[燃?jí)粜袆?dòng)·閱讀]

我是楊飛云

我在堅(jiān)持燃?jí)粜袆?dòng)

目標(biāo)雖遠(yuǎn)，持行必至

持之以恒，久必芬芳

[目標(biāo)]3年100本書

[書目1]《習(xí)慣的力量? 為什么我們這樣生活，那樣工作》

[版次]2017年5月第2版

[頁數(shù)]300

[作者][美]查爾斯·都希格著

?????????? 吳奕俊? 陳麗麗? 曹燁

[打卡]第1天 2020年11月23日

[用時(shí)]30分鐘

[感悟]本書分為三部分，第一部分是習(xí)慣如何在個(gè)人生活中產(chǎn)生；第二部分公司和組織的習(xí)慣；第三部分是社會(huì)習(xí)慣。本書所有章節(jié)都圍繞一個(gè)中心論點(diǎn)：如果弄清楚習(xí)慣運(yùn)作的原理，習(xí)慣是可以被改變的。研究人員研究麗莎大腦的圖像時(shí)發(fā)現(xiàn)，舊習(xí)慣在麗莎大腦中形成的神經(jīng)模式已完全被新模式取代，但依然能看見以前行為引發(fā)的神經(jīng)活動(dòng)，但這些神經(jīng)脈沖在大量的新脈沖面前顯得微不足道。麗莎的習(xí)慣改變了，她的大腦也發(fā)生了變化。杜克大學(xué)2006年發(fā)布的研究報(bào)告表明，人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習(xí)慣！定這個(gè)目標(biāo)是出于很大的勇氣，之前聽講座都說要多讀書，可是從來沒有告訴我們?cè)趺慈プx書，這次講座，不僅教我們讀哪些書，還示范了如何打卡，一定要堅(jiān)持，畢竟作為教師就應(yīng)該真正有文化，而不是有文憑！加油！

[打卡]第2天 2020年11月24日

[用時(shí)]30分鐘

[感悟]本書第一部分講的是習(xí)慣回路，習(xí)慣是如何運(yùn)作的？其中講了尤金的故事，因?yàn)椴《拘阅X炎而做手術(shù)，后來雖然保住了命，但是已經(jīng)失去了近十五年的記憶，科學(xué)家們對(duì)他的大腦進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)雖然他現(xiàn)在的記憶很短，但是習(xí)慣能夠使他摸到自己的家，能夠做培根煎雞蛋，這也證實(shí)了科學(xué)家們對(duì)習(xí)慣回路的研究是正確的——暗示、慣常行為、獎(jiǎng)賞。當(dāng)習(xí)慣出現(xiàn)的時(shí)候大腦不再完全參與決策，它要么完全靜下來，要么集中做其他的任務(wù)，所以，除非你可以抵制習(xí)慣，找到新的慣常行為，不然習(xí)慣模式依舊會(huì)自動(dòng)展開。也就是說，如果你有一個(gè)習(xí)慣，那么這個(gè)習(xí)慣會(huì)一直蟄伏在你的大腦內(nèi)，等待正確的暗示和獎(jiǎng)品的出現(xiàn)。尤金是一個(gè)失憶的人，但是他也有能力形成新的習(xí)慣，方法就是刻意練習(xí)。習(xí)慣可以在我們的意識(shí)之外出現(xiàn)，也可以被刻意的修改。習(xí)慣往往是在未經(jīng)意識(shí)的情況下出現(xiàn)的，但可以通過調(diào)整習(xí)慣的各個(gè)部分來重塑習(xí)慣。書中舉的例子是吃快餐的習(xí)慣很有道理。

[打卡]第3天 2020年11月25日

[用時(shí)]30分鐘

[感悟]本書第二章講的是渴求的大腦如何創(chuàng)造新習(xí)慣。如果不是看了這一部分內(nèi)容，我想我對(duì)廣告的影響力還沒有這么深的感受，原來有些產(chǎn)品銷售的比較好和廣告有很大的關(guān)系，霍普斯金說他發(fā)現(xiàn)了成功做廣告的秘密——某種特定的暗示和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，這兩者可以激發(fā)人的新習(xí)慣。也就是說，找出一種簡單又明顯的暗示，清楚地說明有哪些獎(jiǎng)賞。比如，1930年想賣牙膏，暗示是垢膜，獎(jiǎng)賞是漂亮的牙齒，這樣會(huì)使千百萬人開始了每天的固定活動(dòng)：刷牙。想一想現(xiàn)在的廣告更是如此，特別是淘寶上的，只有想不到的，沒有買不到的，看著就想買買買，因?yàn)樗鼤?huì)讓我們的穿著更漂亮，它會(huì)讓我們的生活更便利。所以，要想創(chuàng)造一些習(xí)慣，還是需要想辦法的，明天繼續(xù)看，找一找規(guī)律。

