虔心見性 品茶悟道

? ? ? ? ——龍南虔心小鎮的禪修之旅

櫟樹老何 20210306

2010年，老何與太太和珠海的禪修傅老師等一起赴臺北中嶺山黃庭禪學院學習靜坐禪修課程，黃庭禪創始人張慶祥老師親自為我們講解了儒釋道等傳統文化的若干經典，其中，《中庸》首章的“天命之謂性，率性之謂道，修道之謂教”一直令老何刻骨銘心，念念不忘！

上圖是臺北中嶺山的黃庭禪院

百度百科的解釋為：上天賦予人的品德叫做本性，順著本性去做事叫做道，人們培養并遵守道叫做教化。

老何的理解是：世間萬物與天俱來的特點個性稱之為性，如由特定的分子和特定的分子結構組成特定物質所具有的特定本性；世間萬物順應其特定的本性而生滅存亡的變化過程及規律，各種生物種群的繁衍和進化的過程及規律稱之為道；人們通過不斷的學習、工作和修行，不斷認識自我和認識世界的本性及發展規律，不斷地提升和發展自我，不斷改造世界的過程稱之為修道或教化。

多年來，老何和太太一直堅持每天的靜坐禪修，也一直在努力尋覓一個像臺北中嶺山黃庭禪院一樣，遠離塵囂浮華、寧靜祥和的清凈之地，每年可以定期進行的靜坐禪修和深度反思。

最近，一位老朋友向老何推薦了一個很特別的靜坐禪修圣地：江西省贛州市龍南的虔心小鎮，老何與太太一起開車（從化溫泉鎮到虔心小鎮路程210公里，開車約2小時40分鐘）到小鎮住了幾天，感覺真的很特別，的確是一個遠離城市喧囂繁華、空氣清新、環境優美、寧靜祥和和品茶悟道的好地方。非常值得向各位喜歡讀書思辨和靜坐禪修的朋友推薦。

虔心小鎮位于臨塘鄉東坑村的秀美虔山，地處國家級自然保護區、國家森林公園九連山的邊緣帶。虔心小鎮擁有媲美中國四大竹海，規模僅次安吉竹海的竹林。超六萬畝的竹林鱗次櫛比，超過40種不同的竹木品種在這片土地上安然生發。

該小鎮是國家AAAA級景區，以特有的生態有機茶、竹林土雞、贛南臍橙、贛南油茶等生態農業產業為核心基礎，以“虔”文化為主題，結合豐富的山水茶竹資源打造的集自然風景、田園風光、客家民俗、虔茶文化為一體的家庭休閑度假體驗基地，是茶旅結合生態旅游特色小鎮。

老何認為贛州龍南虔心小鎮有以下幾個亮點：

一是該小鎮地理環境優美，遠離大城市的喧囂污染。小鎮路旁濃郁的蔥郁翠竹和一望無際的延綿竹海，像一幅巨大寬闊的山水畫，令人一見傾心和流連忘返；在層巒疊嶂、連綿起伏的云霧群山環抱之中的虔心小鎮像一片未被污染的天然凈地，到處彌漫著各種植物散發出來的清新氣息，每一次呼吸都令人神清氣爽，心曠神怡。令老何仿佛來到英國作家詹姆斯·希爾頓在《消失的地平線》所描述的遠離世俗喧囂，坐落在群山之中的香格里拉秘境；清晨醒來，山林木屋別墅外的環境特別寧靜祥和，甚至可以聽到遠處風吹樹葉和蟲鳴鳥叫的微弱聲音；在寧靜祥和、鳥語花香環境和心平氣和的狀態下，靜坐冥想時也特別容易覺察到黃庭和丹田的氣血脈動與內心情緒的變化，令人很容易進入身心放松、情緒平和和專心致志的心流狀態，也更容易感受到來自內心安詳平和的那種幸福體驗，根據著名腦神經專家丹尼爾·亞蒙的研究（見本文附件：丹尼爾·亞蒙《幸福腦》），這種來自內心的幸福體驗有利于大腦深層邊緣系統（決定了我們看待事物的情緒基調）形成積極快樂的記憶連接，并有利于大腦前額葉（負責我們情緒控制和判斷）形成積極正向的思維模式，有利于培養我們積極健康的心態和穩定平和的情緒，逐步形成良好的行為習慣和健康的性格特點。

