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非書不能廣學，非學不能提能。要提高學習效果，真正提升能力，首先要了解學習與能力提升之間的過程。兩者之間的過程一般分為三個環節：
（1）研究事物以發現規律；
（2）記住規律以內化于心；
（3）回憶規律以解決問題。
只要把這三個環節做好了，就可以提高能力。但知易行難，具體要怎么做呢？
其實，就第1個環節，我前面已經回答了，就是運用因果體系思考法，具體請參看公眾號內文章《怎樣深度思考？看后就讓你的思考能力超過80%的人》，此處不再贅述。今天重點講解后面兩個環節。
后面兩個環節的最大的困難就是：記不住和想不起。現在，我基于自身經驗和閱讀成果來提出解決方法，我的答案只有4個字——刻意練習。
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刻意練習有什么作用和效果？刻意練習是通過反復訓練，使大腦和身體共同參與學習，從而使知識規律融入大腦和身體，形成“心理表征”，達到肌肉記憶的效果，遇到相應問題，人本身能無意識自動采用掌握的方法解決問題。
舉兩個生活例子就可對它有所了解。一例是，如果你長期做廣播體操，雖然放假很長，一時想不起來，但只要廣播響起，稍一看別人動作，你就會完全做了。又一例，你走路時，腦中絕不會想到先邁左腳還是右腳，腿就會自動地走起來。
總而言之，刻意練習通過創建“心理表征”，以解決“記不住”的問題；通過無意識自動決策來解決“想不起”的問題。
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那么怎樣刻意練習呢？主要有以下6個步驟。
第一，【認知】。分析因果體系，知道“心理表征”應該是怎樣的？“心理表征”就是你對一個事物的認識，你認為它的構成和作用是什么，它是怎樣的等等。所以，這一步的基礎是對照實物分析出因果體系；關鍵是對分析出的因果體系，進行模塊化。解決“基礎”問題，請繼續參看公眾號內文章《怎樣深度思考？看后就讓你的思考能力超過80%的人》，這里需要再強調一點，就是要對照優秀的成品分析，比如分析好文章的標準，自然應當找魯迅等公認大家的作品，而不是二流文章。下面重點講“關鍵”的問題：如何進行模塊化。所謂模塊化，就是對分析出的因果關系進行分類，形成可以遷移運用到他處的因果關系組合。這種模塊，一類是一般性通的模式；另一類是針對某項具體事務現成的方法或者內容。比如，你對任何事物都采用因果體系思考法分析，那么因果體系思考法就是一種一般性通用的模式。又比如，在寫作中“引用”的修辭手法，可以幫助準確表意同時增加文采，現在你引用“空山百鳥散還合，萬里浮云陰且晴”來表達形勢將由壞變好的意思，那么這里引用的詩句就是一種現成的、具體的內容。
要知道“心理表征是怎樣”的目標，就要堅持“先有后優”的原則，即先要識別整理出一些，然后再不斷優化，切不可一味的貪多求好，一心想找到最好的方法，這樣就舍本逐末，寸步難行。
第二，【分解】。按照因果體系，分解出每次練習的目標。這一步就沒有什么可以大說的，關鍵是你是否去分解。
第三，【模仿】。拋開范本，只憑記憶再現心中的因果規律。這一步也是在心中創建心理表征的關鍵一步，第一步你知道，這一步才讓你擁有。
第四，【糾正】。對照作品或整理出來的因果體系，進行比較，找出錯誤和不足，然后按照新的認識，再次拋開范本，僅憑記憶糾正。
第五，【加難】。當達到一個熟練的程度，要逐步加大練習的難度。從質與量兩個方面提升，比如從質上說，用另一種方法進一步理解抽象的概念；從量上說，增加某一模塊的數量或按要求提高速度等，也就是因為常說的走出舒適區。為什么要這樣呢？因為人的身體有一個機理叫做體內平衡，當身體某一部分發生變化，身體就會做出相應的調整，以適應變化。所以一旦你走出舒適區，身體就會面臨更難的情況，他就會去調節身體機制，以適應新這種新難度，于是能力也就提高了。
第六，【重復】。每天留出固定時間重復以上5個步驟。也就是說刻意練習沒有結束之時。因為我們深刻的理解“不練則退”的道理。
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下面，我們以提高寫作語言表達能力為例，予以解釋。
第1步，找到優秀的范本，分析其中的因果體系，知道好語句應該是怎樣的。我們以《資治通鑒》中關于劉邦的“高祖驕以失臣，貫高狠以亡國”為范本，用因果體系思考法，將此兩句的結構分析出來：
（1）人/物［兩字］+行為／狀態［一字］+結果［動賓結構，兩字］，且該句結構為兩句一組。
（2）將此句作為因，看它能達到何種果作用：該句可以用來簡明地表示出事物之間的因果關系。
兩類認識合起來就是一種心理表征，就是你對好語句是什么樣的認識。
第2步，分解成練習目標。因為一般的心理表征是由多個組成的系統，比較復雜。比如語言中就有很多句式，而這里為了方便只有一個，不好再分，我們就假設目標定為掌握這一句式。
第3步，憑記憶練習，寫出類似的句子。孔明勇以取城，張飛智以斬將。
第4步，糾正優化。我們發現形式上基本上是對的，但兩句內容并未嚴格表述因果關系，于是我們進行修正和優化：孔明智以取城，張飛勇以斬將。
第5步，提高難度。增加量：山泉清以育人，賢者德以聚才。優化質：可以變換形式，如泉因清而育人，人因德而聚才。如此如此。
第6步，每天安排固定時間，重復以上過程。不再多說。
讀萬卷書不如行萬里路，行萬里路不如高人指路。如果你有這樣的條件和膽量，就一定要堅守這一條道理。多請教高人，這可以提升效率和質量。
