覺察活動——兒時的標簽
你小時候被貼過哪些標簽呢？
小時候，被人說過懂事，乖巧，也被人取笑過，說我是沒人要的，多余的，黑戶
這些標簽（如聰明、懂事、調皮、乖……也就是別人經常給你的評價，說你是一個怎樣的人）如何塑造了你的生活？
懂事，乖巧，現實確實讓我在很多事情面前，能以大局考慮，為他人著想，不會為了一些小事而去斤斤計較，為人處事能多為他人考慮
說我是多余的，黑戶，對我影響也確實很大，心里默默地扎了一個根，認定自己就是多余的，被父母遺棄的，后來對父母心里始終有個芥蒂，直到現在都還沒有消去。
它們是幫助你做的更好，還是阻止了你前行？
懂事乖巧讓我變得，得到了更多人喜歡認可，覺得我是一個通情達理，為人處世樂觀善良的好基友
多余的人，黑戶給我帶來了仇恨，不甘心，讓我感覺很自卑，沒有勇氣去接受新的挑戰，也讓我變得很敏感，同時也激勵著我發奮圖強，一定要超越別人的決心，有利有弊，整體來說還是會阻止我前進，心中有仇恨，也不能更健康快樂的生活，對我造成的陰影，現在也影響到了我的下一代。
寫下放棄其中的某個標簽，對你來說意味著什么？
放棄多余的，黑戶這些標簽，會讓我過得更輕松快樂，我現在也有了戶口，我也有愛我的老公和孩子，還有那么多知心的朋友，我拋開一切，努力過好當下，對我對我父母都是一種釋懷，讓他們也不在有歉疚，我也不再有壓力，也不在那么自卑，能對自己找回一點信心，找回我存在的意義。
根據你自己的想象，猜一猜，面對這一個變化，你身邊的其他人會如何應對？
應該會覺得我自信了很多，也很樂意和我交朋友，雖然我平時不善言表，出去遇到很熟悉的人會簡單的打招呼，如果只是認識的人，我就沒有這個勇氣，不知開口要說些什么，既然我放下了，我就要改變，我要讓周圍的人都感受到，我在改變，越來越優秀，越來越自信
行動計劃——我的改變步驟
1.寫下你準備改變的一件事。
我要改變，我要變得自信起來，不在那么宅，不在擔心自己這也不好，那也不好，不在刻意在意別人的評價，敞開心扉，接納每一位真心待我的人。
2.想一想你可以邁出的最小的一步?；蛟S，這可能是告訴一個朋友你準備做一個改變?；蛟S，這可能是給你自己一個便條，并把它貼在浴室的鏡子上。或許，這可以是把你打算做出這個改變的想法告訴一個其看法對你來說很重要的人。
我已經告訴了我老公，我要改變，得到了老公的大力支持。
將顧慮拋諸腦后，邁出一小步！
覺察活動——你對犯錯誤是什么感覺呢？當你還是一個孩子的時候，如果你犯了一個錯誤，會發生什么呢？等你身邊的人犯錯誤的時候，你又是如何對待他們的呢？
我小時候犯了錯，會有挨打，也有謾罵，還有難聽的話，也有激勵我上進的鼓勵。
現在，我家孩子犯了錯，我第一遍會好好的給他講，他那里錯了，讓他好好聽，如果他不配合，還發煩，發脾氣不改正，不承擔后果，我會很生氣，甚至動手，動手之后又會平靜的給他講道理，直到讓他給我道歉，認識到錯誤為止。
如果錯誤是學習的好機會，當時的那個小小的你，學習到了什么呢？
錯誤不可怕，是人都會犯錯，關鍵是犯錯后，怎樣去善后，是用一個謊言掩蓋過去，還是勇敢承擔責任，我學到了要敢于承認錯誤，然后去彌補過失，盡量讓傷害減低到最小。