另外，在寧靜祥和、花香彌漫和清新空氣的環境中，在沒有明顯心理壓力和身體不適的情況下，個人的睡眠質量也會有所提高。根據老何使用的SleepScore睡眠監測數據顯示，入睡時長比平時有所縮短，，深度睡眠時長比平時有所提高，平均呼吸速率第一次達到13次/分鐘，心理狀況評分和身體狀況評分比較穩定，晚上約11:00躺下，基本是一覺睡到6:00左右醒來。感覺真的神清氣爽！

二是小鎮旅業員工誠懇熱情的態度和用心盡責的良好素質。我們在小鎮住了三晚四天，無論是前臺的服務員，開旅游車的司機，房間保潔的阿姨，餐廳的廚師及服務員，還是文化館介紹茶道的實習生，古法榨油工坊和豆制品工坊的員工，都對我們熱情周到，用心盡責。有一天傍晚，我們走在往山頂會所的路上，剛好碰到一位正在準備下班的開車師傅，我們向師傅打聽到山頂還有多遠，師傅二話不說就搭載我們去了山頂會所，還向我們詳細介紹了小鎮的各處景點，來回令師傅延誤了大半個小時下班也毫無怨言。旅業員工的誠懇待人的態度和低調謙和的淳樸民風確令我們感動不已。

三是小鎮的旅業服務設施配套相對比較齊全?？紤]到旅業的房間分布在各個山峰的竹林中，公司提供了隨叫隨到的旅游車接送服務，客人在景區的參觀游覽方便快捷；雖然小鎮的旅業不是五星酒店，但房間里的現代化生活設施也一應俱全，特別是衛生間的淋浴設備和坐廁的自動保溫及噴淋令人感覺非常干凈舒服；林中別墅的寬敞陽臺和寬闊的視野，還有獨立的溫泉泡池，非常適合游客休閑度假和放松身心。

四是小鎮以特有的虔山茶、土雞、臍橙、油茶、竹等特色生態農業產業為核心，保留了傳統手工古法制茶、傳統茶籽油榨取工坊、傳統腐竹及豆腐工坊、傳統虔山酒坊和萬畝有機茶園，是一個具有當地生態旅游特色小鎮。在完整地保留大自然的美景和生態環境的前提下，不僅可以讓游客參觀和了解傳統的生產工藝和流程，還向游客提供真正的無添加無污染無公害的天然綠色產品，無論是現榨茶籽油炸的韭菜薄餅、現制的山水豆腐、即烤的當地土雞、當季新鮮的綠茶，還是在餐廳品嘗到的各種新鮮蔬菜和蘑菇木耳，都是味道純正、口齒留香的地道天然美食，令人難以忘懷。

五是小鎮雖然沒有很豐富刺激的游樂設施，但長長翠竹林蔭小道，湖邊的環湖小路，很適合游客散步或運動鍛煉；坐在山頂懸崖邊的無邊際溫泉池旁看著連綿不絕的云霧群山和一望無際的藍天白云，很容易令人聯想起唐代詩人王維的“行到水窮處，坐看云起時”的名句和詩人面對人生逆境時的“臨危不亂，處變不驚，淡薄寧靜，從容淡定”的境界和情懷；

而四閑山房和鏡心湖的寬敞品茶娛樂場所更是三五好友喝茶聊天的好地方，令人印象深刻、流連忘返！

當然，如果小鎮旅業在文化中心能夠增設一個小型圖書館或書屋，提供一些品茶悟道，靜坐禪修的相關書籍或視頻音頻資料（在書屋也可以向游客提供有特色的食品，如土雞蛋做的蛋糕，茶籽油榨的韭菜薄餅，新鮮制作的山水豆腐等）；在社區中心增設一間健身會所（香格里拉酒店一般都會有一個健身會所）等都將會成為游客樂意體驗的活動中心，從而提升小鎮旅業的魅力。

