這周的內容其實是大家都明白的廢話，可忽略。但是知道不等于做得到，這大概就是橫跨在夢想和現實之間的那條鴻溝吧。所以，精華都在PART III。
PART I：談談夢想的“副作用”
夢想是一種對自己未來的積極期待，這種期待蘊含著神奇的力量，是成功人士的標配，有時甚至能拯救性命，像維克多·弗蘭克在集中營里單靠著希望活了下來。夢想時間多么美好的東西，每個人都有自己的體會和感悟，不再贅述了。
夢想為什么會有這些神奇的功效呢？心理學研究發現，人的大腦是無法分辨什么是幻想，什么是真實的。我們會對兩者做出同樣的反應。比如，不斷幻想享用美食的人， 在現實生活中會降低對美食的期待，幻想復仇的人，現實生活中會降低復仇率；幻想運動的人，血壓會真實地上升；運動員真的會進行每天30分鐘的大腦預演訓練，等于2小時的真實練習效果。本世紀初，以馬丁·塞利格曼為代表的積極心理學家認為：當人們在“積極的心理預期”下，更有可能走向成功。
德國有一對夫妻堪稱心理學界的神雕俠侶。妻子厄廷根通過20年大量的實驗和調查對這個觀點提出了質疑，認為單純的樂觀對于成功也許是一種阻礙。這個觀點的提出同樣也是基于“人的大腦無法分辨幻想和真實之間的區別”這一理論。
1. 幻想過后的人，大腦會以為已經達到了目標 - 他們精神會愉悅，表情放松，血壓也會降低（2-5單位）。人在這種情況下會快樂愉悅，卻會更小機會行動，更不愿意承擔困難的任務。
為了激發動力，也許有人會建議你把夢想給周圍人曬——尤其在一群熱衷于談“你有什么夢想”的環境里，你會換來一系列的鼓勵——這極大地滿足了你的被認同感，進一步削弱了你的動力。這就是你在很多成功學場合看到的那樣——場內感覺太好了，回去以后沒法執行。
為了抵消夢想不執行的失落，你開始確立、宣布下一個夢想——有志之人立長志，無志之人常立志，就是這個道理。
2. 樂觀的幻想讓你專注好的部分，而忽略現實的障礙。
一個太過樂觀的人，在面對一件事時，他的意識雷達只搜索關于這件事情能成的所有理由，卻對悲觀的理由視而不見。美夢把他的認知束縛在夢想里面，而將那些從客觀角度分析可能會有的問題置之不理。
所以，夢想是個好東西，也許是最好的一個，但是夢想有自己的局限。
不要向夢想要求夢想給不了的東西——正確的評估，合理的策略，還有持續的行動。
PART II：消除夢想“副作用”- 心理比對
厄廷根曾做過一個實驗：
她找到德國柏林2所大學的168名女大學生。首先讓她們幻想一下自己最大的個人愿望或者最關心的個人問題，然后讓她們按照從0-100的排序評估她們實現愿望的可能性大小。每個人都需要寫出4個有關實現愿望的積極樂觀的詞語（比如感到被需要、陪伴彼此的時間更多、感到有人愛著我等等），和4個負面消極的障礙詞語（比如害羞、太情緒化、學業繁忙等等）。
然后分為4組：
“心理比對”組：先幻想2個樂觀未來的詞匯，然后讓思緒轉化到2個消極現實的詞匯；
“樂觀幻想”組：只幻想4個樂觀未來的詞匯；
“消極現實”組：只幻想4個消極現實的詞匯；
“逆序比對”組：先幻想2個現實消極的詞匯，然后是2個樂觀未來的詞匯。
先來看看另外3組，這3組的表現類似——不管預期值高低，她們都行動力不佳，平均在9天以后才開始采取行動。其中“樂觀幻想”組的人特有趣——預期值越高的人，反而行動起來越慢，她們也是遇到現實死得最快的一組。
讓人驚訝的是“心理比對”組。本來以為這個組所有人都會有很高的成功率和行動速度。事實上這個組中間只有一部分學生覺得有干勁，并且立即開始了行動，而且行動持續時間長，成功率也高——其他人并沒有這么做。原因是她們做完心理比對以后，對于這件事本身的評估——本來就覺得不靠譜，于是就不干了。
