“斷食”減肥體會心得親身分享。
實驗是從2019年10月21日晚21:00整開始。
計劃時間是120個小時禁食：
One,
10月21日21:00到26日晚21：00，
五天完全斷食；
Tow,
10月27日復食（小獎勵）中場休息；
Three,
10月27日到31日繼續保持禁食狀態10天；
Four,
10月31日復食（小Party);
Five,
10月31日到11月5日持續保持革命成果，
平穩鞏固復食。
（24小時48小時72小時120小時……）
我能堅持多久呢？
先介紹一下我的自身情況：
我是愛胖的體質，非常愛吃，并且能吃，而且非常饞！
我愛吃的東西無一不是“高脂肪，高熱量的食物”尤其喜歡堅果，花生和開心果這些熱量極高的東西，我完全可以當零食無限量的吃下去。嗑瓜子，一嗑一整天是絕對不會無聊的主兒。油炸食品一吃就有超級的滿足感。還愛喝酒，除了啤酒，紅酒，白酒，雞尾酒......無酒不歡。
如果說你在尋求瘋狂愛吃，又瘋狂自虐，向往自律，又無限糾結的人生軌跡，那這里我們都是知己。
愛胖，有的是家族遺傳的基因造成，有的是長期不良生活習慣造成，有的是由疾病造成，還有是其他精神狀態造成的。
而最關鍵的因素是，你沒有一個能抵御消滅身體毒素的內在軍團。
001，懶人也會自律，咸魚也有夢想!
這話怎么講呢？
懶人的自律肯定由他們自己來選擇和決定的。這個前提是，他們不會在各個方面都要求完美，達人，精英是社會中的風云人物，懶人們不過是平平凡凡的普通人，和一個又一個熙熙攘攘菜市場里躺著的咸魚一樣，閑著的時候就會有些想法會冒出來，比如試著改變，試著挑戰，試著好好生活，試著放松，釋放一下心情……
“嘗試”，
于是我的斷食想法就這樣開始了。
002，偶爾的嘗試.
斷食的目的：女孩子肯定起初的原因都是“控制體重，保持身材！”
瘦了，就再不用絞盡腦汁的去學各種門派女神們的穿衣搭配技巧了。
“瘦”穿什么衣服都好看！
事實證明即使是干瘦的女孩穿上適合的個性服飾，總是會比一個時髦的肥妞在街上更拉風養眼。
003，各種反復，各種折騰:
第一次發胖是在青春期，十四五歲的年紀。我一直以暴吃不胖為豪，傻樂到14，5歲后，在一年之內就胖了20多斤，從不到100斤的瘦子到了120來斤的肥妞。那時身高大概是167cm左右。
誰吃誰都胖，沒有狂吃不胖這回事兒！
初中最后一年要備考美院附中，所以來到北京全年集訓的考前班。每天除了畫就是猛吃，十幾歲的孩子在一起比著吃，結果一次性給了我們深刻的教訓：誰吃誰都胖！
高中，沒心沒肺的傻玩兒，年輕的身體就是扛折騰！雖然沒有任何減肥的概念，生活規律，正常吃飯，我在高中階段也恢復了正常體重大概在115斤左右。
大學，愛美之心人人有責，尤其是該找對象了！“好女不過百，”我就不敢奢望了。要求不高，只希望自己控制在55公斤以內就很滿足了。這時身高已經停止在169.5cm，估計再次生長的可能性不會再有了。
于是各種花樣繁多的減肥法開始：
每周至少3次健身房，跑步基本在一小時，那時候還定期參加馬拉松。
基本上每周有4，5次要早上游泳半小時。
這期間我嘗試過簡單的營養飲食和鍛煉一起才能控制住體重。
極端的時候也嘗試過：各種減肥茶，蘋果減肥法，瘦肉減肥法，酸奶減肥法，針灸治療減肥，點穴減肥。
除了減肥藥物我從不敢嘗試，其他方法能試的幾乎試過了。
經驗總結
對我有效的方法是：