小鎮如果能夠不定期邀請如星云大師、黃庭禪的張慶祥老師、正念冥想的童惠琦老師、復旦大學的周國平老師、陳嘉映老師、趙汀陽老師、得到大學的羅振宇老師、混沌大學的李善友老師....等有一定社會影響力的大咖來小鎮舉行新書簽名發布會或粉絲見面會或禪修學習班等，將有助于提高虔心小鎮的文化價值和社會影響力。

六是旅業服務價格合理，餐廳及各個景點或工坊提供的菜式食品都物美價廉，分量十足，在旅游淡季期間更有各種優惠活動，如悠然小院的二人房間298元/晚，四閑山房獨立單層別墅二人間338元/晚；同時還提供免費的自助早餐，早餐雖然沒有星級酒店那樣豐富多樣，但早餐的品種和品質絕對是當地的地道天然美食；工坊的山水豆腐8元/碗，茶籽油鮮炸的韭菜薄餅2元/個，當地的錫紙焗雞98元/只，當地新摘的贛南蜜柑10元/2斤，餐廳正餐的酸菜魚68元/份，炒青菜28元/份，青菜炒蘑菇38元/份；在餐廳的消費一般50-60元/人也基本可以（4人一頓的餐費約200-250元）。2人4晚5天的住宿和餐飲的費用約2000元左右，真是高性價比的虔心悟道的禪修之旅。

如果熱心靜坐禪修的朋友，喜歡思辯人生的意義等重大問題，或被生活、學習、工作和人際關系的重大難題所困擾，或被身體疾病和內心焦慮、抑郁和睡眠障礙等的問題所煩惱，或被人生方向，職業規劃和具體工作的選擇所迷茫，老何建議你抽出幾天時間，在以下的讀書清單中選擇幾本你喜歡的名著或解讀的音頻/視頻資料，帶上你的手提電腦或ipat或手機，約上三五好友，一起到虔心小鎮閉關禪修幾天，一起聆聽大師的精彩音頻或視頻課程或文章，一起學習、交流和思考，絕對能夠有所收獲！