心理比對之所以起作用，因為通過預演未來回答了一個問題——這個事情我有機會成功嗎？如果答案是“是”，這群人投入的時間和行動力比所有組都高。如果不是，這群人投入的干勁則會比一般人還要低。
“心理比對”其實解決了2個最常見的問題——第一個是前面提到過的光想不動。第二個就是三分鐘熱度。三分鐘熱度的人，就是對于未來有過高預期的樂天派，總覺得這個事也許可以，那個事也許也可以，很少思考趨勢、資源、時勢。這不是樂觀，你是僥幸。
其實說白了就是先想想你有什么夢想，再想想如果夢想成真你將會有多么多么的幸福，緊接著想想可能會遇見的障礙，這件事情成功的可能，以及具體的行動計劃。沒什么新鮮的。但有一個實用小方法值得嘗試：有了夢想以后，一定要找到夢想在現實生活的投影——榜樣或者標桿人物。在研究標桿人物的時候，如何成功的不重要，更重要的是他克服了哪些障礙？是如何克服的？這會幫你避免夢想的副作用。
Part III：夢想照進現實的關鍵 - 行動
有了夢想，有了積極的幻想和實際的行動計劃之后，還是會經常遇到執行不下去的情況，比如我的CFA復習計劃，制定好了從沒執行過，一個月后制定一份新的，哈哈。另外還有一些常見的情況，比如在家里想得好好的工作計劃，一旦遇到具體的打斷，情緒上來，全亂了；想好了要和領導匯報每一個字該怎么說，一旦見到真人，開始緊張，徹底崩潰；一個在飽著肚子制定出來的節食計劃，在飯桌前完全失效了。
有一個小工具叫做“執行意圖”，可以很好的解決上面的問題，讓計劃完美落地。
還記得上面提到的心理學界神雕俠侶嗎？執行意圖就是由“楊過”彼得·M·戈爾維策提出的。簡單說，執行意圖就是將計劃現在心里預演一遍，找出可能會遇到的障礙，然后用：“if 如果....（某個情景、狀態......)， then 那么......(某個反應）”，先在心里演練幾次該如何解決可能會遇到的障礙。
比如： 在和領導溝通之前，就給自己設計一個執行意圖。
如果（我緊張），那么（我會打開PPT說一段我比較熟悉的工作匯報）
如果（我緊張），那么（我會告訴自己，又不是演講，只要真實表達自己就好）
如果（我緊張），那么（我會告訴自己，先安靜下來再講話）
具體的內容可以按照你喜歡的模式，只要提前設定好，心里演練幾次就好。
執行意圖之所以起作用，是因為過去僅僅設定目標的方式在穩定的環境下好用，在變化的情景中，僅僅設定目標就不好使——因為變化帶來的壓力讓你來不及思考，就被情緒淹沒，只能依靠本能動作了——而本能基本上又是最糟糕的選擇。解決的唯一辦法，就是提前演練所有的可能性。執行意圖等于在潛意識里給最糟糕的情況做了一個預案。一旦遇到障礙，這個預案被喚醒，馬上見招拆招。
我在廣東遇到過一個詠春高手就是這樣的。他的聽勁練習到什么程度？他蒙著眼睛雙腳站在一根圓木之上，我和他搭手，攻擊時竟然沒法碰到他身體，也沒法推倒他。他的手好像有眼睛一樣，所有的動作都被化解了。說簡單也很簡單，他練習了十多年的詠春搭橋，腦子里有幾千套if……then……，而且都練到了下意識的狀態。
所以——根本就沒有什么所謂的臨場發揮失常，高手平時都完成了很多的if……then……沒怎么臨場發揮過。
總結：
傳統的目標設定方法在變化時代不夠好用，需要設定“執行意圖”——“if……then……”。心理比對加上執行意圖，心理學兩口子教給我們一個不確定時代的計劃法則——WOOP：
愿望Wish——結果Outcome——障礙Obstacle——計劃Plan。
