?文丨飯范
生活美好，我愛運動
“三分天注定，七分靠打拼”，這句話激勵了無數人，或許在個人際遇方面是有些道理的。但是在運動上，可真不是三分，那應該叫做“七分天注定，三分靠打拼”，尤其是在健身那些事兒上，有些人就是所謂命里的胖子。
身邊總有這樣的人，在健身房拼命的鍛煉，拒絕晚餐與一切會長胖的美食，卻總是喝涼水都會反彈的胖紙。而有一些人，一天五頓還愛吃甜點，不愛運動卻一點都不胖，就是這么不公平呀……
一則故事
小Z，27歲，IT青年一枚，頂著“要嫁就嫁程序猿——錢多話少死的早”俗語，愛情路上不知道是不是可以放肆，但是，生命絕對才是幸福生活的本錢。驅動力十足的情況下，小Z走上了運動健身這條無比正確的道路上。1個月過去了，2個月過去了，他漸漸發現：
1.為什么一樣的練法，別人肥減的這么快，我卻這么慢？
2.為什么一樣的吃法，別人這么勻稱，我卻還有肚腩？
3.為什么同樣的健身年頭，別人的身型已經棱角分明了，我卻只強一點？
4. 為什么一樣的運動量，別人精力飽滿，我卻氣血兩虛了？
5.再看到有人跑馬拉松猝死了，健身猝死，心理咯噔咯噔的，平常鍛煉喘息氣短，千萬別賠了夫人又折兵啊。
我與運動員的區別
運動員是一種職業，職業就需要天賦。我們運動健身只是一種生活方式，一種為了讓自己身體更健康、更勻稱的業余活動，所以千萬不要跟運動員較勁，因為人家在基因上就已經甩你一條大河了！
也不要模仿被電視上、網絡上的歐美黑人的大塊頭，注射激素式鍛煉，小心心臟負荷過大，肝腎排毒不暢，畢竟我們東亞民族崇尚的是德智體美勞全面發展，而不是大塊頭。此外，東亞人還是以米面為主的民族，大肉、大奶、大糖的西方飲食和我們有本質區別。
運動健身嘛，開心就好，因為基因、種族已經給你框定了完美的上限。
啞鈴、鐵餅、動感單車、健身房里你拋灑了汗水，但“我們身體肌肉增長卻被限定了”。根據統計研究，在同樣的訓練下，個體的肌肉增長潛力有較大差別，平均增長度在12%左右，而有的人增長度竟高達59%，還有個別不增反減。相較于職業健美運動員，有些人恐怕是投入了十倍的時間和訓練強度也是不能企及的，所以運動員，是從小選擇出來的天賦異稟。
簡明扼要的一句話?“基因不但讓你胖，還不讓你好好減肥”。體脂率、脂肪分布是由人體的“激素”調控完成的，也就是說：脂肪和肌肉哪個更多，減肥后是否會立刻反彈，甚至對某些人來說運動健身不當，非但起不到增強體魄的作用，反而會對某些部位造成損傷。
基因占答案的70%
我們東亞人與別的種族的人，先天差異非常小（美洲的黃種人--印第安人，比歐洲人的體型還要魁梧）。但縮小到個人，肌肉的強度，基礎代謝率高低，人與人的差異是相當大的?；驎Q定一部分你的體型，包括：骨骼形態、骨架大??；最典型的例子是，亞洲人普遍身材比較小。飲食、鍛煉，和生活習慣是很重要的影響因素，但基因也有部分影響；
下圖妹紙的“九頭身”身材，是不容易模仿的，是東亞人少有的體格。
科技已經很發達了，基因檢測已非常普及
一根棉簽 or 2ml唾液 or 10ml血液
至少30億堿基檢測技術
實力科學家解讀基因
基因檢測報告解讀
今后我們可以通過基因檢測結果來指導我們的飲食、睡眠、健身等，根據先天基因屬性，給出針對性的飲食和運動指導，進而做到“精準生活”。
您的減重綜合指導建議:
1. 作息上保證睡眠7小時以上;
2. 脂肪敏感性較高，在飲食中減少飽和脂肪酸的攝入，少油;
3. 酒精和鹽要重點控制攝入;
4. 運動要有氧和無氧運動結合，運動表現為爆發力耐力均衡;
就算天生肥胖，我也不能肥的理所當然
FTO 基因，被稱作肥胖基因，它的主要功能是將脂肪存儲在體內。研究發現，攜帶該基因變異的個體會增加肥胖風險，即肥胖易感性基因。
攜帶兩個FTO基因變異，先天肥胖風險1.8倍。肥胖是由“先天因素”和“后天因素”共同決定的，也就是易感基因加上環境和生活方式落得個膀大腰圓?；虿荒芨淖?，但是根據相關的基因進行解讀，生活方式上面可以針對性地調整。
飽腹感正常，但我總吃的多
有的FTO基因變異對飽腹感有影響。通常情況下，進食后會產生飽腹感。但是FTO基因變異會影響正常的飽腹感，造成食入過量，進而攝取熱量過多，產生肥胖風險。
根據基因檢測結果，指導建議:
1. 假如您目前經常飲食過量，請注意自身是否養成不良的飲食習慣，觀察自己餐后的反應。吃飯保持八分飽，不要邊吃邊看電視等，集中注意力在吃上。
2. 提升飽腹感的方法有，多吃膳食纖維(粗雜糧)、蔬菜、優質蛋白質。
3. 餐前喝湯。
4. ......