1、尤瓦爾.赫拉利《人類簡史》；解讀，張笑宇，來源：每天聽本書

2、羅伯特.賴特《為什么佛學是真的》；中文版《洞見：從科學到哲學，打開人類認知的真相》；解讀，萬維鋼，來源：每天聽本書

3、費勇的《佛學修心課》；作者，費勇，來源：喜馬拉雅

4、米哈里·契克森米哈賴《心流》；解讀，秋秋，來源：每天聽本書；序言，鄭也夫：幸福源自內心的次序；

5、馬丁.賽利格曼《真實的幸福》；解讀，秋秋，來源：每天聽本書

6、亞里士多德《尼各馬可倫理學》；解讀，劉煒；來源：每天聽本書

7、趙汀陽《論可能生活》；解讀，徐玲，來源：每天聽本書

8、陳嘉映《說理》；解讀：劉玄，來源：每天聽本書

9、榮格《原型和集體無意識》；

10、丹尼爾·亞蒙《幸福腦》；解讀：李南南，來源：每天聽本書

11、戴維.布魯克斯《第二座山》尋找生命的意義；解讀：徐學勤，來源：每天聽本書

12、胡適：人生本無意義，所謂的意義在于你的態度和境界；

13、道盛和夫《活法》；解讀：成甲，來源：每天聽本書

14、叔本華《人生的智慧》；解讀：王旭，來源：每天聽本書

15、斯科特·派克《少有人走的路》；解讀：周藝新，來源：每天聽本書

16、王立銘《生命科學50講》自由意志，最重要的幻覺；來源：得到課程

17、周國平《用哲學解決幸福、道德和生死難題》，來源：好看視頻

18、張遇生《怎樣獲得高質量睡眠》，來源：得到課程；讀書筆記《健康睡眠，快樂人生的重要基石》來源：簡書，櫟樹老何

19、李善友《人生，為一件大事而來》，讀書筆記《君子知命而信之也，為所當為》，簡書，櫟樹老何

附：丹尼爾·亞蒙《幸福腦》

來源：得到每天聽本書

解讀：李南南

關于作者

作者丹尼爾·亞蒙，世界知名腦成像專家，被譽為“美國大腦健康之父”。他創建了世界聞名的亞蒙診所，擁有全球超大的與行為相關的功能性腦掃描數據庫，總共收集了來自111個國家的125000多份大腦掃描數據。設計、制作、主持過11個很受美國大眾歡迎的大腦節目，10次榮登《紐約時報》暢銷書排行榜，《華盛頓郵報》稱他為“全美備受歡迎的精神科醫生”。

關于本書

本書以真實生動的案例從更廣闊的視野解釋人類各種異常和正常的行為，詳細解釋了心身關系的所有價值。揭示遠離抑郁、沖動、偏執、憤怒的秘訣，讓你優化自己的大腦，在人際關系、工作、學業，還是對自身的認識和感受上更加成功，擁有更完滿的人生。

核心內容

第一，大腦和幸福之間，有什么關系？

第二，亞蒙博士特別的大腦養護方案。

[圖片]

前言

你好，歡迎每天聽本書。

今天為你解讀的，是一本曾經連續十年，蟬聯亞馬遜心理自助類圖書榜第一名的書，叫作《幸福腦》。這本書從腦科學的角度，回答了兩個現代人最關心的問題：你為什么會覺得不幸福？怎么讓自己更幸福？

在說書的內容之前，有必要先說說作者。本書的作者，是被譽為美國大腦健康之父的腦科學家，丹尼爾·亞蒙。他也被《華盛頓郵報》譽為，全美最受歡迎的精神科醫生。亞蒙博士還開設了全美連鎖的亞蒙診所，接待來自世界各地的患者。目前，亞蒙診所已經收錄了十多萬張大腦成像圖，是世界上最大的腦科學數據庫之一。

那么，作為全美最受歡迎的精神科醫生，亞蒙博士在書里，又提供了哪些獨特的觀點呢？作為讀過的人，我有兩個感受。

第一，原來很多讓你覺得不幸福的心魔，比如焦慮、強迫癥、對周圍的人充滿敵意，這些都可以從腦科學的角度，得出新的解釋。舉個書里的例子你感受一下。為什么有的人說話時喜歡挑釁別人？亞蒙博士觀察了大量的腦成像圖，給出的解釋是，很多人是因為他們的大腦前額葉不夠健康。這其實是一個生理問題。具體怎么回事，咱們后面再細說。

有問題，就需要解決方案，這也是這本書的第二個價值。亞蒙博士從腦科學的角度，給出了很多通過改善大腦，來提升幸福感的方案。而且有意思的是，有些方案，假如不是親眼看這本書，你可能很難相信，這是出自一個腦科學權威之手。

舉個例子，怎么讓自己的大腦更強??？其中一個方法居然是，多多與人為善，讓自己有個好人緣。更有意思的是，這個看似嘮家常的處方，背后是有一套嚴謹的腦科學依據的。是什么？咱們也是后面再細說。

接下來，我將分成兩部分，為你解讀這本書。第一部分，先說說，大腦和幸福之間，有什么關系？你會發現，很多現代人的心魔，其實是腦健康出問題的結果。第二部分，咱們再說說，針對這些問題，亞蒙博士是怎么解決的？

第一部分

首先，第一部分，大腦和幸福之間，有什么關系？

簡單說，你人生中，一切跟幸福有關的感受，你會為某些事情開心，會為某些事情難過。這些感覺，全都來自于你的大腦。大腦處理信息的方式，決定了你是否幸福。比如，同樣是結婚，有人在婚前就特別興奮，覺得人生已經達到了巔峰；有些人卻會在婚禮前夜，覺得異常焦慮。這種差異，就是大腦處理信息的方式不同，造成的結果。