[打卡]第4天 2020年11月26日

[用時(shí)]40分鐘

[感悟]為什么習(xí)慣如此強(qiáng)大？是因?yàn)樗鼈兡軌騽?chuàng)造出神經(jīng)渴求。在大部分時(shí)間里，這些渴求是逐漸產(chǎn)生的，而我們確實(shí)沒有意識(shí)到它們的存在，所以往往看不到它們的影響。這里是舒爾茨用猴子胡里奧做的實(shí)驗(yàn)，胡里奧為了喝到黑莓汁，會(huì)根據(jù)電腦上出現(xiàn)的圖案去拉拉桿，慢慢地形成習(xí)慣回路，當(dāng)改變給予黑莓汁的時(shí)間或者質(zhì)量的時(shí)候，它還會(huì)期待，會(huì)渴求，當(dāng)沒有得到的時(shí)候，它會(huì)傷心。所以，習(xí)慣是這樣產(chǎn)生的：把暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞拼在一起，然后培養(yǎng)一種渴求來驅(qū)動(dòng)這一回路。吸煙就是這樣，煙民看到暗示，大腦就會(huì)開始預(yù)期尼古丁的味道，沒有抽到煙，這種渴求就會(huì)一直增長，直到煙民不經(jīng)思考就拿起煙為止。美國密歇根大學(xué)的兩位研究人員在論文里說：當(dāng)習(xí)慣特別強(qiáng)時(shí)會(huì)讓人出現(xiàn)上癮一樣的反應(yīng)，于是，“需求變成了讓人沉溺其中的渴求”，這種變化讓大腦進(jìn)入了自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，“甚至在喪失名譽(yù)、丟掉工作、無家可歸和失去家人這樣很強(qiáng)的抑制因素面前，也無法停止”。所以，習(xí)慣太重要了，但是需要?jiǎng)?chuàng)造渴求感。是渴求在驅(qū)動(dòng)著習(xí)慣，找到觸發(fā)渴求的方式讓創(chuàng)造新習(xí)慣變得更容易?，F(xiàn)在是這樣，一百年之前也是如此。每天晚上，數(shù)百萬人的刷牙行為，就是為了獲得那種涼絲絲的刺激感。每天早上，數(shù)百萬人穿上跑鞋，就是為了獲得他們渴求的大量內(nèi)啡肽。等他們回到家，打掃廚房或臥室后，有些人又會(huì)噴點(diǎn)紡必適來滿足自己對(duì)那種氣味的渴求。為什么要求人有夢(mèng)想呢？或許就是為了觸發(fā)那種渴求吧！

[打卡]第5天 2020年11月27日

[用時(shí)]60分鐘

[感悟]本書的第三章講得是習(xí)慣改變的黃金法則，為什么習(xí)慣會(huì)發(fā)生改變。要改變習(xí)慣，你必須留住舊習(xí)慣回路中的暗示，提供舊習(xí)慣回路中的獎(jiǎng)賞，但要插入一個(gè)新的慣常行為。這就是黃金法則。也就是說，用同樣的暗示，提供同樣的獎(jiǎng)賞，改變中間的慣常行為。

在這一章里，作者舉的是橄欖球教練鄧吉的例子。他開始訓(xùn)練海盜隊(duì)員的習(xí)慣，隊(duì)員們不需要厚厚的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)手冊(cè)，不需要記住幾百個(gè)陣形，僅需要反復(fù)訓(xùn)練幾種關(guān)鍵的陣形，并保證每次運(yùn)用到位，直到他們的動(dòng)作會(huì)自然而然地出現(xiàn)。用這樣的戰(zhàn)術(shù)確實(shí)可以戰(zhàn)勝很多球隊(duì)，但是遇到壓力較大的球隊(duì)時(shí)，隊(duì)員們還是會(huì)亂作一團(tuán)，是因?yàn)榇蠹壹庇谇髣伲@時(shí)候就需要信仰來幫助。信仰是將改造過的習(xí)慣回路變成永久性行為的要素，你不一定要信仰上帝，但你必須相信事情會(huì)好轉(zhuǎn)。就像后來小馬隊(duì)贏得比賽之后總結(jié)的：對(duì)小馬隊(duì)的隊(duì)員來說，他們對(duì)球隊(duì)的信仰，對(duì)鄧吉策略的信仰，以及對(duì)他們能夠取得勝利的能力的信仰，都源于鄧吉兒子的慘劇。當(dāng)然，即使沒有悲劇的出現(xiàn)，也能形成類似的信仰。其實(shí)小馬隊(duì)那年贏得冠軍有許多原因——可能是幸運(yùn)，可能是奪冠的時(shí)機(jī)到了，但絕對(duì)是因?yàn)樗麄儓?jiān)持信念，這使得他們即使在壓力最大的時(shí)候，也能讓所有經(jīng)歷過無數(shù)次練習(xí)，并已具有自發(fā)性的慣常行為得以穩(wěn)定地發(fā)揮出來。當(dāng)人們加入一些能夠促成改變發(fā)生的團(tuán)體時(shí)，改變習(xí)慣的可能性就會(huì)增大。大多數(shù)徹底改變了自己生活的人，并沒有遇到意義重大的事件或致命的災(zāi)難，而僅僅是因?yàn)榧尤肓藞F(tuán)體，這個(gè)團(tuán)體讓他們相信改變是可能的，有時(shí)即使這個(gè)團(tuán)體只有兩個(gè)人，也會(huì)有同樣的效果。讀到這里的時(shí)候，讓我想起了在商丘師范學(xué)院給我們培訓(xùn)的大咖們，他們或許就是參與到了團(tuán)體中，才會(huì)越來越優(yōu)秀，才會(huì)成長的更快。同時(shí)，我也想起了胡歌，在出車禍以后，黃磊的幫助，讓胡歌讀書，變得越來越自信，演技越來越高。

書中還有一個(gè)例子我認(rèn)為是適用于學(xué)生的，準(zhǔn)備試一試。當(dāng)學(xué)生想說話的時(shí)候，我想給他一張索引卡，每當(dāng)感到習(xí)慣的暗示（想說話或者干不該干的事情）時(shí)，就在卡片上打個(gè)鉤，一周以后收上來。之后繼續(xù)使用索引卡，告訴他：再次感到習(xí)慣的暗示時(shí)，在上面打個(gè)鉤，當(dāng)成功克制住說話的習(xí)慣是，就畫個(gè)斜杠。慢慢地，針對(duì)說話做出的競(jìng)爭性慣常行為要變成自發(fā)行為。但是，研究對(duì)象不能多，否則就失去了意義。一旦我們意識(shí)到自己習(xí)慣的運(yùn)作方式，認(rèn)清習(xí)慣的暗示和回報(bào)，那么改變習(xí)慣就成功了一般。改變習(xí)慣看起來似乎應(yīng)該更復(fù)雜，但事實(shí)上，大腦是可以接受重新編排的，我們需要做的僅僅是刻意為之。例如，你想戒掉工作時(shí)吃東西的習(xí)慣，那你就要想想：獎(jiǎng)賞是消除饑餓感，還是讓自己不再覺得無聊？如果你只是想放松一下，那你能輕易找到替代的慣常行為，比如說快步走，或上網(wǎng)瀏覽3分鐘，這能提供同等的休息機(jī)會(huì)，而不會(huì)讓你變胖。

