天氣：晴轉(zhuǎn)多云
晨起溫度：16℃
日期時間：2018.5.11日（周五）-6:21am-7:05am---44min
訓(xùn)練計劃：MAF核心3km（3km控制心率數(shù)值在142-152內(nèi)）
訓(xùn)練內(nèi)容：1.5km熱身+3km訓(xùn)練+1.5km冷身；總計6km。
備注：5月份第5次訓(xùn)練，總計第11次訓(xùn)練
區(qū)間配速：區(qū)間用時19min18s，平均配速626
VO2指標(biāo)：46
昨晚休息的蠻不錯，可惜睡得有些晚，23:20才上床睡覺。深深的覺著早起跑步是一件多么明智的事情，因為晚上要做的事情太多了?；氐郊?，簡單的收拾一下外加洗澡洗漱，一個小時就過去了。早起意味著早睡，早起不難，早睡才是困難所在。
起床簡單洗漱過后，到樓下小區(qū)進行了5分鐘的拉伸，6:21從小區(qū)門口開始跑步。總體耗時44min。
今天跑步有些迷糊，感覺有點睡不醒。自己熱身花費了12min56s，訓(xùn)練用時19min18s，冷身用時12min50s。
今天跑步過程中突然意識到老媽快要過生日了，也不知道送給她啥，思來想去除了物質(zhì)上的禮物外，再加上一個精神上的禮物吧。要不今年老媽生日給她寫一封信？最近她因為我單身，買房的問題惆悵了好久，我也很無奈。單身無罪，在父母和旁人的眼中卻仿佛自己大逆不道。有些話的確不好當(dāng)面表達(dá)，只能以書信的方式告知自己的想法。
發(fā)現(xiàn)自己訓(xùn)練的3km都是第一公里配速較高，原因也很清楚，是因為自己1.5km熱身后，心率達(dá)不到140，而自己訓(xùn)練要去心率區(qū)間在142-152之間，第一公里會有一個加速的過程。因此用時較少。結(jié)合自己后面兩公里的用時看，自己的訓(xùn)練配速應(yīng)該是在630-700之間。雖然事實是自己的確還很菜，不過這次打算換個說法，自己有著巨大的提升空間。哈哈。
此次訓(xùn)練截圖：
此次配速截圖：
