海比特第五天：將行未行最多情

紀伯倫有一首名篇《旅人，你一定要走嗎》，描寫了當旅人將行未行之際，友人的留戀、困惑、惆悵之情。但是，旅人是一定要走的，哪怕有手臂、歌聲、眼睛和眼淚的挽留，因為：

是什么不滅的火，在你的眼睛里灼灼發亮？

是什么不安的狂熱，在你的血液里奔騰？

黑暗中有什么呼喚在催促你？你在天空的繁星間看到了什么可怕的魔法，

是黑夜帶著封緘的密訊，進入了你沉默而古怪的心？

“美好正在來臨，我們一路同行，好嗎？”

海比特初訓營第五天就這樣結束了。每天匆匆聽課，匆匆作業，然后，匆匆結營，匆匆作別。于匆匆之際，一切糾結、執著，一切煩惱、欣然，都變得如此可貴。

還是先回歸課程，畢竟這是一個單日回顧。不知道為什么我的記憶發生了一個難以解釋的偏差，我誤以為第五天的作業和結營作業一起交；而且在腦海里留下一個8月20日才交結營作業的錯誤印記。這印記來的突兀而逼真，以至于我當時竟產生一個“老師好體諒大家，留這么充分的時間來完成結營作業”的認知，并在這兩天看到不少小伙伴交結營作業時還在想“大家好勤快”。結果，昨晚補了第四天作業，今晚回顧第五天課程時，才發現“大霧”。這樣的錯誤究竟怎么產生的？難道有只上帝之手悄悄修改了我的記憶？

趕緊填完了表格發布到微博上，盡管第五天作業沒有要求寫回顧日志，但既然前四天都寫了，第五天為什么不寫呢？

第五天課程主題是如何規劃一個持久的習慣。老師和上節課一樣，現身說法，舉例講如何養成早起習慣的風險防范。一是賦能，提升養成習慣的正能量；二是分析習慣的重要性、迫切性，提升主觀能動性；三是分析養成習慣過程中的困難，尋找突破困難的方法，也就是風險防范；四是分析習慣養成的優勢，通過肯定的明示賦予信心；五是設置習慣養成的獎勵，給自己以預期的鼓勵；六是設計行動宣言，繼續為自己賦能。

感觸比較深的地方，一是明確要做的事情，就會減少內耗。老師說：“想想看，當你克服掉困難，你的能量已經慢慢下降了，這時還要給自己再打一下能量，你一定能養成這個習慣。這是一定的。一個確定性會給自己帶來很多能量。不確定性才會帶來很多困擾、害怕、恐懼。人不敢往未來走，它是不確定性。一旦確定了，人的恐懼就會大幅度下降，你的能量就會起來了。”很多時候，不是要做的事情本身讓我們害怕、猶疑，而是徘徊在“做不做、如何做”的河岸，消耗了大量的時間、精力和心情，以至于最后沒有力氣做事情了。就像去跑步，我總是在猶豫去還是不去，時間就過去了，其實，立刻下樓去健身房，換上衣服和跑鞋后，哪里還有什么別的想法？又如現在，明天晚上就截止交作業了，那現在趕緊寫啊，還胡思亂想個啥？

二是if ?then的工具。在培養習慣中，人時常都想要逃跑啊。比方，我不由自主就刷起了微信，興高采烈的看起了小說，人都愛做輕松愉快的事情，但是養成習慣就是要逆流而上。老師說，“所有的if都是你不喜歡的if，但是你要找到then。”我要時時提醒自己if then。

三是關于激勵。在講課的末尾，易仁永澄老師對大家發出了盛情邀請：

“我想問問你，你是否愿意和我一起開始養成你的習慣？我基本是兩三個月定一個習慣，然后去養成。你愿意和我一起嗎？習慣是所有成長的基礎，是成長過程中最有力的保障。做好習慣的規劃，做好習慣的養成，美好就會到來。希望您通過海比特訓練營和幸福進化俱樂部產生一個聯系，我也希望您能夠和我一起同行。”

“在互聯網學習方式大爆炸的年代，很多魚龍混雜的家伙，都在網上開各種各樣的微課。我想在這股濁流之中保持一個清凈，學成長，我們是慢慢來，持續做，我們是打好基礎，再談高效。你已經完成了習慣規劃，那么，你就和我一起走在成長的這條路上，我們接下來一起走下去，好不好？感謝大家五天中陪伴著我，并給出各種各樣的問題，我們一起成長，我在高級訓練營的門口等著你，歡迎您來參加，好不好？”

真是一個有觀點、有方法、有情懷、有溫度的好老師。很希望能參加高級訓練營，但前提是我要先養成“每天記錄時間清單，并先吃要事番茄鐘”的好習慣。

持續行走，我在路上。

By超越隊曉夢

附：海比特第五天筆記：

如何規劃一個持久的習慣

風險防范是一種習慣

05天-啟動

目的：為自己賦能；為可能的困難做準備；強化內在動機

海比特第五法則：帶著能量去挑戰未知

什么才是真正的習慣規劃

能量加持 彈性計劃

啟動宣言

你自己的習慣是和各種東西綁在一起的。跟你的榜樣、目標、元習慣、核心習慣、近期目標綁定。這所有的綁定在為你的大象增加能量。

話術列表

1.說明自己想要的樣子和自己的好習慣，用鮮艷的顏色表達；

2.為什么這個習慣對您這么重要，您這么想要養成這個習慣嗎？

3.執行過程有什么困難，有什么突破困難的方法呢？

4.為什么這個習慣一定可以被養成呢？

5.習慣養成之后您要給自己哪些獎勵呢？

6.如果說一句話可以讓自己啟動，您想對自己說些什么呢？

美好正在到來，我們一起同行，好嗎？