總之，如果想改變一個(gè)習(xí)慣，就必須找到另一個(gè)慣常行為來替代，而且，當(dāng)你和一個(gè)群體一起努力時(shí)，改變的成功性會(huì)大大提高。信仰是必要的，而且它是在群體中培養(yǎng)出來的，即使群體只有兩個(gè)人，結(jié)果也是一樣。我們要相信，改變是可能的。

?[打卡]第6天 2020年11月28日

[書目1]《習(xí)慣的力量? 為什么我們這樣生活，那樣工作》

?[用時(shí)]10分鐘

[感悟］習(xí)慣具有引起連鎖反應(yīng)的能力，當(dāng)它們擴(kuò)展到整個(gè)組織時(shí)，就會(huì)引起其他習(xí)慣的改變。一些習(xí)慣比起其他習(xí)慣在重塑商業(yè)和生活方式上更有影響力，它們就是核心習(xí)慣，影響著人們的工作、飲食、玩樂、消費(fèi)和溝通方式。核心習(xí)慣能啟動(dòng)一個(gè)進(jìn)程，久而久之將改變一切。核心習(xí)慣說明，成功并不需要做對(duì)每一件事情，而需要辨別出一些重要的優(yōu)先因素，并將其變成有力的杠桿。

?[打卡]第7天 2020年11月29日

[書目1]《習(xí)慣的力量? 為什么我們這樣生活，那樣工作》

?[用時(shí)]50分鐘

[感悟］本書第四章核心習(xí)慣?最重要的習(xí)慣，這里面指出正確的工作方式也意味著更安全的工作方式，從而更容易避免錯(cuò)誤的發(fā)生。奧尼爾的習(xí)慣回路：暗示是員工受傷，自動(dòng)慣例是無論何時(shí)有員工受傷，分部總裁都要在24小時(shí)內(nèi)向奧尼爾報(bào)告并給出一個(gè)方案，保證事故不會(huì)再次發(fā)生，獎(jiǎng)賞是只有那些遵守這個(gè)安排的人才會(huì)得到晉升。就這樣，分部總裁非常忙碌，要保證在事故發(fā)生24小時(shí)內(nèi)聯(lián)系到奧尼爾，他們就要在事故發(fā)生時(shí)馬上從副總裁那里得知事故的情況，而副總裁也就要和基層經(jīng)理保持經(jīng)常聯(lián)絡(luò)，于是基層經(jīng)理也要求工人一發(fā)現(xiàn)問題就報(bào)告并列出一張改善建議的清單。這樣一來，如果副總裁問到解決方案時(shí)，就已經(jīng)準(zhǔn)備好了一堆各式各樣的建議。要實(shí)現(xiàn)上述這些，每個(gè)分部都必須建立新的溝通體系，以便最基層的工人能盡快將建議提交給最高層的管理人員。因此，公司死板的等級(jí)體系必須全部改變，以落實(shí)奧尼爾的安全計(jì)劃，實(shí)際上，奧尼爾正在建立新的企業(yè)習(xí)慣?？吹竭@里，我就在想，我們的班級(jí)管理的核心習(xí)慣是什么呢？我可以通過改變哪些方面來促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)呢？書中又舉了一些例子，當(dāng)人們開始養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣時(shí)，即使是一周一次的運(yùn)動(dòng)，他們也會(huì)不知不覺的改變其它與之無關(guān)的行為模式。通常來說，做運(yùn)動(dòng)的人會(huì)吃得更香，工作更有效率。他們更少吸煙，對(duì)同事和家人更有耐心，而且更少使用信用卡，壓力也更小。研究人員還沒弄清楚這種變化的原因，但對(duì)大多數(shù)人來說，運(yùn)動(dòng)是引發(fā)廣泛變化的核心習(xí)慣。研究記錄表明，來自經(jīng)常一起吃飯的家庭的孩子更擅長做功課，學(xué)業(yè)成績和情緒控制力更好，更有自信心，每天早上整理床鋪，與更高的工作效率，更強(qiáng)的幸福感以及控制預(yù)算能力有關(guān)。事實(shí)上，并不是家庭一起用餐或者整齊的床鋪能帶來好成績或理智的開支，而是這些基本的變化會(huì)引起連鎖反應(yīng)，帶動(dòng)其他好習(xí)慣的形成。如果你注重改變或培養(yǎng)核心習(xí)慣，就能引發(fā)廣泛的變化。書中還提到了不需要控制菲爾普斯生活的每一方面，他只需要著重于一些和游泳毫無關(guān)系，但和塑造正確思維有關(guān)的因素即可。當(dāng)菲爾普斯在水中穿行時(shí)，錄像帶就像慢放一樣，他已在頭腦里將這一切重復(fù)了成千上萬遍，就像死記硬背，但這一做法有了效果，他游得越來越快，最后只要鮑曼在賽前喊一聲“把錄像帶準(zhǔn)備好”，他就會(huì)冷靜下來，在比賽中取勝。同樣的，看到這里，我就在想，孩子們睡覺前把課本上或者說老師課堂上講的重點(diǎn)再看一看，看上十遍二十遍，考試的時(shí)候會(huì)不會(huì)一看到題目就想到答案呢？奧尼爾還提出了核心習(xí)慣帶動(dòng)改變的第二條路徑：打造能促成其他習(xí)慣蓬勃發(fā)展的架構(gòu)?？偠灾?，一定要抓住核心習(xí)慣，這樣才能帶動(dòng)一系列的連鎖反應(yīng)，才能讓你養(yǎng)成更多的好習(xí)慣。

