先來了解什么是瑜伽體式？
體式是我們最初接觸、認識瑜伽的開始，人們為了身體健康開始練習瑜伽，通過練習感受到瑜伽給身心帶來的益處，從身的練習進入到心的練習。
表面看來它是練習者擺出各種姿勢，實際上，每個姿勢都是非常縝密的，不是隨隨便便的一個動作，靜止時它要求身體正位，體式流動時它要求順位。
體式練習的目的是對治身體。如果身體在不正位、不順位的情況下進行練習，那么就可能容易給身體帶來傷害。這樣與練習體式的目的就背道而馳了。
什么才是正位、順位呢？
它包含兩個層面:
其一，指身體的歸位。
瑜伽體式并非單純擺個樣子，實際上它有內在的邏輯性，需要用心體會，當關節、骨骼、肌肉正確排列在該有的位置上時，關節骨骼承受的壓力才是最小的，身體會呈現出最輕松的狀態。
asana的意思就是舒適而輕松的姿勢，調整身體正位是很舒服的感覺，看似限制對抗實則臣服，在拮抗中平衡，靜止中肌肉找回它們應有的方向，從而覺醒自我。
舉例一：站立時保持身體中立位，既是正位：
1.站立，雙腳自然打開與肩同寬，整個腳底板均勻受力，雙腿伸直
2.髖關節擺正，骨盆不能出現前傾或后傾的情況
3.收腹挺胸，脊柱伸直不能出現側屈，雙手自然垂放
4.伸直頸椎把頭部保持在軀干的正上方，眼睛平視前方
下面兩張圖片一目了然：
圖1
圖2
舉例二，簡易坐：
1.背挺直，下額微收，肩膀放松下沉
2.脊柱在骨盆正上方
3.尾椎、脊柱、頸椎、頭部一條直線垂直地面
4.雙腿交叉處與會陰成一條直線
5.左右肩膀一條直線，平行地面
6.兩個膝蓋一條直線，與地面平行
了解了外在動作的正位，看另一層面：
其二，指內心的層面。
瑜伽有助于我們在身心各個層面的連接與融合，也就是“調整歸位” alignment。心回到原處，回到當下，摒棄內在無休止的噪音，不再為未來擔憂，也不再為過去懊悔；心回歸自然和諧，平靜安詳；心讓我們發揮潛力，我們無畏無憂，因為心安住歸位。
現在大家知道練習體式的底層邏輯是什么嗎？
就是正位。在正位的基礎上，再進行各種體式的練習，這樣才輕松、安全、有效。
當然我們都是獨立的個體，身體條件各有千秋，正位的標準也有差別。練習者隨時可以借助瑜伽的輔具幫助身體達到正位的效果，比如瑜伽磚、一面墻、伸展帶等等，或者進行退階練習既降低動作的難度，以保持身體不偏不倚，處于正位的一個狀態。
好啦，小伙伴們，今天分享到這里。
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