《晨間日記的奇跡》——日本作家-佐藤傳所著

佐藤傳，日本明治大學文學系畢業，多年鉆研各種學習方法，在自我激勵、自我成長和自我提升方面有著豐富的經驗。特別是他提出的“MMM”（曼陀羅行列法）和他所倡導的“晨間日記”——每天早上用3分鐘寫日記，許多知名企業家、管理者等成功人士通過曼陀羅行列法和3分鐘晨間日記方法，培養自己做事的計劃性、執行力以及對于未來的夢想，從而改變了成千上萬人的命運。

在我踏出校園之后，一直到我們加入易效能之前，我每天的日子是過的渾渾噩噩，僅僅就是上班下班，沒有自己的夢想與目標，也從未寫過日記，更別說是晨間日記了。

這次由天哥帶領的天使28班2.0的全體小伙伴研讀《晨間日記的奇跡》

我將用5W1H的方法解讀本書。、

1、Who——誰寫？

一生為追求夢想而培養自己成功習慣的人。

2、Why——為什么要寫晨間日記

①能夠客觀平衡地對待昨天已發生的事件，并記錄下來

當天寫時，情緒肯定會受到這些事件和之前情緒的影響，因此經過一夜沉淀之后再寫，能忠實地記錄自己的感情。

對日記來說，事件的內容和自己的感受，就像車的兩個車輪一樣，缺一不可，所以冷靜之后，將自己的情緒一并記錄下來。

②想法正面、積極，心情積極開朗

想法改變后，行動也將會隨之改變。

③能夠改變當日的行為模式

晨間日記是介于昨天和今天之間的，更接近于美夢成真的那個點。

晨間日記能讓我們冷靜地回顧過去，讓今天的自己更加堅定。

“過去日記”是記錄過去事情，將過去發生的事情和當時情緒全部記錄下來，目的是記錄自己的經驗，或在解決問題時所發揮的智慧。

“未來日記”是書寫未來計劃的日記，可以是一個具體行動，或者一個決心。

④提高執行力

隔天早上再確認自己寫在日記中的計劃和目標，并檢視自己執行未來計劃的程度，從而提高自己的執行力。

⑤拉近與夢想之間的距離

晨間日記讓我們看清楚什么對我們最重要。

一個有夢想的人，懂得不讓每一個機會逃走。夢想絕對不會背叛我們，只有我們會舍棄夢想。

⑥晨間日記的四大功能

【IQ:智慧指數】——將過去發生的事情客觀地記在日記里，就可以冷靜地進行分析。

【EQ:情緒指數】——將過去發生的事，以及自己的情緒冷靜地寫在日記里，可以更清楚地了解自己的價值觀和人生觀，更好地控制自己的情緒。

【NQ:人際關系指數】——把今天要做的事和未來想做的事都寫進日記，可以幫助我們提升人際關系，提高溝通能力。

【DQ:夢想指數】——記錄了現在正在做的事，以及實現未來計劃的決心與態度，可以提高實現夢想的能力。

⑦“早上很忙”只是借口

只有對未來充滿期待的人，就可以早起；對未來沒有任何期待的人，就會賴床。

只有將籠罩在夢想周圍的烏云驅散，未來自己的美夢成真，請下定決心。

⑧早上不賴床的方法

a、用自己喜歡的音樂、香味、光線（早晨的陽光）

b、日出起床

c、早晨沐浴

早晨的“曼陀羅淋浴法”