?[打卡]第8天 2020年11月30日

[書目1]《習(xí)慣的力量? 為什么我們這樣生活，那樣工作》

?[用時(shí)]50分鐘

[感悟］第五章星巴克和成功的習(xí)慣??? 讓意志力變成自發(fā)意識(shí)?！澳愕膰咕褪且幻娑芘?，沒有人能傷害到你，你想變得多堅(jiān)強(qiáng)，你就會(huì)有多堅(jiān)強(qiáng)。”這句話好勵(lì)志，我是不是可以說我的粉筆就是我的盾牌，我想變得多堅(jiān)強(qiáng)，我就會(huì)有多堅(jiān)強(qiáng)？在入職第一年，星巴克的所有員工都會(huì)獲得不少于50小時(shí)的課堂培訓(xùn)時(shí)間，并且還要花費(fèi)更多的時(shí)間在家中學(xué)習(xí)工作手冊(cè)，與委派的專屬導(dǎo)師進(jìn)行交流。星巴克教育的核心緊緊圍繞著一項(xiàng)重要的習(xí)慣，就是意志力。大量研究表明，意志力是引導(dǎo)個(gè)人走向成功最關(guān)鍵的階梯。相比智商，自律性能更好地預(yù)測(cè)學(xué)生的學(xué)習(xí)表現(xiàn)。經(jīng)過一年的學(xué)習(xí)，哪位學(xué)生的成績會(huì)有提高，通過自律性可以預(yù)測(cè)出結(jié)果。而智商就達(dá)不到這一點(diǎn)，相比于智商，自律性會(huì)對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)表現(xiàn)有更大的影響。提升意志力來幫助學(xué)生的最佳路徑，就是把鍛煉意志力培養(yǎng)成一種習(xí)慣，有的時(shí)候，自制力強(qiáng)的人看上去工作并不努力。但實(shí)際上他們已經(jīng)把意志力變成一種自發(fā)意識(shí)。意志力不是一種技能，而是一種力量，就如同你手臂和大腿中肌肉的力量，用力過猛會(huì)感到疲憊，肌肉剩余的力量就不足以供給其他活動(dòng)。意志力轉(zhuǎn)化為習(xí)慣的過程需要怎么做呢？就是在困境發(fā)生之前就要想好解決措施，然后在困境來臨時(shí)依法處理。書中還提到，如果賦予員工一種有所掌控、擁有真正決策權(quán)的感覺就可以使員工將更多精力和心思投入工作，那么對(duì)于學(xué)生來說是不是也是這樣呢？我開始反思自己，今天我思考了很多很多的事情，比如說晚上的背誦，我堅(jiān)持到了8:30。不能不說有些家長是自私的，他很想從班里的學(xué)生和老師這里挖掘出有利于自己孩子成長的資源。我很反對(duì)這樣的家長，但是又不反對(duì)他來為班級(jí)做貢獻(xiàn)。我在想我能不能提高一下自己的工作效率，不要每天中午12:30，下午2點(diǎn)，晚上8:30才離開教室，這樣實(shí)在是太累了，所以我就想如何來提高我的工作效率呢？發(fā)現(xiàn)問題就要找到解決問題的方法，據(jù)我的觀察，在背誦過程中主要存在兩個(gè)問題，第一，學(xué)生在背的不熟練的情況下就要去給家長或組長過關(guān)，這樣很耽誤時(shí)間。第二，有些學(xué)生已經(jīng)背會(huì)了，但是由于他的組長還沒有過關(guān)完畢，所以沒有辦法背，但是去寫作業(yè)，心里邊兒又想著背誦還沒有完成，所以在干等也是浪費(fèi)時(shí)間。針對(duì)這樣的問題，我有兩方面的思考，第一，怎么樣把手邊的資源利用起來，讓學(xué)生背會(huì)之后就可以互相背，而不是在那等待。第二，一下子背四科，我感覺還是行不通的，一定要把時(shí)間分配在一天的空余時(shí)間里面來完成任務(wù)，一項(xiàng)一項(xiàng)的完成。比如說7點(diǎn)~7:10這段時(shí)間可以背會(huì)哪一科，10點(diǎn)~10:15又可以背誦哪一科，4:30~4:37又可以背誦什么？然后放學(xué)的時(shí)候，背會(huì)的同學(xué)可以互相背，把那些疑難雜癥留給家長來處理，然后剩余的同學(xué)我們就可以準(zhǔn)時(shí)在7:40放學(xué)。今天看了書之后，我想除了我有這個(gè)想法之外，最主要是讓學(xué)生參與到這個(gè)策劃之中，才能夠更好地堅(jiān)定學(xué)生的意志力，共同進(jìn)步！真是累呀，以前帶學(xué)生好像沒有這么多問題，現(xiàn)在是越來越難了。這是為什么呢？

?[打卡]第9天 2020年12月1日

[書目1]《習(xí)慣的力量? 為什么我們這樣生活，那樣工作》

?[用時(shí)]15分鐘

[感悟］組織要想正常運(yùn)作，領(lǐng)導(dǎo)者就必須在組織中培養(yǎng)出一種習(xí)慣，可以創(chuàng)造出真實(shí)與平衡的和平，有些矛盾的是，領(lǐng)導(dǎo)者還必須清楚地定下由誰負(fù)責(zé)。這就好比在組建班級(jí)的時(shí)候，班主任第一件事情就應(yīng)該培養(yǎng)學(xué)生的習(xí)慣。并且要定出臨時(shí)班委，這樣的話才有可能創(chuàng)造出真實(shí)與平衡的和平。