換句話說，要想理解大腦跟幸福的關系。我們必須得知道，大腦是怎么處理信息的。了解了背后的機理，你就明白，那些阻礙幸福的心魔，到底是怎么來的，你才能有效的對抗它們。

大腦有很多區域，它們都或多或少的，跟我們的幸福感有關。亞蒙博士認為，其中有兩個腦區，跟幸福關系最密切。

第一個腦區，叫作深層邊緣系統。這個區域，只有核桃仁那么小，但責任重大。它雖然不能直接解決問題。但是，你想解決任何問題，都離不開它。為什么呢？在大腦里，解決問題的能力，主要來自于大腦皮層。它讓人類有了計劃能力、組織能力、邏輯推理能力。但是，要想讓這些能力發揮最大的功效，人類還需要有一種期待事情發生的強烈意愿。說白了，就是你得有激情、有夢想、有憧憬。這些感覺從哪來？答案就是，深層邊緣系統。

深層邊緣系統是大腦的情緒濾鏡，決定了你看待事物的情緒基調。它就像一個有色眼鏡，給日常生活中的中性事件，涂抹上不同的色彩。這個色彩是積極的，你就看什么都是積極的。它要是消極，你看什么都消極。就像前面說的結婚的例子，有的人開心，有的人焦慮，就是他們的深層邊緣系統，給大腦蒙上了不同的情緒基調。

說到這，我們會有一種理所當然的感覺。認為這個區域越活躍越好。就像鍛煉身體一樣，生命在于運動，你越活躍，身體越強壯。但深層邊緣系統，正好相反。它越活躍，你越消極。

因為一旦深層邊緣系統過度活躍，你的情緒也會跟著被激活。注意，是所有類型的情緒，你會同時調動起積極和消極兩類情緒。但是，消極的情緒，最終往往會戰勝積極的。這跟你的性格沒關系，而是進化塑造的結果。我們天生就更傾向于放大消極信號，因為消極信號更關乎生存。比如對一個原始人來說，多吃一口食物，頂多是多一點飽腹感。但是，被毒蛇咬一口，可能就有性命之憂?，F在也一樣，你看，在單位，你要是被獎勵了100塊錢，頂多是有幾分高興。你要是被罰了100塊，可能會郁悶到極點。

當然，深層邊緣系統太活躍不行，不活躍也不行。它一旦不活躍，你的情緒也會淡化，凡事都提不起興趣。換句話說，我們的目的，不是激發或者抑制深層邊緣系統，而是要讓它處在一個正常的活躍水平。至于怎么調節，咱們后面再說。

這是第一個腦區，深層邊緣系統。它是大腦里的情緒濾鏡，設定了你的情緒基調。

第二個跟幸福密切相關的腦區，其實前面已經簡單說過，叫前額葉。這是大腦的CEO，負責做出判斷。同時，它還是大腦的剎車系統，負責控制沖動。

這個區域異常，會發生什么呢？前面說過，就是喜歡挑事。因為前額葉有剎車功能，而剎車的前提，就是明確的感知到外部的刺激信號。剎車失靈，其實在很大程度上，就是我們對刺激信號，變得不敏感。

但問題是，前額葉本身，對刺激還有一定的需求。所以，這方面有缺陷的人，就會主動去外界尋求刺激。輕度的癥狀就是說話挑釁，激發別人的情緒，然后利用這些情緒回過頭來刺激自己，滿足前額葉的需求。嚴重的就會沒事找事，甚至主動跟人打架。換句話說，很多挑釁行為，不是有意為之。而是一些前額葉不健康的人，在給自己的身體打補丁。通過外界刺激，滿足前額葉的生理需求。

要想保持前額葉健康，我們可以主動尋找一點刺激，讓它保持活躍。比如做一些高強度的體育運動。再比如，參加一些安全但是又比較刺激的游戲，像過山車。再比如，你還可以主動做一些有難度，有挑戰的工作，既鍛煉自己的能力，也能讓前額葉保持在一個健康的活動水平。這就是大腦的第二個，跟幸福有關的腦區，前額葉。

