【讀書筆記】
【1】作者：[美] 史蒂文·C.海斯，心理學(xué)博士，接受承諾療法的聯(lián)合創(chuàng)始人，美國(guó)內(nèi)華達(dá)大學(xué)心理學(xué)系教授、博士生導(dǎo)師。
【2】?jī)r(jià)值不僅能讓你確定每天想要追求什么，而且能讓你知道自己希望過上什么樣的生活。
【3】這是一本關(guān)于ACT理論的書。ACT就是接受承諾療法，是一個(gè)很著名的心理學(xué)治療方法。
【4】我們說的ACT，意思就是接受、承諾、行動(dòng)。
【5】這本書里有一段非常慈悲的話，我要念給大家聽一下。我覺得這個(gè)作者真是對(duì)人非常了解，他不愧是非常受人尊敬的心理學(xué)家。他說：
“有一個(gè)秘密你需要知道，就是其他人和你一樣痛苦，我們都有痛苦。所有的人類，只要不是早早地夭折，都會(huì)感覺到，或是將會(huì)感覺到失去摯愛的那種痛徹心扉的感覺。每個(gè)人也都會(huì)，或者將會(huì)感覺到身體上的痛苦。人人都會(huì)感到悲傷、失望、焦慮、害怕和迷惘。我們都曾有過尷尬、屈辱，或是羞恥的感覺。人人都有難以言說的傷痛秘密。
我們習(xí)慣于露出燦爛的、幸福的面容，假裝事事如意，生活順心，但事實(shí)并非如此，也不可能如此。生而為人，就是會(huì)比這個(gè)地球上的其他生物，感受到多得無(wú)法以數(shù)量級(jí)來計(jì)算的痛苦?！?/p>
【6】這本書的目的，就是要幫助我們能夠過上我們想要過的、有價(jià)值的生活，這就是我們的目標(biāo)。這本書并不是要用傳統(tǒng)的方法來解決你的問題，而是要改變你生活的方向。因此你的生活，比你自己看重的還要重要。
【7】我們的語(yǔ)言有三種模式：第一個(gè)思考未來，第二個(gè)制定計(jì)劃，第三個(gè)評(píng)估和比較結(jié)果。它們基本上就是瞻前顧后。我們的頭腦當(dāng)中停不下來的語(yǔ)言模式，就是在做這樣的三件事情。
【8】最重要的一件事是你要學(xué)會(huì)不去控制。
你現(xiàn)在試著看能不能夠勾畫出，你愿意嘗試著讓自己休息一下的方法。
【9】你要真的愿意做到不去控制，那么不去控制就好了。但是你控制了一輩子，你這一輩子都生活在謹(jǐn)小慎微的控制當(dāng)中，你生怕各種東西翻車。這就是你覺得自己累的原因。
【10】你首先要學(xué)會(huì)的事情，叫作接納和積極，“接受承諾療法”的第一個(gè)就是接納。
【11】采取積極態(tài)度的目的并不是讓自己感覺更好，而是讓自己對(duì)當(dāng)下的生命力持有更開放的態(tài)度，更好地朝自己重視的方向前進(jìn)。
【12】練習(xí)的方法叫作“解離”。什么叫作認(rèn)知的“解離”呢？認(rèn)知的解離就是將你的思維和它的所指分離開。
【13】實(shí)際上我們有三個(gè)自我，最常用的叫作“概念化的自我”。這個(gè)自我最危險(xiǎn)。
當(dāng)你用概念化的自我來界定自己的時(shí)候，生活中所產(chǎn)生的任何變動(dòng)都會(huì)給你帶來巨大的沖擊。因?yàn)槟悴荒芙邮?，你不愿意失去這個(gè)概念化的自我。
【14】第二個(gè)叫作“自我意識(shí)不斷發(fā)展的自我”，就是我正在干嗎干嗎，比如我正在講書。當(dāng)我能夠意識(shí)到 “我正在講書、我待會(huì)要去吃飯”這樣的想法的時(shí)候，這個(gè)自我和那個(gè)“我說我是一個(gè)講書人”是完全不同的、對(duì)兩個(gè)自我的描述。這個(gè)自我叫作“自我意識(shí)不斷發(fā)展的自我”，就是“我是一個(gè)正在做什么什么的人”。
【15】第三種自我是最容易被我們忽視的、我們了解最少的，但同時(shí)也是最重要的自我，它叫作“觀察性自我”。心理學(xué)開篇告訴我們“什么是我”，我是我的觀察者。這是一個(gè)超驗(yàn)的自我，是一個(gè)虛無(wú)的自我。
【16】保持正念，感受當(dāng)下。積極的心態(tài)是與痛苦和諧相處，不是簡(jiǎn)單的對(duì)抗痛苦。痛苦是人生的一部分。
【17】那我們真正要的價(jià)值是什么呢？什么叫過有價(jià)值的人生？