?[打卡]第10天 2020年12月2日

[書目1]《習(xí)慣的力量? 為什么我們這樣生活，那樣工作》

?[用時(shí)]30分鐘

[感悟］正是因?yàn)橛心銈兊谋O(jiān)督，我的讀書可能才能夠堅(jiān)持下去。昨天和劉主任聊了培訓(xùn)的感受，每次培訓(xùn)時(shí)都心潮澎湃，一激動(dòng)買很多書，但是看了不到一本就會(huì)被其他事情中斷，以至于時(shí)間過了很久書還是新的，還靜靜地躺在那里，這是多數(shù)人的做法，可是這一次，我做出了改變，多虧我這兩個(gè)孩子的監(jiān)督與堅(jiān)持，真的是團(tuán)隊(duì)會(huì)讓我們走得更遠(yuǎn)！今天我讀的是第六章，危機(jī)就是轉(zhuǎn)機(jī)，領(lǐng)導(dǎo)者怎樣通過意外事件創(chuàng)造新習(xí)慣。在這里我看到了很多混亂的局面，比如說醫(yī)院手術(shù)的失誤，再比如說地鐵站的不安全。原來國內(nèi)國外社會(huì)家庭，甚至到班級(jí)都是一個(gè)樣子，有時(shí)候內(nèi)部的和平相處反而會(huì)制造出讓一切和諧都化為泡影的危險(xiǎn)。但是，明智的領(lǐng)導(dǎo)者會(huì)尋求危機(jī)，甚至創(chuàng)造危機(jī)感，并讓大家都有需要改變的感覺，直到最后所有人都做好準(zhǔn)備來徹底改變他們以往習(xí)慣的行為模式。你永遠(yuǎn)不會(huì)希望浪費(fèi)一場(chǎng)嚴(yán)重的危機(jī)，危機(jī)可以為我們提供機(jī)會(huì)，讓我們做之前不能做的事情。優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)者會(huì)抓住危機(jī)來重塑組織習(xí)慣。這讓我又想到了我的班級(jí)，現(xiàn)在我們已經(jīng)是非常非常危險(xiǎn)了，因?yàn)樽蛱斓亩慰汲煽円呀?jīng)出來了，排名第八，是電子書包班的倒數(shù)第一名，我真的非常非常著急，但是也非常的幸運(yùn)，貌似又要摸索出新的辦法，要做我之前不能做的事情，我要將題目歸類，我要將成績單打印出來，我要讓不同分?jǐn)?shù)段的孩子們做不同的刻意練習(xí)。

?[打卡]第11天 2020年12月3日

[書目1]《習(xí)慣的力量? 為什么我們這樣生活，那樣工作》

?[用時(shí)]50分鐘

[感悟］第七章連鎖銷售商能預(yù)知消費(fèi)者的行為? 企業(yè)如何預(yù)測(cè)和操縱你的習(xí)慣，看了這一章，得知統(tǒng)計(jì)員利用數(shù)據(jù)來窺探顧客的消費(fèi)偏好，通過破譯消費(fèi)者的購物習(xí)慣來說服他們花更多的錢。研究人員還發(fā)現(xiàn)，除了購物清單上的商品之外，超過50%的購物決策都是在顧客看到貨架上的商品時(shí)產(chǎn)生的。原因在于，除去消費(fèi)者最優(yōu)的購買意圖，他們的消費(fèi)習(xí)慣明顯強(qiáng)于他們的書面意識(shí)。即便消費(fèi)者購物前承諾消減花銷，但他們每一次購買食物的實(shí)際數(shù)量仍會(huì)和平時(shí)大抵相同。而當(dāng)消費(fèi)者遭遇到人生的重大事件時(shí)，他們的消費(fèi)習(xí)慣更容易發(fā)生改變，不僅僅是重大事件，當(dāng)我們接觸不同的朋友，有不同的交談的時(shí)候，我們的消費(fèi)習(xí)慣也會(huì)發(fā)生改變。比如，之前我喜歡喝甜的燕麥片，但是后來去朋友家或者一起出差看到別人直接用麥片和牛奶沖在一起的時(shí)候，我也開始購買奶粉和麥片來喝，而后在網(wǎng)上打開頁面的時(shí)候，就會(huì)有相關(guān)的推薦，買其他東西也是這樣，這或許就是數(shù)據(jù)的力量，人們都在經(jīng)歷著數(shù)據(jù)驅(qū)動(dòng)的行業(yè)改革。正如麻省理工學(xué)院的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)的那樣：行為習(xí)慣可以將我們每天不得不做的、無窮無盡的決定中解脫出來。如果我們用舊的習(xí)慣來裝扮新的東西時(shí)，那么公眾就會(huì)更容易接受它。也就是說，必須讓新東西看上去顯得眼熟，這樣更容易接受。拉茲魯斯說：“我們找到了如何讓大家去健身房的秘訣——會(huì)員想去能夠滿足他們社交需要的地方。讓人們一起鍛煉更有可能讓他們因此而熟識(shí)，你可以利用這個(gè)辦法改變國民的健康狀況?！泵菜坪苡械览韱眩纱丝梢?，我們的日常行為正被科學(xué)家們研究著，并且在不自覺的進(jìn)行分類，如果想在今后遇到更好的自己，就要養(yǎng)成好的習(xí)慣！