當然，跟幸福感有關的腦區還有很多，比如基底神經節。它是大腦的注意力協調官，幫你合理分配注意力，決定哪些事該關心，哪些事不用在意。一旦這部分出了問題，這個人就會變得特別愛操心，什么事都想管一管。再比如扣帶回系統，它是大腦的注意力切換器，能讓你自由切換，隨時把注意力從一件事，挪到另一件事。一旦它出了問題，這個人就會特別喜歡鉆牛角尖，陷在某個問題上出不來，自己跟自己較勁。相關的腦區還有很多，咱們在這就不多說了。

以上就是第一部分內容。大腦和幸福之間，有什么關系？我們說了兩個，跟幸福密切相關的腦區。它們都在某種程度上，關系到我們的幸福感。注意，這些腦區的功能遠遠不止咱們說的這些，我們只是說了其中跟幸福感密切相關的功能。

那么，怎么才能讓自己的大腦更健康，通過改善大腦，來增加自己的幸福感呢？作者在書里還給我們提供了很多養護大腦健康的建議。

比如適當補充體內的5-羥色胺含量。5-羥色胺是一種情緒調節劑，會讓你覺得更樂觀、更輕松。怎么補充呢？你可以多吃含有L-色氨酸的食物。L-色氨酸在大腦里，會被轉化成5-羥色胺。比如三文魚、雞肉、牛奶，都是不錯的選擇。

再比如，亞蒙博士建議，要戒煙戒酒，多吃高纖維膳食，等等。這些建議，你可能在其他地方也聽過。那么，亞蒙博士有沒有提出一些特別的大腦養護方案呢？當然有。今天，我從書里找到了三種，不太常見，而且還很有趣的建議。通過它們，你也能進一步了解大腦。接下來，第二部分，我就把這三個建議講給你聽。

第二部分

第一個建議，就是開篇說過的，你要給自己建立一個好人緣。不管是在家里，還是在社會上，都盡可能保持良好的關系。千萬別以為這只是作者隨口說說，它背后，是有一套腦科學依據的。

前面說過，大腦里跟情緒最密切的是深層邊緣系統，它能設置你的情緒模式。其實，還有一點咱們沒說，它也儲存著一切情緒化的記憶。有積極的記憶，比如中彩票、考上大學、結婚生子。也有消極的記憶，比如被虐待過、戀人分手、親友離世。儲存在里面的記憶，也在某種程度上，決定了你的情緒基調。儲存的積極記憶越多，你的情緒基調就越積極。反過來，存量越悲觀，你看待外界的增量時，也會越悲觀。

這也是為什么作者說，要想讓大腦感覺更幸福，你得有個好人緣。因為人緣好，往往意味著，你周圍的人喜歡你，他們會給你留下更多美好的記憶。

同時，你的人緣越好，你面對悲傷時的恢復能力，也會越強。因為深層邊緣系統中儲存的記憶，會跟我們的神經之間發生化學聯系。這就是為什么親友離世，會給人帶來巨大的痛苦。因為當親友離世時，人們的大腦會釋放信號，告訴深層邊緣系統，這些人已經不會再跟你產生聯系了。深層邊緣系統中，情緒和記憶之間的連接就會被切斷。心理上的痛，就會轉化成生理上的痛。

但是，這些被切斷的聯系，是有可能被修復的。而修復它們的，就是那些美好的回憶。作者發現，在面對離別時，雖然跟死者關系越好的人，越悲傷。但是，他們也能更早的走出悲傷。因為當他們回憶起死者，想到的都是美好的回憶，沒有遺憾。這些美好回憶會刺激大腦釋放積極的神經物質，在一定程度上幫助大腦修復被切斷的化學聯系。但是，跟死者關系不好的人，回憶起死者，只會想到跟死者之間的問題。神經和記憶之間的化學聯系，不能被修復。他只會一直覺得很難受。你看小說里，很多斗了一輩子的冤家，其中一個先走，另一個肯定不會高興，而是特別難過。這其實也是有科學依據的。