這個(gè)作者說：“價(jià)值不是目標(biāo)；價(jià)值不是情感；價(jià)值不是結(jié)果；價(jià)值不是一帆風(fēng)順；價(jià)值也不是未來；價(jià)值是選定一個(gè)方向，以及做出選擇。就是你要懂得，如何在你的人生當(dāng)中做取舍、做選擇。而且你要知道一個(gè)原則，就是終極價(jià)值始終是完美的。”
【18】這個(gè)作者說：“思維就像這樣，永遠(yuǎn)也不會(huì)改變。思維就是評(píng)估的、預(yù)測(cè)的、比較的、焦慮的‘器官’。但是在價(jià)值里情形就不一樣了。一旦你選擇了價(jià)值，事實(shí)上就總是在選擇價(jià)值。
【19】這本書里寫了大概十個(gè)領(lǐng)域。在這十個(gè)領(lǐng)域里你可以問自己一些問題，看看哪些東西對(duì)你來講是重要的：
第一個(gè)領(lǐng)域是婚姻，夫妻親密關(guān)系；
第二個(gè)領(lǐng)域是父母對(duì)子女的養(yǎng)育；
第三個(gè)領(lǐng)域是家庭關(guān)系，也就是除了親密關(guān)系和養(yǎng)育關(guān)系之外的；
第四個(gè)領(lǐng)域叫作友誼和社會(huì)關(guān)系；
第五個(gè)領(lǐng)域是事業(yè)和職業(yè)；
第六個(gè)領(lǐng)域是教育培訓(xùn)，個(gè)人成長(zhǎng)和發(fā)展；
第七個(gè)領(lǐng)域是娛樂和休閑；
第八個(gè)領(lǐng)域是精神；
第九個(gè)領(lǐng)域是公民職責(zé)；
第十個(gè)領(lǐng)域是健康和身體舒適。
【20】當(dāng)你把這一切東西規(guī)劃好了，你現(xiàn)在認(rèn)識(shí)到這是你想要的生活，而不是那些情緒想要的生活的時(shí)候，你就可以進(jìn)入最后一步：行動(dòng)。ACT最后一個(gè)就是行動(dòng)。行動(dòng)就是設(shè)定目標(biāo)，然后為達(dá)成目標(biāo)而行動(dòng)。
【21】ACT在生活當(dāng)中會(huì)有效的原因就在于，它沒有僅僅停留在思維層面，沒有僅僅停留在把自己剝離開，成為一個(gè)有正念的人就夠了。而是它讓你去做事，讓你用具體的行動(dòng)來改變自己的生活。這時(shí)候落實(shí)到了行動(dòng)的層面，你的思維起到了作用，你并沒有把思維排斥在外。
【22】我們面前有一個(gè)分岔路。這條路左邊是接納和承諾，右邊是控制和逃避。如果你選擇控制和逃避，那么意味著狹窄的掙扎和僵化的生活；而如果你選擇了接納和承諾，那么就意味著你選擇了有活力、有價(jià)值、更靈活的生活方式。是不是道路，就看我們自己走不走。
人生就是選擇。我們?cè)谶@里選擇的不是要不要擁有痛苦，而是要不要擁有有價(jià)值、有意義的人生。你已經(jīng)受夠了，跳出頭腦、融入生活吧！
【讀書總結(jié)】
讀完這本書有些理念讓我印象深刻：
1、每個(gè)人都有痛苦
這一點(diǎn)讓我在面對(duì)自己內(nèi)心或外在的痛苦時(shí)，更加坦然，讓自己更加輕松的面對(duì)痛苦，面對(duì)自己當(dāng)下的生活。
2、我是我的觀察者
這個(gè)理念我此前也知道，但是并沒有真正實(shí)踐過，這一點(diǎn)讓我有意識(shí)地通過冥想的方式觀察自己的思維活動(dòng)和思緒；同時(shí)啟發(fā)自己保持正念，活在當(dāng)下，感受當(dāng)下。當(dāng)有意識(shí)地觀察自我時(shí)，內(nèi)心更加平靜和輕松，不再匆忙地做完一件事趕著要去做另一件事，努力做到保持正念，活在當(dāng)下，這樣的感覺真得很棒！
3、人生就是選擇
我們?cè)谶@里選擇的不是要不要擁有痛苦，而是要不要擁有有價(jià)值、有意義的人生。這一點(diǎn)帶給自己的啟發(fā)：人生要與痛苦和諧相處，而不是要消滅痛苦，學(xué)會(huì)與痛苦對(duì)話，覺察自己的痛苦，觀察痛苦的由來，并撫慰自己的痛苦，讓痛苦成為人生的一部分。雖然現(xiàn)在工作生活有一些不如意的方面，但是我依然在追求有價(jià)值的人生！