?[打卡]第13天 2020年12月5日

[書目1]《習(xí)慣的力量? 為什么我們這樣生活，那樣工作》

?[用時(shí)]40分鐘

[感悟］第八章蒙哥馬利公交車抵制事件社會(huì)運(yùn)動(dòng)如何發(fā)生？今天我讀的書里面有了這樣幾個(gè)名詞，第一個(gè)弱聯(lián)系，第二個(gè)強(qiáng)聯(lián)系，第三個(gè)同伴壓力。我們來看一下什么是弱聯(lián)系，在這里面講述了一個(gè)黑人帕克斯的故事。很多黑人都起來反抗，維護(hù)自己的民權(quán)，很多黑人因?yàn)榉纯贡淮镀饋?，但是唯有一個(gè)黑人帕克斯反抗爆發(fā)了一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)。為什么她的反抗會(huì)爆發(fā)成運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)樗男愿裼兄环N獨(dú)特的人性亮點(diǎn)，抵消了一群不愛交際的人所帶來的影響。也就是說她的交際圈非常的廣，比如說她的朋友遍布整個(gè)城市，超越了與之相關(guān)的種族和經(jīng)濟(jì)階層的界限。她是美國全國有色人種民權(quán)促進(jìn)協(xié)會(huì)當(dāng)?shù)胤謺?huì)的秘書，參加了衛(wèi)理公會(huì)，并且協(xié)助管理她家附近一個(gè)從屬于路德教會(huì)的青年團(tuán)體，她有時(shí)還會(huì)在周末去庇護(hù)所做志愿者，而其余時(shí)間會(huì)參加園藝俱樂部。在星期三晚上，她常常參加一個(gè)由婦女組成的團(tuán)體，大家一起為當(dāng)?shù)蒯t(yī)院織毛毯。她自發(fā)的為貧困的家庭當(dāng)裁縫，也會(huì)為需要緊急修改禮服的富貴白人女孩提供及時(shí)的服務(wù)。所以她與社區(qū)緊密的連接成了一個(gè)整體，當(dāng)她被捕的時(shí)候，這些整體就會(huì)起來反抗，這或許就是我們所說的人緣好吧。社會(huì)學(xué)家認(rèn)為，通常來說，物以類聚，人以群分，我們的好朋友當(dāng)中會(huì)有一些比較有錢，一些比較貧窮，還有一些是來自其他種族，但總體上說，與我們關(guān)系最深厚的朋友往往是那些性情與我們相近，收入與我們相當(dāng)，并且與我們有共同背景的人。研究表明，當(dāng)看到一個(gè)陌生人受傷時(shí)，人們可以冷眼旁觀，但是如果一個(gè)朋友受到屈辱，我們心中的憤怒就會(huì)戰(zhàn)勝內(nèi)心的惰性，讓抗議行動(dòng)順利的組織起來。20世紀(jì)60年代后期，哈佛大學(xué)的博士生馬克格蘭諾維特就這個(gè)問題進(jìn)行了一項(xiàng)研究。調(diào)查了282位上班族是如何找到他們現(xiàn)在的工作的。他發(fā)現(xiàn)當(dāng)找工作的人尋求陌生人的幫助時(shí)，他們都會(huì)被拒絕，而如果他們向朋友求援，就會(huì)得到幫助。更令人意外的是，正在找工作的人能夠從朋友的朋友這些交情不深的人那里得到幫助，格蘭諾維特稱之為弱聯(lián)系，它代表了雙方有共同的朋友的聯(lián)系，而且在交際圈中有共同的成員身份。但是他們之間本身并沒有被被像朋友關(guān)系這種強(qiáng)聯(lián)系直接關(guān)聯(lián)在一起。他們還發(fā)現(xiàn)沒有弱聯(lián)系熟人的人無法了解其他交際圈的消息，并且會(huì)受局限，只能接觸到自己圈內(nèi)朋友的看法和消息。還有一個(gè)名詞叫做同伴壓力，也就是說多數(shù)人都不會(huì)義憤填膺的放棄搭公交或者不喝咖啡，除非他們的好朋友被羞辱或者被捕入獄。這就是社群或者鄰里之間自發(fā)建立起來的義務(wù)感，換句話來說，也就是同伴壓力。同伴壓力的習(xí)慣通常在弱聯(lián)系的人之間傳播，并且在共同的期望之下樹立起威信，如果你忽視鄰里間的義務(wù)感，如果你對(duì)社群的既定模式不屑一顧，你就很可能失去你的社會(huì)地位。比如說，如果你不向打電話找你幫忙的人伸出援手，他可能會(huì)像他的網(wǎng)球搭檔抱怨。而他的搭檔可能又會(huì)在更衣室里想另外一些人訴說他的抱怨。恰好那些人就是你想要發(fā)掘的客戶，然后這些客戶就可能對(duì)你的印象大大減分，也許不再回你的電話，因?yàn)槟阌胁慌c別人合作的前科。在球場(chǎng)上同伴壓力是很危險(xiǎn)的，在成年人的生活當(dāng)中，同伴壓力是生意成功和社群自我管理的關(guān)鍵，所以幾百年以來均是如此，年齡越大越能發(fā)現(xiàn)真理。書中還提到了沃倫，他告訴我們：我們一直在努力思索，應(yīng)該如何讓信仰變成習(xí)慣，讓它滲透生活的各個(gè)方面，比如，如果你是靠嚇唬別人來讓他們信仰基督，這樣是不會(huì)長久的。要想讓人們使自己的靈性成熟起來，唯一的辦法就是教會(huì)他們信仰的習(xí)慣。沃倫的布道一開始就集中在現(xiàn)實(shí)問題上，題目諸如如何應(yīng)對(duì)挫折、怎樣讓自己感覺良好、如何讓家人健健康康、在壓力下怎樣生存等。他的課程淺顯易懂，關(guān)注日常的現(xiàn)實(shí)問題，而且教友離開課堂后可以很快學(xué)以致用。也就是說，我們要想讓人們有信仰的習(xí)慣，就必須講一些實(shí)用的、現(xiàn)實(shí)的課。