嚴格控制飲食?最少每天早晚各一小時的運動量；或者強制執行蘋果,酸奶節食法配合針灸按摩穴位療法。
大學畢業后，這十年才是真正的自我成長。
經過大學四年的反復掙扎，大學畢業以后經歷工作，創業，結婚……
生活和工作的壓力不斷加大，這樣也對思想和身體造成很大的影響。于是我開始愛上了瑜伽，這對認知身體和以后我的飲食習慣，甚至斷食療法都起到功不可沒的輔助作用。
但是這十年來，我的健康狀況不斷變化并時不時的發生嚴重警告。
其原因無外乎是免疫力下降，內分泌紊亂。感冒，鼻炎，嚴重的頸椎病，乏力，月經量少還伴隨嘔吐，大毛病也有，小毛病還不斷直到現在才知道原來身體是個要溺愛的孩子。
2016年年底我出現嚴重的皮膚疾病，最后一發不可收拾的毀了容，全身發病，整整一年半的時間幾乎不能出門。
無論怎樣我一直在保持警惕，在病重的時候也要最少堅持徒步10公里，強迫身體動起來，這樣才能保證身體機能的新陳代謝和循環功能保持工作。
但就體重增長和下降的指數，我一直保持在55公斤的范圍內，到58公斤就要注意控制飲食，不然60公斤一到你可能就要花上最少一個月來恢復到55公斤的成績。
一場大病的好處就是會讓人無所畏懼，并愛上和身體的對話，從此傾聽著自己心靈深處的感受，生活就是這樣的，現在起慢慢學會去做減法……
于是斷食也就這么開始了。
004，一步步來，介紹一下以上的幾部減肥人生軌跡：
持續的運動?節食經驗是基礎；
保持良好的心態，面對美食，直面誘惑；
運動不止是健身，也是意志品質；
注意，這是一場長期戰！
005，斷食療法：
斷食其實是場心理戰！
開戰之前，以下人群不要嘗試，或與醫生溝通后再嘗試！
哪些人不適合斷食？
開始斷食之前，這個問題一定要搞清楚，有些人腦子一熱就開始斷食，最后適得其反。
A，本來就很瘦，有嚴重的厭食癥或者暴食癥有飲食障礙的病人不要斷食。
B，未成年人,還在長身體的人不要強迫自己斷食。
Ｃ，糖尿病患者要及時監控自己的血糖，斷食會降糖但不要嘗試。
D，懷孕或者哺乳期的女性當然不可以斷食。
E，嚴重疾病或手術后的康復期不要斷食。
F，體質非常特殊和虛弱的人，要改善體請咨詢醫生，不要自己嘗試斷食。
G，感冒，發燒中的朋友就別折磨自己了！
H，有心理健康問題的朋友也要慎重考慮，有的有助于精神調節，有的人對情緒影響很大，小心適得其反哦！
斷食12小時
首先聲明一下，我選擇的還是屬于清水斷食法。
（清水斷食減肥法要求比較高，除了喝水，一整天你不能再吃任何東西，而且水也不能隨便喝，應該控制在體重范圍內，不然聽說水也會中毒。
保證其攝取量大概為體重(Kq)×50ml，也就是說，如果你的體重是50kg，那么一天最少要喝水50 (Kg)×50(ml)=2500ml。
如果你腎功能較差或者有腎臟方面疾病，只飲水會造成腎衰竭，所以不要嘗試。）
24小時斷食，無外乎就是說你早8:00吃了早餐，晚餐20:00再吃，既然已經決定要斷食療法，當然復食不能再使勁吃。最重要的事不用說三遍：但一定要了解你自己的身體情況！每個人的身體狀況都不同，有不舒服就叫停，尤其要補充糖分，這樣身體馬上就會恢復平靜，另外每個人食量還有運動量都不相同，適可而止。
那么斷食開始的第一天，身體是如何減掉脂肪的呢？
這時身體仍然可以靠上一次食物供應的糖來供應能量。這些糖被身體消耗完后，身體發出“饑餓信號”，要求補充食物，也就是要求補充“糖能量”。
