2017年11月6日? 星期一? 晴? 12-20度
和孩子說話時，能是朋友的語氣，而不是家長的命令語氣
2.想一想你可以邁出的最小的一步。或許，這可能是告訴一個朋友你準備做一個改變。或許，這可能是給你自己一個便條，并把它貼在浴室的鏡子上。或許，這可以是把你打算做出這個改變的想法告訴一個其看法對你來說很重要的人。
? ? ? 每次和兒子說話時，都是命令的語氣，兒子小時沒有想法，只能照做。現在兒子上小學三年級，超級有想法的孩子，這個命令的語氣對他一點用沒有。換個方式，拿他當朋友或同事，用建議的方式交談看看。
3.想出兩個可能會阻止你改變的“是啊，但是”。盡管人類的本性會讓你在改變的過程中前進一步后退幾步，但“是啊，但是”是你說服自己停止前進的方式。
是啊，但是說起來容易，做起來難！是啊，但是我是那么容易激動控制不住自己的人！
4.將顧慮拋諸腦后，邁出一小步！
即便是這樣，又有什么關系呢？我要鞭策自己，說到的話就要做到，哪怕是有反復，也要盡全力做到自己說的！
我:
覺察活動——你對犯錯誤是什么感覺呢？當你還是一個孩子的時候，如果你犯了一個錯誤，會發生什么呢？等你身邊的人犯錯誤的時候，你又是如何對待他們的呢？
對犯錯的感覺就是自責和恐懼。當我還是一個孩子的時候，如果犯了一個錯誤，在小點被打過，大一些后就是非常包容，跟我談話盡量讓我自己來解決自己做的錯事。現在我對待身邊的人犯錯誤的時候，尤其是兒子小時候，我也是重復著父母對待我的教養方式，現在，我正轉變了一些對于教育孩子的方法，盡量勸自己接受孩子在這個階段的一些表現（大的原則不變），努力改變自己對孩子的看法和相處方式。下次我們怎么做可以避免呢？或者，通過這個事兒，我們學到了什么呢？
覺察活動——父母的養育風格有哪些影響？
你的父母接納你嗎？接納
他們嬌縱你嗎？不驕縱
他們為激勵你，而采用身體懲罰或情感虐待嗎？沒有，倒是分析過不努力學習的后果
他們忽視你嗎？不忽視
他們偏心嗎？不偏心
你對他們養育你的方式做出了哪些決定？
? 可能是獨生子女的原因吧，到現在母親對我還是無微不至的關心，細到我每天干什么，工作內容是什么她都要打電話問我，雖然跟她說了，她也不明白，但是她還是會每天都問。久而久之，我雖然習慣了這樣的關心，但有時卻很煩這樣，覺得自己都這么大了，還要事事匯報。
重男輕女，這個詞說出來，感覺是還在舊賬社會一樣，雖然我是在宜昌出生的，但是老人（我爺爺，我沒見過奶奶，奶奶在父親很小時就過世了）的思想是封建的。爸爸在老家兄弟排行老三，加姐妹一起拍行老四，雖然還有大伯也在城市上班，但是大伯家有兒子、姑娘。我爸爸也在城市上班，卻只有我。老家的二伯居然說要把他的兒子過繼到我家，給我爸爸當兒子，我以后要嫁人，嫁出去的姑娘潑出去的水，跟這個家沒關系。這樣做無形的打了媽媽的臉。所以媽媽把我看的很重，什么事都要上心，到我結婚后，母親希望我生男孩，不要受她受過的氣，加之我孕期經歷過一次手術（懷孕六個月無麻藥情況下摘除子宮黏膜下肌瘤），母親更是把這個得來不易的男孩看的重。所以在我重復母親的教育方式時，母親拼盡全力來護外孫。
覺察活動——你童年時期的環境對你的影響是什么？
想一想你出生時，以及很小的時候所在的社區和環境，在那種環境中成長，對于今天的你有什么影響呢？
你基于自己的成長環境又做了哪些創造性的解釋（決定）呢？