?[打卡]第14天 2020年12月6日

[書目1]《習(xí)慣的力量? 為什么我們這樣生活，那樣工作》

?[用時(shí)]15分鐘

[感悟］第九章自由意志的神經(jīng)學(xué)我們是否要為自己的習(xí)慣負(fù)責(zé)？在這張里面看到了兩個(gè)典型的例子。一位是安琪.巴赫曼故事，其實(shí)剛開始巴赫曼是一位全職媽媽，每天都在為自己的三個(gè)女兒忙碌著，做飯、送學(xué)校、做家務(wù)、照顧丈夫等等。突然有一天，她感覺這20年來，每天都在重復(fù)著這樣單調(diào)的生活，感覺很無聊，再加上她的父親介紹巴赫曼的兄弟的時(shí)候總是很有派頭，而介紹巴赫曼的時(shí)候就一個(gè)全職媽媽就結(jié)束了，好像自己是家中最不濟(jì)的那個(gè)，所以就想去找一個(gè)讓自己有存在感、能夠消除焦慮的地方，就找到了人山人海的賭場(chǎng)，在那里時(shí)間過得很快，服務(wù)也很周到，以至于剛開始巴赫曼對(duì)自己還有規(guī)定，比如每周玩一次，每次玩不超過一個(gè)小時(shí)之后馬上回家，后來發(fā)展到一周玩三天，再后來發(fā)展到每周每天都要去玩，已經(jīng)成癮了，因?yàn)樵谀睦镞@找到了快樂，對(duì)麻木有了一些渴求。直到她的父母離世，給他留下了100萬美元的遺產(chǎn)，讓她享受生活，但是她輸?shù)镁狻１M管中間她有過離開賭場(chǎng)的想法，而且確實(shí)離開了一段時(shí)間，但是最后還是被賭場(chǎng)的一些誘惑所指揮，比如說打電話給她提供更好的酒店等等，巴赫曼自己說，她覺得自己沒法拒絕，只要他們將最小的誘惑在我眼前晃一晃，我的大腦就一片空白了，我知道這聽上去像是個(gè)借口，他們總是保證這次會(huì)不一樣，我知道不管我多么努力去抵抗我的沖動(dòng)，最終都會(huì)在誘惑面前放棄。所以習(xí)慣對(duì)一個(gè)人太重要了。另一個(gè)例子是托馬斯，因?yàn)樗袎?mèng)游癥或者夜驚癥，晚上睡覺的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出入臥室。而有一天晚上，他看到自己的妻子被另一個(gè)人壓在身上，所以他就拼命的去掐那個(gè)人的脖子，那個(gè)人一直在掙扎，他就一直掐，直到最后他一動(dòng)不動(dòng)，等他醒來的時(shí)候發(fā)現(xiàn)他掐死了自己的妻子，原來那是夜驚癥，只是他幻想出來的，那個(gè)人根本不存在，所以他親手殺死了自己的妻子。而這夜驚癥也不是他第一次犯，其實(shí)之前也犯過，只是沒有出人命而已，所以這也是習(xí)慣使然。當(dāng)我看到這里的時(shí)候，我毛骨悚然，原來世界上還存在著這樣的人，太可怕了。但是最終托馬斯無罪釋放。也許托馬斯和巴赫曼不同的結(jié)果其實(shí)很公平，因?yàn)槿藗兏菀淄橐晃灰呀?jīng)崩潰的鰥夫，而不是一位把一切都輸個(gè)精光的家庭主婦。為什么人們會(huì)有這種傾向呢？亞里士多德在《尼各馬可倫理學(xué)》中寫道：“有些思想家認(rèn)為人性本善，有的認(rèn)為是習(xí)慣使然，其他人則認(rèn)為是后天教導(dǎo)所致。”對(duì)亞里士多德來說，習(xí)慣至上。他說不假思索就發(fā)生的行為是最真實(shí)自我的表現(xiàn)，所以就像播種之前必須犁地，如果學(xué)生要對(duì)事物的好惡有正確的認(rèn)識(shí)，那么就得養(yǎng)成好的習(xí)慣。每天都有數(shù)百種習(xí)慣在影響著我們的生活，指導(dǎo)著我們?cè)缟先绾未┮?，如何與孩子說話，晚上如何入睡。習(xí)慣影響著我們午餐吃什么，如何工作，是否堅(jiān)持健身，或者下班后是否喝啤酒。每一種習(xí)慣都有獨(dú)特的暗示，也提供特別的獎(jiǎng)賞。有些習(xí)慣簡單，有些習(xí)慣復(fù)雜，它們利用情緒誘因并提供微妙的神經(jīng)化學(xué)獎(jiǎng)勵(lì)，但是不管習(xí)慣有多復(fù)雜，每一種習(xí)慣都具有可塑性。極度酗酒之人也可以戒酒，最混亂的公司也可以改變自己，高中的輟學(xué)生也能成為成功的經(jīng)理。不過，要想改變習(xí)慣，就必須有改變的決心，你必須有意識(shí)地去努力尋找驅(qū)動(dòng)著你的習(xí)慣每天發(fā)生的暗示和獎(jiǎng)賞，并且找到它們的替代品。你必須知道自己可以控制習(xí)慣，也有足夠的意識(shí)去使用習(xí)慣。威廉.詹姆斯說過：“我們的生活在某種程度上有其固定的形態(tài)，但卻是習(xí)慣的集合體。有現(xiàn)實(shí)生活的習(xí)慣，感情生活的習(xí)慣，還有思維習(xí)慣。這些習(xí)慣系統(tǒng)化的構(gòu)成了我們的喜怒哀樂，讓我們走向自己的命運(yùn)。不管最終命運(yùn)如何，我們都無法抗拒?！币嘈抛约嚎梢愿淖儯嘈诺囊庵臼瞧渲凶钪匾脑?，后來這思想廣為流傳。而要讓自己相信自身可以改變，最重要的方法之一就是利用習(xí)慣。盡管習(xí)慣讓我們?cè)诘谝淮巫鍪聲r(shí)有些困難，但很快就會(huì)越來越容易，在經(jīng)過足夠的實(shí)踐之后，一切將變得半機(jī)械化，或者幾乎完全不需要意識(shí)就能做到。一旦我們選擇想變成什么，我們就會(huì)越來越熟悉自己實(shí)踐過的方法，就像一張紙或者一件大衣，一旦折過或者疊過，今后要是再折疊，它們就會(huì)永遠(yuǎn)沿著同樣的痕跡折疊下去。如果你相信你可以改變，如果你將其變成一種習(xí)慣，那么改變就是真實(shí)可行的，這就是習(xí)慣的真正力量：你的選擇決定了你的習(xí)慣。一旦做出選擇，并且成了自發(fā)行為，那這個(gè)選擇不僅真實(shí)可行，而且似乎是無法避免的。看這本書也接近了尾聲，給我印象最深刻的就是習(xí)慣的力量真的是太大了，但是我也有一個(gè)疑惑，既然知道習(xí)慣的力量這么巨大，到底該如何培養(yǎng)一些習(xí)慣呢？僅僅知道一些暗示和獎(jiǎng)賞，改變其中的慣常行為？但是這慣常行為又該如何改變呢？一個(gè)一個(gè)問題擺在眼前，還是多看書