如果此時你不進食，身體就開始動用儲存在肝臟里面的糖原，這個儲存量大概是100G，大概在24個小時后開啟，48小時后肝糖原就會被耗盡。
我輕松通過了測試，24小時我只喝了加了枸杞子的熱水大概2500ml左右。
很是失誤，我沒有測體重，估計前兩天和初中同學小聚，放縱后會有55KG打底兒吧……
因為之前我已經嘗試過多次一個月或者一周中選擇一天禁食清腸，因此24小時斷食對我很自然就過來了。
如果你只想嘗試一下24小時清腸斷食，那么我建議你：
選擇正常的早餐，中式的稀飯包子，還是西式的卡布奇諾?牛角包，或是拉面，米飯你只要吃著舒服就好了。我是偏向于牛奶或咖啡加上一些小餅干或者面包類的碳水化合物，不用非得高纖維食物一類，哪怕是你愛火腿培根配雞蛋的美式早餐，也可以。
因為接下來不你要放棄貪婪，選擇自律。
不管怎樣24小時已經達到了“一鍵恢復”的效果，脾胃功能失調的人通過一次性24小時的斷食讓他們好好的休息了一陣，這樣如同剛剛度假歸來的人，脾胃功能又恢復到了初始狀態，可以重新開始新一輪的工作了。
如果你的計劃和我一樣，那么緊隨禁食24小時后的這12小時會很煎熬。
那余下的這12個小時只喝水嗎？
Sorry，你答對了！
喝水，大量的喝水！白開水，礦泉水，清淡的茶水（要不然刺激腸胃），輕輕的美式咖啡也可以。
餓了，喝水。
不餓，也喝水。
煩躁，喝水。
想吃東西，喝水，喝水。
坐立不安，
還是喝水，喝水，喝水…………
安靜，讓身體安靜下來，慢慢的不斷補充熱水，溫度可以比平時高一些這樣身體逐漸熱起來，慢慢的也就安靜下來了。
別給自己借口，也別給自己希望，就是和腦子做斗爭感受身體的變化，接受它，就像接受現實的生活一樣，開心不開心，舒服不舒服，愉快，沮喪等等。
感受所有的感知力。
不到第二天的21:00，
一定就是“喝水”！
一個方針，兩個字！
斷食48小時
熬到了晚上21:00，不容易吧！
如果你是第一次嘗試肯定感動的想哭，沒想到自己這么長時間沒吃東西竟然沒死掉！
這時候有很多種可能性。
餓的死去活來，肝腸寸斷，恨不得吞下去一頭豬！有什么就想吃什么！
特別想吃油炸的東西，來個肯德基麥當勞的大漢堡最來勁了！再配上包大薯條，來瓶啤酒，可樂！還是零度可樂吧，因為親在節食：）
還好你還記得斷食這碼事兒。
我們都經歷了這種歇斯底里的感覺，但這一切其實只是發生在你腦子里的食物妄想癥和強迫癥。
你不會真的有這么餓，或者說，這次的斷食挑戰已經是你的極限，那你完全可以Give up。
48小時禁食成功！是相當不錯的成果！
我準備Game Over 了嗎？
不會吧……
事實上我的痛苦期是36小時到48小時這個階段。會有饑餓感，白天還可以，下午或者晚上會很強烈，聽見肚肚在叫，偶爾會有那么幾聲咕嚕嚕神奇的聲音，像有只小恐龍在叫。
這時的身體已經進入了“生存模式”，脂肪和糖分會在斷食的2-3天代謝盡了。并進入到“啟動脂代謝”這個模式。也就是說身體開始吃老本兒，這時候才開始實打實的消耗脂肪。
斷食后的第二天，這一階段工作是練肝膽，平時脂肪代謝都要通過肝臟切割，我的體重54KG整。很正常的一天一公斤往下掉，一般情況下正常的身體，能量供應模式被迫發生變化后尤其是水份的大量流失，體重一天一公斤是斷食后的正常反應，畢竟人體70%都是水分。
那么另外的30%身體開始啟動了自保模式，有點像居家過日子的花老本兒，也就是把平時儲備的脂肪用來提供身體所需能量。脂肪從身體各個隱藏點，返回到了肝臟，在肝臟分解轉換為酮體和少量葡萄糖，大腦和心肌轉變為依賴酮體供能的模式。
