活躍。
壓力會對我們的大腦四大系統(tǒng)做出影響。
短期壓力的影響。
領(lǐng)航員是“住在大腦里的金發(fā)姑娘”，因?yàn)樗枰喟桶泛腿ゼ啄I上腺素兩種化學(xué)物質(zhì)“恰到好處”地組合才能高效運(yùn)轉(zhuǎn)，壓力過大前額皮質(zhì)里會充滿多巴胺和去甲腎上腺素，這會導(dǎo)致系統(tǒng)“掉線”，大腦不能高效地學(xué)習(xí)與思考，你更有可能沖動行事和做出愚蠢決定。急性壓力下，孩子會產(chǎn)生學(xué)習(xí)上的種種困難。
壓力情境下，斗獅戰(zhàn)士（杏仁核）成為心智的負(fù)責(zé)人，一旦杏仁核當(dāng)家做主，會刺激腎上腺分泌腎上腺素，于是我們會出現(xiàn)3F的行為，F(xiàn)ight戰(zhàn)斗、Flee逃跑或者Freeze僵住，另一種說法是4F（FXXK）。這時我們能夠激發(fā)出內(nèi)在潛力，快速做出反應(yīng)。
長期壓力的影響。
壓力持續(xù)存在，下丘腦刺激腦垂體，引導(dǎo)腎上腺會進(jìn)一步分泌皮質(zhì)醇，高濃度皮質(zhì)醇會一次保留幾天、幾周甚至幾個月。長期較高的皮質(zhì)醇水平會弱化海馬體，海馬體是創(chuàng)造記憶和學(xué)習(xí)的地方，海馬體受損就會使學(xué)習(xí)效率降低；海馬體還會安慰我們，說：“嘿，記得上次你遲到那回嗎？當(dāng)時你嚇得夠嗆，但其實(shí)根本沒什么大不了的嘛！淡定！”，但海馬體受損，我們則會對各種未知情況產(chǎn)生焦慮。
更加嚴(yán)重的后果是，長期壓力會導(dǎo)致杏仁核變大，對壓力更加敏感、耐受性更低。這樣孩子更容易產(chǎn)生3F行為，這些也是焦慮的表現(xiàn)。
長期壓力還會影響啦啦隊(duì)長讓孩子喪失期待；還會影響佛陀系統(tǒng)，讓孩子的反思能力變?nèi)酰糁坪⒆拥那榫w反應(yīng)。最終，過載的長期、毒性壓力系統(tǒng)會大大提升孩子患上抑郁癥和其他種種身心疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
-3-如何減輕孩子的壓力？
知道了壓力是什么、如何引發(fā)焦慮和抑郁的，我們就可以對癥下藥。其實(shí)孩子就像彈簧，提高彈簧的能力，需要及時地“穩(wěn)、壓、拉”。
首先“穩(wěn)”，就是控制彈簧壓縮的力度，提升自我控制感。
所謂的壓力，都來自我們未知的、嫌棄的和懼怕的事物，導(dǎo)致壓力的前三個因素NUT幾乎是不可避免的。而第四個因素控制感則是我們可以改變的。控制感是應(yīng)對壓力的解藥。
所以減輕壓力，控制感起到了舉足輕重的作用，它甚至比你實(shí)際的行為更重要。如果你有可以影響局面的信心，那么你的壓力就能降下來。相應(yīng)地，缺少控制感本身則可能是天底下最讓人感到壓力大的事情了。
其次“壓”，就是提升彈簧自身彈性，輔助孩子提升壓力耐受性。
正向壓力和可承受壓力能夠提升孩子們的壓力耐受性，因此我們要挑戰(zhàn)自己的孩子，而不是壓垮他們，我們要在不讓他們傷筋動骨的前提下，保障他們的成長。在孩子承受這兩種壓力時，要保證孩子身邊有一個能提供支持的成年人，要給孩子從壓力中恢復(fù)過來的時間，要讓孩子對自己的生活有一種控制感。
第三“拉”，就是伸展彈簧，讓孩子們甩開毒性壓力、長期壓力。
父母要把家變成孩子的避風(fēng)港，在這個安靜的港灣里孩子可以甩開一切壓力。就像孩子在玩抓人游戲的時候，會大喊“我到家了”，靠這個來證明他們進(jìn)入了安全區(qū)，可以安心休養(yǎng)，重整旗鼓。
還可以和孩子聊聊壓力這個話題，通過這種方式，你就是在構(gòu)建一種對于壓力的意識，而這恰恰是遏制壓力產(chǎn)生負(fù)面影響的關(guān)鍵步驟，在應(yīng)對壓力時，認(rèn)識它，表達(dá)它，最終才能駕馭它。
最后“及時”，彈簧也有關(guān)鍵時間，要抓住孩子大腦發(fā)育的三個關(guān)鍵期。
一是產(chǎn)前階段，壓力感受較高的孕婦傾向于生出對壓力反應(yīng)更敏感的孩子；
二是兒童早期，在這個階段中，孩子的神經(jīng)環(huán)路的可塑性最強(qiáng)；
最后是青春期，這是介于兒童與成人之間的過渡期，人們在這時往往既強(qiáng)大又脆弱，前額皮質(zhì)的決策判斷功能直到孩子25歲左右才會最終發(fā)展成熟（情緒控制功能成熟得更晚，大約需要到32歲）。
焦慮、抑郁會在孩子的大腦中留下了“疤痕”，就像把彈簧壓得失去了彈性，未來只需越來越小的壓力，就能觸發(fā)它被完全壓垮，因此一定要在這三個關(guān)鍵期幫孩子正確應(yīng)對壓力。
生活中壓力確實(shí)無處不在，但最關(guān)鍵的還是：
父母要努力成為孩子的顧問，而不是他的老板或經(jīng)理人。
這樣孩子才能培養(yǎng)出強(qiáng)大的自控力，成為生活的主角，成為一個壓不垮的強(qiáng)力彈簧，才能應(yīng)對生活中的各種壓力，才能避免焦慮和憂郁的深坑。
