? ? ? ? 識別自動思維其實并不容易。它通常有兩個特點，一自動出現，二堅信不疑。

? ? ? ? 功能不良的自動思維是歪曲事實的，與一種無益的情緒或生理反應有關，而且會導致無益的行為，這一連串的情緒反應行為都會阻礙來訪者體驗幸福感，使來訪者沒有能力采取措施以實現目標。

? ? ? ? 在日常生活中，我們可以經常做識別自動思維的一些提問：

? ? ? 1.在我的腦海中出現了什么想法，或者我在想什么？

? ? ? ? 2.我肯定沒有在想的內容是什么？（識別相反的想法，可以幫助你識別實際的想法。）

? ? ? ? 3.這種情景對我來說意味著什么？

? ? ? ? 4.我是不是做了一個預測，還是記起了什么？

? ? ? ? 記住：我想到的并不一定都是真實的。

? ? ? ? 是的。我想到的并不一定都是真實的。這樣的練習其實非常有意思。不要把想法當成事實。也就是說，無論是對來訪者，還是對我們個人而言，人們之所以痛苦，就是因為把想法當成了事實。

? ? ? ? 你同意嗎？我們每一個人的大腦中都有以恐懼和期待為代表的思維模式的存在。舉個例子來說，當我們在說“生活是危險的，需要掌控的，外在是有困難的，困難是有大小的，我是會被困難影響的。”本質上其實是我們還不相信自己的創造能力，我們對未來有未知的恐懼，還有期待。這些恐懼幾乎造成了我們生活中的所有麻煩。所以我在想，對于恐懼和期待的認知，特別有助于我們識別自動的不良思維。

? ? ? ? 認知行為治療師就是要讓來訪者知道他是可以創造一切的，他有絕對的創造力，他可以自己決定他所有的經歷。

? ? ? ? 這就好比哈利波特的魔法棒在手：它引導來訪者向內覺察自己，理解自己，恢復其創造力，并讓來訪者不再為外在的恐懼所束縛，使其內心真正的平靜和真正的自我認識的事物，引領來訪者走向解放和覺醒，不斷的回到原來的自己。

? ? ? ? 不需要去焦慮的設想未來，也根本沒有未來，我們每個人的未來都是我們自己現在每一刻決定的。

? ? ? ? 比如此時的我在讀《認知行為療法》，在寫讀書筆記，我不知道這本書能不能改變我的未來，但我知道當我開始讀本書的時候，這本身就是我創造了屬于我自己的一個奇跡。這樣的時間，我有很多選擇，可以去刷劇，聊天，可以去吃飯，運動，但是我把這時間用來了讀書，而且還是跟著李老師讀《認知行為療法》。這不是創造奇跡嗎？通過讀書，讓我反復的去理解和強化：只有在真正的心的指導下，個人才會真正思考并創造。

? ? ? ? 你看到的不一定是真實的，你想到的也不一定都是真實的。而我們大多數時候，都只是看到我們想看到的，相信我們已經相信的東西。

? ? ? ? 認知行為療法從不批判，只是指出事實。

? ? ? ? 那就說一點事實吧，這周發生了什么好事情？

? ? ? ? 周六晚上，我和老公去青島大劇院觀看了青島話劇院的話劇《門第》首演。作者是青島作家連諫。除了相聲演員何九華飾演的何春生外，導演和其余演職人員都是青島人。原著和電視劇我并沒有看過。

? ? ? ? 劇情大概是這樣的：家境優越的羅小貝為兌現父親年輕時對戰友的承諾嫁給雖與自己青梅竹馬，但家境迥異的何春生，兩個有著不同家庭文化背景的年輕人，由此開啟了一場相互滲透的家庭文化戰爭。婚后的羅小貝受不了何春生的敏感自卑，何春生也不滿于羅小貝的養尊處優。門第的差異像一道無形的屏障橫亙在兩人之間，讓原本就脆弱的關系更加岌岌可危。從生活習慣到精神追求，夫妻間的分歧不斷升級。最終這場婚姻不僅讓兩個人身心俱疲，更牽扯進雙方的家庭，引發了一場關于親情，愛情，責任與承諾的較量。所有深陷這場“門第之爭”的人都試圖尋找一條通往幸福的路。

? ? ? ? 整場演出非常精彩，也帶給我深深的思考：羅小貝與何春生的婚姻的不幸來自于根深蒂固的門第觀念。他們的成長環境不同，所受教育不同，社會地位，經濟收入，消費觀念也有很大的差異。但是這些差異可不可以磨合？

? ? ? ? 答案當然是可以磨合的。而磨合的方法不是一味的忍讓遷就，而是要學會欣賞對方的品格，然后相互靠攏。兩個人都明白的太晚了……如果，我猜想，羅小貝作為一個海歸博士，如果她可以真正明白愛是自由，愛是寬恕，愛是接受，愛是合一，如果她能獲得真知并指引她生活每一刻的智慧，放下追逐，我相信她是完全可以創造奇跡，沖破門第觀念獲得幸福的。

? ? ? ? 由此，我們也在反思我們的婚姻，如何走出分離，不再尋找，不再追逐，不再恐懼，更和諧，更幸福，這就是最好的事情。

? ? ? ? 這周我做了什么好事情？

? ? ? ? 邀請了我的好朋友一家一起觀看話劇《門第》，他兩口子贊不絕口，算不算？

? ? ? ? 要問我每周什么時候狀態最好？那一定是星期一了。我覺得好多人最好的狀態應該都是在星期一吧。你看，經過了周末的休閑放松或是學習充電，周一一定是精神滿滿。偷偷的說，我其實是很難將這個狀態維持到周五。

? ? ? ? 這周最棒的部分是什么？

? ? ? ? 組織了初中同學聚會。初中畢業35年，我們又一起剛剛經歷了青島一中的百年校慶。感慨當年的教室已經成了體育館，校辦工廠的舊址現在是黃曉明藝術樓……但是校門前的兩棵銀杏樹還在，我們的相互關愛還在，我們當下的努力還在，真的太棒了！

? ? ? 只要當下不懈怠，就是最好的狀態！