食欲，食物讓我欲罷不能
你人天生就比別人愛吃，都體現在食欲上。有研究表明，不同的人先天的食欲控制能力是有差異的。肉，我所欲也，瘦，亦我所欲也，二者或可得兼
根據基因檢測結果，指導建議:
1. 盡量控制食欲，在保證日常飲食需要的基礎上，少接觸美食刺激，尤其是高油、高鹽、甜食。
2. 細嚼慢咽，少食多餐。
3.少吃零食，替換成低熱量的加餐(上午和下午)，如酸奶、紅薯、水果和蔬菜沙
拉等。
4. ......
不是不想起，我被床封印了！
睡眠不足對體重也有顯著的影響，若睡眠不足會增加肥胖的風險。長期的作息不規律，對生物鐘來說是很大的損害。熬夜會大大減少身體的熱量代謝，但是有些攜帶CLOCK基因變異的個體，在長期熬夜后較其他人更容易增加體重。
基因不行，就別學別人熬夜
請您保證至少 7 小時的睡眠，但不宜超過 10 小時，過度睡眠的危害也較大。
代謝基因解讀
科學研究發現，不同的人對于能量營物質攝入后的熱量吸收和存儲會有不同，即“敏感性”存在差異。根據不同人的基因型來匹配相應的糖和脂肪攝入的比例能夠更顯著增加減重效果、或者增重效果。
生活方式與基因匹配
您的脂肪敏感性較高，因此您更適合優先降脂肪化合的攝入比例。尤其，飲食中攝入飽和脂肪酸過多時，您體內堆積脂肪的可能性和程度高于其他基因型的人。但是反之，如果減少攝入，減脂受益也會比較大。
健身類型，從迷迷糊糊到明明白白
根據基因型：您屬于爆發力型(如短跑、舉重運動員等)、耐力型(如長跑、登山運動員等)還是爆發力與耐力均衡型(如足球、籃球運動員等)，給出您最適合的日常運動強度建議，優化自身的運動方向。
根據基因檢測結果，指導建議:
圖7顯示：您先天運動潛力屬于耐力爆發力均衡型，建議選擇均衡的耐力和爆發力運動或訓練，中等強度中等密度，這樣會帶給您最大的運動效果和體質提升。
基因顯示此人適合選擇中等的運動強度，訓練過程中不必過多地增加強度或降低強度，要保持強度和時間都適中。
人體每公斤體重、每分鐘使用氧量的毫升數。是反映人體有氧運動能力的重要指標，高水平最大攝氧量是高水平有氧運動能力的基礎。它的意義在于反映人體最大有氧代謝能力，反映心肺功能的轉運能力和肌肉對氧的吸收、利用能力。
根據基因檢測結果，指導建議:
1. 戶外或通氣良好的室內做有氧運動。
2. 選擇自己喜歡的有氧運動種類，例如游泳、跑步、騎單車等。
3. 您最適合有氧運動持續時間為:30-40分鐘。
4. 運動心率盡量保證在最高心率的65%-70%。
一套基因檢測，包羅身體各色指標，“精準運動”從一套基因檢測表開始：
此外，還有運動損傷風險，以及運動后恢復速度等內容，就不一一贅述了，希望大家都有一個好身體，科技服務人類，我們科學生活，無論運動健身、或者減肥，或者增肥。
全球有 70 億人，我們只有 32 億對堿基。所以，我們每個個體都會有一些遺傳物質跟其他個體不一樣。但是，既然上帝給了你就這么一幅牌，我們還是知道它，了解它，把這幅牌打好，不要怨天尤人，選擇一種更適合自己的生活方式，這是正確的態度。