? ? 獨生子女，打小沒有人跟我搶，不管是吃#穿、用，即使表弟、表妹來了，也都讓他她們，因為他她們小。只是很渴望能有個伴，希望媽媽能給我添個弟弟或妹妹。長大了后希望自己能有兩個孩子，可惜老公不要老二，所以沒有實現那時的愿望。
覺察活動——你的家庭氛圍對你的影響是什么？
寫下來，你如何描述自己成長的家庭的氛圍。在那種氛圍中長大，對于今天的你有哪些影響呢？你對生活、他人和你自己做出的哪些決定，至今依然伴隨著你呢？
家庭氛圍：很溫馨，媽媽把爺爺、爸爸和我照顧的很好，尤其是孝道，把喪偶的爺爺養到老人沒有痛苦的離開。只是在教育我的脾氣影響到我，我教育孩子也是急躁型。
覺察活動——你的家庭價值觀帶來了哪些影響？
你有哪些價錢價值觀？
你的家庭對疾病、金錢、成就、工作、酒精和毒品、性問題，男性和女性的角色，或上面提到的任何事情的價值觀是什么？把這些寫下來。
疾病：人吃五谷雜糧，沒有不生病，但要學會照顧自己和家人，尤其是自己，不能生悶氣，只有自己身體好，才能照顧好家人。
金錢：沒有錢父母可以養你，但是要想你老公能看得起你，首先自己經濟上能獨立，給孩子也是個榜樣。
成就：要好好學習，這樣你才能有工作，來支撐你去干你喜歡的事。
工作：需要工作，這樣你才充實，不然玩也很無聊的。
酒精：偶爾喝了才知道自己酒量一般，喜歡紅酒。
性：就像吃飯一樣，正常人都會做的一件事。
毒品：從小看禁毒紀錄片，特別憎恨，不會兒碰，也不許家人碰。
男性：要個子高、要喜歡我、遷就我的壞脾氣，要有責任。
女人：要吃苦耐勞、要溫柔，照顧好家。
覺察活動——父母的個性有哪些影響？
你的父母是什么樣的人呢？
想出三個形容詞，用來描述在你成長過程當中，他們各自是什么樣的人？
分別對每一個關鍵詞，舉例說明為什么這樣認為。
寫下來。
爸爸：聰明，看過的事情，一遍就會。文化不高，一點就明白。
情商高：處理問題、事情，都能站在不同角度。
包容：工作中，遇到同事犯的錯誤，能以包容的心去對待。
媽媽：
吃苦耐勞：小時候，父親經常出差，家里所事情全是媽媽做。
孝道：從母親跟父親結婚，就帶著爺爺，一直伺候到他離世，25年，無怨無悔。
暴躁：教育我學習時，脾氣暴躁。
覺察活動——父母之間的關系有哪些影響？
你的父母之間是如何相處的？和睦相處
他們都在家嗎？
都在家。
是否有一方拋棄了家庭，留令一方獨自撫養你？
沒有
是否有一方始終都在家，而另一方則更多的是身不在而心在，即便只是很短的時間？
沒有
她們離婚，分居或再婚了嗎？
沒有
你的父母是相互合作還是相互競爭？
合作
是否有一方處于主導地位，而另外一方順從？
是的，家里一般事情全是媽媽做主，但是大事，還是商量媽媽，爸爸做最后決定。
還是他們平等相處，共享決策權？
是的
父母相互尊重，通過討論和協商作出決定并表達他們的感受嗎？
是的
他們相互之間是溫暖，愛和友善的還是冷淡，生氣和疏遠的？
溫暖，偶爾分歧，也會吵，過后就好了。
看一看，你對上面的問題寫下的答案，與你父母之間的關系相比較，你對于自己如今的人際關系有什么發現嗎？
? 對比上面的這些，我知道自己在重復媽媽的教育方式，尤其是在學習上，我把學習看得比我媽教育我時更重。其次是把家看的很重，我今天放的圖片是城堡，我給自己起的網名是風之宮殿，內心是想自己能有個像爸爸媽媽和我一樣的家，但是教育的方式卻不對，希望同學學習，能讓自己努力管理并控制好自己的情緒。
