現(xiàn)代社會(huì)，經(jīng)濟(jì)越來越發(fā)達(dá)，但人類面對(duì)的壓力卻不降反升，尤其是孩子們更是壓力山大。
《自驅(qū)型成長(zhǎng)》這本書中說，有5400萬中國成年人有著與抑郁相關(guān)的問題，這一數(shù)字從2005年到2015年已增加了18%。
而大多數(shù)焦慮癥和一半的抑郁癥都在14歲之前出現(xiàn)。今天的青少年患焦慮癥的概率是以前的5～8倍——就算把大蕭條時(shí)期、第二次世界大戰(zhàn)時(shí)期和“冷戰(zhàn)”時(shí)期都算上，這個(gè)論斷也依然成立。
人為什么會(huì)有壓力？
壓力對(duì)孩子大腦發(fā)育的影響有哪些？
如何減輕孩子的壓力？
《自驅(qū)型成長(zhǎng)》這本書做了詳細(xì)的論述。
-1-人為什么會(huì)有壓力？
《自驅(qū)型成長(zhǎng)》認(rèn)為：人的壓力來源于四個(gè)要素，簡(jiǎn)稱N.U.T.S.（堅(jiān)果）。
一是新奇（novelty），你之前從沒經(jīng)歷過的事；二是不可預(yù)知（unpredictability），你預(yù)想不到卻發(fā)生了的事；三是對(duì)自我的威脅（threat to the ego），你作為一個(gè)人的安全感或能力遭到質(zhì)疑；四是控制感（sense of control），你感到幾乎根本不能駕馭局勢(shì)。
控制感是應(yīng)對(duì)壓力的解藥。
所謂的壓力，都來自我們未知的、嫌棄的和懼怕的事物，導(dǎo)致壓力的這前三個(gè)因素幾乎是不可避免的。而第四個(gè)因素控制感則是我們可以改變的。
所以減輕壓力，控制感起到了舉足輕重的作用，它甚至比你實(shí)際的行為更重要。如果你有可以影響局面的信心，那么你的壓力就能降下來。相應(yīng)地，缺少控制感則可能是天底下最讓人感到壓力大的事情了。
壓力并不都是壞事。
因?yàn)閴毫Ψ譃槿悾謩e是正向壓力、可承受壓力和毒性壓力。
正向壓力能促進(jìn)兒童（還有成年人）的成長(zhǎng)，讓他們更能夠承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)，并表現(xiàn)得更出色；可承受壓力如果只在相對(duì)短暫的時(shí)間里出現(xiàn)在孩子身上，也是可以增強(qiáng)韌性的，關(guān)鍵是必須要有成年人在旁邊提供支持，而且孩子還必須有足夠的時(shí)間來應(yīng)對(duì)壓力與恢復(fù)元?dú)猓欢拘詨毫Ρ欢x為在缺乏支持的情況下，應(yīng)激系統(tǒng)被頻繁或長(zhǎng)期地激活。
毒性壓力要么非常嚴(yán)重，比如目睹了嚴(yán)重的侵害事件，要么是慢性的，比如日復(fù)一日地經(jīng)歷某種壓力情景。毒性壓力非但不能幫助孩子為真實(shí)世界做好準(zhǔn)備，反而會(huì)影響他們的健康成長(zhǎng)。
-2-壓力對(duì)大腦的生理影響
《自驅(qū)型成長(zhǎng)》介紹：人的大腦中有四個(gè)重要系統(tǒng)，分別是領(lǐng)航員（執(zhí)行控制系統(tǒng)）、斗獅戰(zhàn)士（壓力反應(yīng)系統(tǒng)）、啦啦隊(duì)長(zhǎng)（動(dòng)機(jī)系統(tǒng)）、佛陀（靜息狀態(tài)系統(tǒng)）。
領(lǐng)航員（執(zhí)行控制系統(tǒng)）主要受前額皮質(zhì)影響，負(fù)責(zé)規(guī)劃、控制沖動(dòng)和判斷決策等一系列認(rèn)知功能。當(dāng)我們平靜、放松、有控制感，處于正常心智狀態(tài)時(shí)，我們的前額皮質(zhì)正在監(jiān)測(cè)和調(diào)控著大部分大腦。
斗獅戰(zhàn)士（壓力反應(yīng)系統(tǒng)）由杏仁核、下丘腦、海馬體、腦垂體和腎上腺組成。負(fù)責(zé)保護(hù)你免受即將發(fā)生的傷害。杏仁核并不能自主地思考，它直接感知事物并做出響應(yīng)。
啦啦隊(duì)長(zhǎng)（動(dòng)機(jī)系統(tǒng)）是大腦中的“獎(jiǎng)賞中樞”，負(fù)責(zé)分泌多巴胺這種神經(jīng)遞質(zhì)。多巴胺一旦分泌到最佳水平，就會(huì)引發(fā)“心流”體驗(yàn)。