此時我們的肝功能指數會異常，不要害怕，調解后的肝功能會非常Okay,身體往往是很聰明的，療愈后的肝臟更堅實。
我們聰明的身體是有它天然的規律性的。白天需要的熱量和體能多于夜晚，身體知道晚上八，九點鐘已經是一天的結束，人體在漸漸的放松下來所以你并不需要再補充什么營養。
那么放松心情，好好感覺自己的身體，如果平靜下來的時候再思考，“我現在真的應該吃東西嗎？”這樣你會有更理性的選擇，而不會荒廢了自己白白挨餓的那48小時。
能看到這里的人，一定都有一些基本健康飲食的常識。
碳水化合物，蛋白質和脂肪三者的平衡是關鍵。無論你怎么搭配如何選擇，等比適量是關鍵。
如果48小時叫停你也相當厲害了！
此時你可以用一個沙拉解決晚餐，配上雞肉或者牛肉，自然一點小面包也都是可以的。習慣中餐的人，蔬菜面，米飯?時蔬炒菜，清粥?蔬菜肉類，雞湯，等等好消化的食物。不要太放開吃，不餓就好了。很有可能吃幾口你就已經飽了，那就停下來吧。適可而止。
關鍵是要控制自己停下來。
如果你和我一樣通過了困難期，記得嗎？這是一場與自我的心理測試，戰爭才剛剛開始，你認輸嗎？不了解你的敵人，你輸定了！
敵人就是我們的腦子，我們腦子里的想法，我們的欲望越來越強烈，這并不是身體的真實反應，不要自己騙自己，傾聽身體的真實需要。
好，第一回合比賽結束。
感覺還可以，回頭看看，也沒那么難。
第二階段挑戰開始了！
斷食72小時
斷食第三天，我愛死這句話：
現在開始，身體每天開始真金白銀的消耗脂肪。
如果你堅強的熬過去了第二天，太棒了！身體的最艱難時期就是這樣挺過去了。記得我們中學的800米長跑達標嗎？前200米左右一點點小坎兒，扛過去了接下來就是艱難的400米，過了這個節點拼的就是“意志品質”其實身體的困難期是有一定界限的。不出意外你會順利的跑下800米達標。當然也是逐步訓練的，不是一口吞個胖子，遇到阻礙就停下來休息，再嘗試。
此時的身體進入了理療階段，斷食會排毒但不會治百病，而是利用了人的自愈力來病。斷食排毒，能有效地喚醒或激活人的本能“自愈力”！古時的“辟谷養生”也是這個道理。
此時的目的已經不只是減肥，雖然一天一公斤很讓人興奮，我也一樣掉到53公斤整。古時辟谷療法用于當代，斷食2-3天后體內糖耗盡，便自然啟動脂代謝功能，這才進入了辟谷狀態。
脂代謝功能順序是這樣的：通過血液把脂肪運輸到肝臟，在肝臟切割代謝，進一步變成能量。
所以斷食排毒期間代謝掉的脂肪順序是：
先血脂——內臟脂肪——皮下脂肪——蛋白質，包括血液及臟腑組織中各種垃圾都是轉換能量的原料。
斷食后也可以說辟谷養生功效最明顯的就是肚子，腰圍馬上會變小，皮膚此時會出現異常的小痘痘這是在排毒，但整體的皮膚會很光滑且有光澤，摸起來滑滑嫩嫩的很是開心。
斷食96小時
斷食第四天，這個時候如果感覺不好就要馬上停止。有些專業機構是專門為特定人群制定斷食計劃的。
我在96小時后幾乎不餓，體重還在53公斤，沒有任何變化。但這時候我給自己一個小小的獎勵，因為還有最后的24小時。
這個階段肚子只是偶爾會有咕咕聲，下午或者晚上，只發生兩三次。所以我晚上嘗了幾口老公帶回來的婆婆做的拿手牛肝菌意大利面，還有一點豆子湯，其實昨晚就有美食誘惑，但是第三天還是關鍵的節點，我怕自己就停在了3天內。今天破了規矩，雖然不完美，也學會了原諒自己。