[打卡]第15天 2020年12月7日

[書目1]《習(xí)慣的力量? 為什么我們這樣生活，那樣工作》

?[用時(shí)]15分鐘

[感悟］習(xí)慣的力量很大，好習(xí)慣成就人生，壞習(xí)慣毀掉一個(gè)人！

[打卡]第16天 2020年12月8日

?[書目1]《習(xí)慣的力量? 為什么我們這樣生活，那樣工作》

?[用時(shí)]40分鐘

[感悟]今天終于有時(shí)間讀了這本書的后記，也就是最后一部分。這一部分講的是從減肥、戒煙、拖延和學(xué)習(xí)中學(xué)到的一些東西。其實(shí)還是說習(xí)慣的力量，這本書給一些讀者的帶來的好處，可以這么說吧。這是一個(gè)關(guān)于了解自己，搞清楚自己的習(xí)慣，并把它們內(nèi)化為生活日常的問題，這個(gè)過程充滿掙扎，但是你有能力去克服它，然后你會(huì)開始相信你可以成就任何事情。其實(shí)我們的習(xí)慣改變不了的最大問題在于我們想一次性擺脫所有壞習(xí)慣，這是不可能的。當(dāng)人們凝聚起意志力來對(duì)抗拖延癥時(shí)，他們通常會(huì)成功——僅僅在最初時(shí)期。然后隨著時(shí)間的推移，他們意志力的肌肉開始萎縮，他們本應(yīng)該學(xué)習(xí)的那本書，他們本要寫的備忘錄，很快就變得乏味起來，直到最后被屈服。其實(shí)作為老師可以創(chuàng)建每周“開啟生活報(bào)告”計(jì)劃。在報(bào)告中學(xué)生要考慮他們手頭上的事，選一個(gè)他們想要達(dá)成的目標(biāo)，并嘗試改變他們習(xí)慣當(dāng)中的某一方面，然后看看接下來會(huì)發(fā)生什么。要改掉那些習(xí)慣，停止優(yōu)化這些習(xí)慣的方法，頻率和時(shí)間是什么，然后他們就可以繼續(xù)攻克下一個(gè)習(xí)慣，所以他們?yōu)榱私Y(jié)果會(huì)全力以赴。我們可以把瀏覽網(wǎng)頁替換成在書上做筆記。然后可以完成一份手稿的修改，準(zhǔn)備好第二稿，為兩個(gè)月之后的出版做準(zhǔn)備。而以往這個(gè)過程要花好幾年的時(shí)間，僅僅通過改變工作流程當(dāng)中的一個(gè)方面也就是瀏覽網(wǎng)頁，就使得我們的個(gè)人生產(chǎn)效率至少提高了400%。其實(shí)這本書的總的框架就是找出慣常行慣常行為、用各種獎(jiǎng)賞進(jìn)行實(shí)驗(yàn)、將暗示隔離出來、制定計(jì)劃這四部是一個(gè)通用的法則或者通用的框架。我們所有的習(xí)慣性按時(shí)都可以歸結(jié)為以下五大類中的一類：第一類是地點(diǎn)——你在哪，第二個(gè)是時(shí)間——現(xiàn)在幾點(diǎn)了，第三個(gè)—是你的情緒狀態(tài)——是覺得無聊還是覺得開心，還是感覺很累？然后一項(xiàng)——也你在跟誰說話，最后一項(xiàng)——之前緊挨著的動(dòng)作，你是回復(fù)了一封電子郵件還是復(fù)印了一份東西？還是坐下來？我們制定計(jì)劃的時(shí)候呢可以定鬧鐘，每當(dāng)鬧鐘一響，我們就要強(qiáng)迫自己去干一些事情，我們可以發(fā)現(xiàn)，這樣的話每天工作結(jié)束時(shí)便會(huì)感覺很舒坦。有時(shí)候改變習(xí)慣要花很長的時(shí)間，有時(shí)候會(huì)經(jīng)歷反復(fù)的實(shí)驗(yàn)與失敗，不過一旦你弄清楚了習(xí)慣背后的機(jī)理，也就是你能夠分析出暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞時(shí)，你就有了超越習(xí)慣的力量。說實(shí)話，我讀完這本書并沒有像作者所說的其他讀者感受這么深，或許我的理解能力有限，或許我還可以再反復(fù)讀幾遍，就能夠領(lǐng)悟出其中的道理，慢慢來吧。