【原文片段】

元認知能力就是覺察力和自控力的組合。從實用的角度講，元認知能力可以被重新定義為：自我審視、主動控制，防止被潛意識左右的能力。

當下幡然醒悟、痛下決心，提醒自己從明天開始一定要先做重要的事情，但是第二天又不知不覺地陷入了這種怪圈。這個時候，我們似乎依舊被潛意識支配，無法自控。從當下，到每天，再到一生，我們都天然被潛意識左右著。

理智腦戰斗力其實表現在兩方面：一方面收集側重學習、理解、記憶、運算的認知能力，即我們在校學習時主要鍛煉的部分，另一方面是側重覺察、反思、判斷、選擇的元認知能力。

一個人要想掌握命運之船的風帆，就必須主動、刻意地鍛煉自己的元認知能力，讓理智腦更多地參與大腦的決策，掌握大腦的主導權，這樣，我們就會比一般人走得更快、更遠。在這個主導權易手的國策會給你，一個人會變得出的明顯特征：能夠主動控制注意力、不會被隨機、有趣的娛樂信息隨意支配。

每當遇到需要選擇的情況時，我們要是能先停留幾秒思考一下，就與可能激活自己的理智腦，啟用元認知來啊審視當前的思維，然后做出不一樣的選擇。

想辦法鍛煉自己的元認知能力，就像鍛煉我們的肌肉一樣，只要經常鍛煉，他們就會原來越強，能被輕易激活。好的方法就是：一定要在選擇節點上多花“元時間”。

“元時間”內我們要做什么？很簡單，就做一件事：想清楚。基本的應對策略是：在選擇節點審視自己的第一反應，并產生清晰明確的主張。

元認知能力強的一個突出表現是：對模糊零容忍。換句話說，就是想盡一切辦法讓自己找出那個最重要的、唯一的選項，讓自己在某一個時間段里只有一條路可以走。

自己行動里弱的時候，腦子里對未來的具體行動肯定是模糊不清楚的。在這個時候，最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出來，進行排序，找出最重要的那件事，讓腦子清醒。

【個人經歷】

說實話，就在今天，我對自己學習英語這件事，再次產生懷疑了。哪怕我已經學習了300小時了，依然對做這件事質疑。

人就是這樣，當你花時間越多，你學的效果不明顯的時候，周圍的人越是質疑你，你會被這種環境喘不過氣來，令人很窒息的感覺。

我媽說，你別學英語了，不如好好找個工作上個班。

自己讀個英語，哪怕是曾經學了很多次的單詞skill，怎么也學不會、讀不準。

看著電腦屏幕前，一堆不認識的單詞，我停頓了下來。

我真的能學會英語嗎？

就算自己學了這么久，能夠做到脫稿自由表達出很長的句子，可以嗎？

不行，我做不到。

關掉手機、關掉電腦，你用英語表達出你想說的話，能夠脫口而出嗎？

不可以，會說一點，很咔磕~~

你周圍有人跟你一樣在學英語嗎，放著大好的時間不去上班，學英語真的可以讓你收入翻倍嗎？

不可以，目前沒有找到特別合適工作，能夠把英語用上的工作。

我的身體里的另外一個我，飄在角落里，看著我嘴里不停練習的英語，就像個神經病，抱著一本書不停練，要么瘋了，要么是傻蛋。

孤獨的我，凄涼的我，爛泥扶不上墻的我，完全瞧不上自己。

學習給了我什么，生活不得繼續，你癡迷的學習，目前為自己的生活做出任何的改變，你又何必繼續癡迷去學習英語，學個遙遠而不實用的技能呢？

這樣 做對了嗎？

的確，這樣的思考，就是我對自我的解析。

在這之前，我不知道這就是“元認知”能力。把“自己”跳出自己，以第三視角，以更加理性的角度看待自己的過程。

當然，這只是認知的過程，以過去經驗里來看待自己的過程，以別人的視角看到自己的過程。這一切只不過完成了一個認知過程。更重要的是察、反思、判斷、選擇的元認知能力。

那么真正的我又在哪里呢？

于是，我就開始了思考的過程。

我先是，花時間翻看我一路學習英語進步日記歷程，從每天的記錄里看到了我的進步，我很驚訝我的變化。

然后，我去尋找未來。未來會英語、會寫作、會銷售、會AI能夠從事那些工作，從各大平臺軟件中尋找我的價值。如果沒有這個英語技能，對比會與不會英語收入水平之間的差別。很容易，我找到了英語技能存在的價值感。

接著，我將時間拉到更遠的時間，十年以后、二十年以后，英語這個技能的價值。現在花一兩年時間學習，在10年、20年以后價值，比對大量的數據，對我更長遠的職業規劃的幻想。很顯然，我信心滿滿。

重新打開我常用的英語學習圈，群里的朋友每天都在用心學英語，大家每天都打卡，那些已經成功學完1000小時英語使用者，他們早就通過英語實現了收入迭代、思想圈層躍進，我大受鼓舞。于是，靜靜打開英語朗讀軟件，開始了今天的英語拉練計劃。

我想說的是，整個過程，從我一開始的泄氣到，我找到繼續學習的動力過程，我就采用了自控力的方法。

每當我們被情緒、思維所裹挾時，我們要做的就是停下來幾秒，思考一下。我是用文字記錄自己每一步思考的過程，試圖去激活自己的理智腦，啟用元認知來審視當前的思維，然后做出不一樣的選擇。

同時，本來想要享樂的思想，瞬間從被動轉為了主動，從模糊混沌的情緒中轉為清晰的主張、付出學習英語的行動，自己控制住了自己。

如果，我不動腦子，腦子就直接歸順了我的情緒，估計今天也會學不下去，明天也不會來學，之前所有的付出成本在此刻也會灰飛煙滅。

想與做，目前得到的和付出的收獲嚴重的配得感，讓我心理嚴重失衡。

當然，我每次克制自己一次，就相當于進行了一次自我審視和主動控制，相當于又進行了一次鍛煉。下次遇見焦慮、想放棄，理智腦的自控力又會增強了一些。

【行動指南】

面對理智腦與潛意識的沖突，不放試著讓自己放空幾秒鐘，激活元認知能力，審視當前的行為和目標之間的差距。

1、針對當下時間，保持時間，保持覺知，審視第一反應，產生明確的主張

2、正對全天的日常，保持清醒，時刻明確下一步要做的事情

3、針對長遠的目標，保持思考，想清楚長遠意義和內在動機。

當自己行動弱的時候，保持覺知，花幾分鐘全方位的想清楚，我要干什么。