心態很重要，而且到了這個階段我唯一的不適感就是感覺會冷，之前說過我的免疫力很差，而且身體屬于陽虛，虛不受補，但是當代人多數都是體寒者，尤其女性，體溫偏低，所以免疫力也越來越低。這也是為什么我要斷食的另一個原因：斷食排毒有效恢復人體正常體溫，恢復免疫力。
免疫力就是我們在逐漸組建的內在軍團。
這是我開頭提到的重中之中，另外一個是身體里最壞的東西就是各種毒素，排放不凈會產生癌細胞，然而癌細胞最怕餓！斷食排毒先把體內糖耗盡，而且期間沒有糖攝入，切斷癌細胞賴以生存的營養渠道，而靠脂肪代謝滿足正常細胞的能量需求。斷食排毒一段時間后，血液循環會變得更佳，血液與氧氣氣可輸送至各組織中，抑制癌細胞生長。最好我們的一生都不要和癌癥打上交道。
斷食120小時
斷食第五天，這次我準備嘗試到第五天就好了，我沒那么自律，也沒那么瘋狂，關于精神境界上的東西也沒感到神清氣爽到要成仙。就是不會餓得不行，偶爾肚子咕咕響起來，就喝些果汁之累的。
到了這個階段喝熱水以外我加了紅糖水，蜂蜜水，紅茶，果汁，有時還喝一些美式咖啡，意式咖啡我喝過后，覺得刺激性太大了，這個時候還是要溫和的對待你的胃。
總體來說我堅持了130多個小時左右并身體上，精神上都沒有任何的不適癥狀，最后一天的體重為52.4公斤。
這5天120小時的斷食是不是愚蠢的自虐呢？
首先，我這五天的心理路程稀疏平常，并且抱著隨時叫停的想法，所以沒有任何危險性可言。
其次，中間發現不適我也及時調整，比如第三天的小獎勵和余下兩天的紅糖水或者蜂蜜果汁的營養補充。
此外，我這五天是在正常工作的情況下進行的。沒有選擇特殊的假期，沒有影響正常的工作效率。正常作息，包括每天的一小時瑜伽和一周三次以上體能或者功夫訓練。
一旦開始斷食，大腦就會察覺到身體停止供應葡萄糖的危機，開始進行葡萄糖新生，將脂肪轉化為葡萄糖以適應這樣的情況，斷食時只消耗最下等的物質，例如死亡細胞、腫瘤、受傷組織和脂肪沉積物，這種現象等于焚燒垃圾，重要組織和器官則完全不受影響。所以科學理論上講你大可放心。
斷食后，身體會把體內廢物溶解作為能量。身體很聰明，比如利用脂肪，它會先使用壞的多余的脂肪，最后再使用正常健康的脂肪。對體內的組織細胞也是如此。損壞的組織細胞被身體當成燃料做氧化燃燒或當做廢物排出。死去的細胞、受損的組織、脂肪的沉積物、腫瘤、膿腫被優先使用、清除。
這些身體內的阻塞物消除后，我們的免疫系統功能和新陳代謝過程就能恢復到最佳的狀態。
我在日后的復食法中會再續，目前為止還沒有明顯變化。
斷食是不是一種靈修？
這里我只能通過對瑜伽的理解簡單的介紹一下，斷食真正的起源，意義的確是在靈修上的一種訓練方法。瑜伽論中斷食的梵文名稱為 UPAVASA ，其意為保持最親近至上意識的狀態，亦即將個體心靈融入至上意識之波流中。因為斷食的時候不須要用太多能量來消化食物，大腦會變得極度清晰，如果以適當的靈修方法引導這些能量將可提升他們的心智到最高的意識境界。斷食除了靈修的目的外，也是最古老的自然療法之一，及用來控制心智和食欲的方法。
我是感覺到了在練習瑜伽動作的時候更加敏感，有時身體的反抗會很強烈，這就提醒我要安撫一下身體的不適，關注呼吸，接受身體的抵抗，然后再試圖去化解矛盾。
也許是自己修心不夠，只能說些淺顯易懂的道理。
希望這些也能給大家帶來一些借鑒吧。
斷食的自虐與否，也任由你我各抒己見吧，畢竟又是一個新的話題與新的開始。