換句話說，一個好人緣，可以幫你儲存更美好的記憶，讓你的深層邊緣系統，產生更積極的情緒基調。同時，它也能讓你的深層邊緣系統，對離別時的悲傷產生更好的修復能力。

當然，以此類推，你也應該時不時跟家人出去玩玩，跟愛人來一場浪漫的燭光晚餐。當你為親密關系創造驚喜時，也是在激活大腦里的積極記憶，它們會進一步充實你的深層邊緣系統。你看，生活中的小驚喜，從腦科學的角度看，也是很有必要的。

但畢竟，良好的人際關系，不是一朝一夕建立起來的。你要是沒這個耐心，我可以向你推薦亞蒙博士的第二個建議。這個方法很簡單，說出來你可能有點意外，那就是，聞。聞你喜歡的味道。比如噴香水，或者在房間里擺上你喜歡聞的花?？傊?，你喜歡什么味道，就讓自己經常聞這個味道。

注意，一定是聞，不是吃。你吃進去的東西，只會進入你的胃，然后通過消化系統加工。而你聞到的味道，會激活嗅覺神經，然后被傳遞到深層邊緣系統加工。這就是為什么，有的人會對某些味道，產生特別的情緒反應。比如拿破侖曾經給愛人約瑟芬寫信，要求她在自己出征回來前兩周都不要洗澡。他希望約瑟芬的體味濃郁一些，這能激發他的性欲。換句話說，嗅覺，其實是我們進入深層邊緣系統，并且施加影響的快捷入口。

好，這是第二條建議，多聞自己喜歡的味道。通過美好的嗅覺感受，來強化自己的深層邊緣系統。

第三條建議是，把你的情緒實體化，把它們明確的寫下來，一點點分解。最終弄明白，你渴望的到底是什么？注意，這條建議不是亞蒙博士的原話，而是我從書中的一系列方法中，為你總結出來的。在書里，作者提供了很多心理自助的問卷。比如，有個方法叫食蟻獸練習。大概意思是，把消極情緒寫在紙上，然后把它們當成一只只螞蟻，想辦法逐個消滅。

再比如，有個方法叫一頁紙奇跡。是在一張紙上，寫下人際關系、工作、金錢、自我，四個詞。然后逐個寫上，你在每個方面，都有什么樣的目標。最后，把這張紙貼在床頭，每天看看。提醒自己，要把注意力放在這些目標上，不要被不必要的事情困擾。

類似的自助問卷還有很多。其實，這些問卷最根本的目的都是一樣的，那就是，把你的情緒實體化。讓它們從一個模糊的感受，變成紙面上清清楚楚的字。

要想知道這么做為什么有用，我們得先了解，大腦里的兩套機制。

第一套機制叫渴望機制，也叫多巴胺機制。意思是，你內心最深處的渴望一旦被滿足，它就會激活大腦的多巴胺系統，讓你產生幸福感。

第二套機制叫想要機制，也叫阿片機制。阿片機制是怎么運作的呢？簡單說，就是當你想要某件東西，并且實現時，大腦會釋放內啡肽，而內啡肽，會給你帶來一種短暫的愉悅感。

注意，想要和渴望，這兩者有很大的區別?？释傅氖悄銉刃纳钐幷嬲枰臇|西，比如我們都渴望被愛、渴望成功、渴望健康，等等。它激活的是大腦的多巴胺系統，一旦你達成這些目標，你會獲得一種長久的滿足感。但是，想要，指的是那些短暫的非理智要求。這種需求會激活大腦的阿片系統。阿片系統會向大腦釋放一種麻醉信號，告訴你，這么做之后，你就會覺得快樂。但真相是，阿片系統，是永遠不會滿足的。當你付諸行動之后，你只會獲得短暫的愉悅，然后又會覺得空虛，又想把之前的事情再做一遍。比如夫妻吵架，吵的時候，你總會感覺，我該罵對方一頓，罵完我就開心了。但是，你真罵完之后，頂多爽個幾秒，然后就會又開始生氣。這時，你就會把罵人這個行為再重復一遍。