佛陀（靜息狀態(tài)系統(tǒng)）是我們“什么都不做”的時(shí)候被激活的“默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)”。默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)集中在大腦前端和后端的陰影區(qū)域內(nèi)，當(dāng)我們思考過去或未來，想到自己和他人，甚至是讓思想自由延伸時(shí)，這個(gè)網(wǎng)絡(luò)都會(huì)被激活。這是一個(gè)用于自我反思以及反思他人的系統(tǒng)，只要我們不關(guān)注某項(xiàng)具體的任務(wù)，大腦的這個(gè)區(qū)域就會(huì)非常活躍。
壓力會(huì)對(duì)我們的大腦四大系統(tǒng)做出影響。
領(lǐng)航員是“住在大腦里的金發(fā)姑娘”，因?yàn)樗枰喟桶泛腿ゼ啄I上腺素兩種化學(xué)物質(zhì)“恰到好處”地組合才能高效運(yùn)轉(zhuǎn)，壓力過大前額皮質(zhì)里會(huì)充滿多巴胺和去甲腎上腺素，這會(huì)導(dǎo)致系統(tǒng)“掉線”，大腦不能高效地學(xué)習(xí)與思考，你更有可能沖動(dòng)行事和做出愚蠢決定。
壓力情境下，斗獅戰(zhàn)士（杏仁核）成為心智的負(fù)責(zé)人。一旦杏仁核當(dāng)家做主，我們會(huì)出現(xiàn)3F的行為，F(xiàn)ight戰(zhàn)斗、Flee逃跑或者Freeze僵住。壓力持續(xù)存在，腎上腺就會(huì)進(jìn)一步分泌皮質(zhì)醇，高濃度皮質(zhì)醇會(huì)一次保留幾天、幾周甚至幾個(gè)月。長(zhǎng)期較高的皮質(zhì)醇水平會(huì)弱化海馬體（創(chuàng)造與儲(chǔ)存記憶的地方）。因此急性壓力下，孩子會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)上的種種困難。長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致杏仁核變大，對(duì)壓力更加敏感、耐受性更低。
壓力還會(huì)影響啦啦隊(duì)長(zhǎng)讓孩子喪失期待；壓力影響佛陀系統(tǒng)，讓孩子的反思能力變?nèi)酰糁坪⒆拥那榫w反應(yīng)。最終，過載的壓力系統(tǒng)會(huì)大大提升孩子患焦慮癥、抑郁癥和其他種種身心疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
-3-如何減輕孩子的壓力？
首先要抓住孩子大腦發(fā)育的三個(gè)關(guān)鍵期。
一是產(chǎn)前階段，壓力感受較高的孕婦傾向于生出對(duì)壓力反應(yīng)更敏感的孩子；
二是兒童早期，在這個(gè)階段中，孩子的神經(jīng)環(huán)路的可塑性尤其強(qiáng)；
最后是青春期，這是介于兒童與成人之間的過渡期，人們?cè)谶@時(shí)往往既強(qiáng)大又脆弱，前額皮質(zhì)的決策判斷功能直到孩子25歲左右才會(huì)最終發(fā)展成熟（情緒控制功能成熟得更晚，大約需要到32歲）。
焦慮、抑郁會(huì)在孩子的大腦中留下了“疤痕”，未來只需越來越小的壓力，就能觸發(fā)它一次次地發(fā)作。
其次要輔助孩子們提升壓力耐受性。
正向壓力和可承受壓力能夠提升孩子們的壓力耐受性，因此我們要挑戰(zhàn)自己的孩子，而不是壓垮他們，我們要在不讓他們傷筋動(dòng)骨的前提下，保障他們的成長(zhǎng)。在孩子承受這兩種壓力時(shí)，要保證孩子身邊有一個(gè)能提供支持的成年人，要給孩子從壓力中恢復(fù)過來的時(shí)間，要讓孩子對(duì)自己的生活有一種控制感。
第三讓孩子們甩開毒性壓力。
父母可以和孩子聊聊壓力這個(gè)話題，通過這種方式，你就是在構(gòu)建一種對(duì)于壓力的意識(shí)，而這恰恰是遏制壓力產(chǎn)生負(fù)面影響的關(guān)鍵步驟，在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，認(rèn)識(shí)它，表達(dá)它，最終才能駕馭它。
生活中壓力確實(shí)無處不在，但最關(guān)鍵的還是：
父母要努力成為孩子的顧問，而非他的老板或經(jīng)理人。
這樣孩子才能培養(yǎng)出強(qiáng)大的自控力，成為生活的主角，才能應(yīng)對(duì)生活中的各種壓力。
【無戒學(xué)堂】日更第269天