d、早晨是獨處的最好時光

當踏出家門那一刻開始，我們就將進入滾滾洪流中，各種忙碌接踵而來。

為了擁有更加充實的人生，我們有必要留出一塊“空閑”的早上時間，和自己作一次深度的溝通！

如若能培養一個寫日記的習慣，長期堅持下去，我將會發現人生會發生很大的改變。

3、When——什么時間寫、花多長時間寫、寫日記的周期

①既然是晨間日記，顧名思義就是早晨寫。

②不超過3分鐘

只要在3分鐘內完成，就有可能形成習慣。

如果花很多時間寫日記，會變成一種負擔，就無法堅持下去。

身體只記住了前3分鐘寫日記的感覺。

③堅持在每一天，早晨的時間比較自由，容易讓寫日記的習慣持續下去。

4、How——怎么寫? 寫日記的理由？

①寫日記的五大好處：

a、提升寫作能力

每天寫日記，可以讓自己更快速、更準確地說出想說的話，也可以讓自己的言談舉止更有魅力。

b、提供源源不斷的話題

每天把發生的事情記錄下來，能為我們儲備很多話題，在演講題材方面得心應手。

c、擴展人際網絡

根據哈佛大學米爾格蘭姆教授提出的“六度分隔”理論，世界上所有人都是聯系在一起。只要一個人與6個朋友保持環環相扣的聯系，就可以和世界所有人聯系起來。

古語說：一個人的成功靠的是天時、地利、人和這3個因素。人和就是人際網絡，如果你將每次遇到的對象的相關情況都能在日記中詳細的記錄下來，就可以拓展自己的人脈。

d、了解自己身體與精神狀態

在連續寫日記很多年后，你會驚人的發現生活發生了不可思議的改變。

舉例：每年冬天特別冷的時候，膝蓋就會疼；每年某個特殊的日子，都會和朋友聚會等等。

e、找到自己的優點，徹底改變人生

想要讓自己的人生道路更加順暢，只要先改變自己，反省自己——夢想、人際關系、工作態度、愛情觀等。

②寫日記的作用

a、晨間日記的鎮靜作用

每個人，在人生的道路上，一定都有束手無策、非常無助、向現實投降的時候。在這個時候，一定會有一個方向，讓你打開思路，找到方法。

這個方向就是抬頭，即使四周全部都是黑暗的，頭頂上還有一片天空。告訴我們不要只注重眼前的事情，改變我們的視線方向，看看遠方，在遠方某個意想不到的地方，找到突破口。

因此，在我們束手無策的時候，讀讀我們過往的日記吧！一定會看到能幫助我突破現狀的文字，引導我們順利解決問題。

b、晨間日記的健康作用

“早睡是為了我們的身體，早起是為了我們的內心”

在晨間日記增加‘健康’數據一欄，通過長期觀察健康數據的變化，就能了解自己的健康狀態。

小知識：保健小秘訣——清血

每天都能積極的喝水，讓血液保持清潔，就能達到清血的目的。

如果人體內的水分不過夠，就會覺得全身酸痛，整個人沒有力氣，血液也會變得比較粘稠，就會漸漸地堵塞血管。看起來沒有精神的人，就是因為他們體內水分和鹽分不足。

c、晨間日記的記錄作用

在晨間日記中，把我們聽到的寶貴建議、讓我們受益匪淺的字句或印象深刻的啟示全部記錄下來，同時也記錄當時的情緒。當我們再次翻閱日記時，往事就會一 一浮現在眼前。

③晨間日記的內容

a、內容必須真實而不造假

晨間日記一定要表達自己內心的希望和自己想要做的事。

舉例：一個男人的“死亡之旅”，他有3位妻子：

第一位妻子“金錢”，男人平時最在意的就是金錢，可是臨死時是無法被帶走的；

第二位妻子“家人”、“親友”、“愛人”，不管愛是多么難分難解，臨死時只能把他送到村口；

第三位妻子“靈魂”，在我們的日常生活中經常被忽略，但它總是不離不棄、無時無刻伴隨著我們。

因此，我們應該在日記中真實的記錄自我，即使只是記錄幾行，也可以幫助我們實現夢想。

b、寫日記時不要逞強

晨間日記是為了自己而寫的，只有自己才能看；

不要為了虛榮心而寫好聽的話，一定要寫出自己的真心話，這樣才能冷靜地剖析自己的內心。就是寫一本“靈魂日記”。

為了寫出真實的自己，必須掌握好事情與情緒之間的平衡。

只有看清楚自己內心的真實世界，才能很好的開拓未來。

c、培養成功的習慣

一般的習慣，比如生活習慣，就是從別人身上學到的習慣。而成功習慣是靠自己培養的。

培養成功習慣是為了實現自己的夢想而形成自己新的生活方式。

通過晨間日記來檢驗自己能否確實執行成功習慣。

5、What——寫什么具體內容？

①紀念日

把每天都變成特別紀念日，這樣就不會平淡冷漠的過日子。

②分欄空格（工作、金錢、健康、人際關系）

將晨間日記分類，當我們日后拿出來閱讀時，就很容易順利地找到過去的回憶。

將昨天發生的事情與情緒，寫入相應的空格欄內。

③記錄天氣

記錄天氣，可以讓我們回頭讀日記時，通過回憶當天的天氣，想起當天所發生的事情。

記錄天氣，可以讓我們寫得更得心應手。

④在開始寫晨間日記的第一周，晨間日記只寫“好事”

在寫晨間日記沒養成習慣之前，多看看自己身上光明的一面，多多表揚一下自己的優點，這樣才能讓自己積極主動保持寫晨間日記的習慣。

6、where——用什么寫，寫在哪兒？

①寫在紙上的

采用活頁紙或檔案夾做成一個充滿獨特性和創意的“連用日記本”，從而記錄自己豐富的人生。

②電子晨間日記

利用Excel電子表格做出一天標準頁面，然后再利用“復制”和“粘貼”功能做出一個月、一年、甚至一輩子的晨間日記，隨時都翻閱查看，更加方便。

采用九宮格的方式寫晨間日記，而且給各個標題欄增加不同冷系列顏色進行區分，讓我們在寫晨間日記時更加清晰、更加客觀。

最后，為了在最短時間內培養起寫晨間日記的習慣，我們所遵循的三大原則和七大作戰法則

三大原則：

①早上寫日記不要超過3分鐘

②先決定寫日記的地點

③只寫一個字也沒關系

七大作戰法則

①開心日記作戰法

②One、Two作戰法

③“巴普洛夫的狗”作戰法

④自我獎勵作戰法

⑤昭告天下作戰法

⑥千日作戰法

⑦為別人努力作戰法