說到這，你可能覺得，阿片系統發揮作用的方式，有點像毒品。人在吸毒時，不就是這個狀態嗎？沒錯，阿片系統發揮作用的方式，確實有點像毒品。阿片這個名字，是由英語翻譯過來的。它其實還有另一個，我們更熟悉的中文翻譯，那就是鴉片。

而把情緒實體化的意義就在于，在一定程度上幫我們抑制阿片系統，讓多巴胺系統，也就是渴望機制，獲得更多的主導權。

你看，把情緒寫在紙上，你就可以進一步分析它。你可以沿著這張紙往下一點點梳理：我為什么會有這些情緒？這些感覺從哪來？是什么問題導致的？這個問題反映出的，我內心的渴望是什么？

比如前面說的夫妻吵架。當你一步步叩問自己，為什么會吵架之后，你就會發現，很多人最深層的動機，是渴望被對方關愛。像丈夫回家太晚，妻子發脾氣，就是這種情況。

注意，把情緒實體化，并不會直接解決你的情緒問題。它的價值在于，通過分析情緒，來找到我們內心深處的渴望。然后通過這個過程，在一定程度上抑制阿片系統，減少那些不理智的想法和行為。說白了，就是能讓我們在更大程度上做到就事論事，減少額外的不良情緒。

當然，這只是一定程度上的緩解，并非藥到病除。但是，就算用不上，通過這個方法，了解一下背后的腦科學知識，還是很有意思的。

以上就是第二部分內容，怎么通過改善大腦，來提升幸福感？我們介紹了三種方法。第一個方法是，你要有個好人緣。通過儲存美好的記憶，讓大腦的深層邊緣系統更健康。第二個方法是，多聞自己喜歡的味道，通過美好的嗅覺感受，讓自己有個好心情。第三個方法，是我從作者的眾多問卷中，為你總結出來的，叫作把情緒實體化。通過這個過程來抑制阿片系統，減少不必要的消極情緒。

總結

到這里，這本《幸福腦》的精華內容，已經為你解讀完了。回顧一下，今天主要說了兩部分內容。

第一，大腦和幸福之間，有什么關系？簡單說，你所有的感覺，都取決于大腦處理信息的方式，大腦直接決定了你幸不幸福。其中有兩個腦區，跟幸福的關系最密切，分別是，被稱為情緒濾鏡的深層邊緣系統，和作為大腦制動系統的前額葉。第二部分，我們說了三個改善大腦的方法。第一個是建立良好的人際關系；第二個是，聞喜歡的味道；第三個是，把情緒實體化。這部分剛說完，就不多說了。

說完這本嚴肅的腦科學書，最后咱們聊點輕松的，我想分享一點談資。我曾經看過一本小說，是倪匡在1968年寫的，叫《合成》。說的是，有個非常厲害的腦科學家，為了探索人腦的奧秘，抓了一個智障兒童。然后根據自己的大腦成像，改造這個孩子的大腦。最后，把它改造得跟自己的大腦一模一樣。

教授覺得，這個孩子一定會跟自己一樣聰明、無私、高尚。可結果呢？孩子確實變聰明了，但他并不高尚，而是很殘忍，而且還親手殺死了教授。

為什么會這樣？原因很簡單，因為教授本人就很殘忍。他不惜抓一個無辜的孩子做實驗。這不是殘忍是什么？他在復制自己的大腦時，也把隱藏在內心深處的殘忍性格一起復制了過去。只不過，他本人沒有意識到而已。

這個故事告訴我們的是，大腦不會撒謊。你的大腦什么樣，你就是什么樣的人。當然，這是否具備嚴謹的腦科學依據，我并不確定。只不過，我覺得這個故事，跟咱們今天講的書，有一種微妙的聯系。所以把它當個談資，分享給你。

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