01. 焦慮的本質(zhì)
輕微的焦慮人人都有，是一種普遍的感受。
正因?yàn)橛薪箲]感人們才可以從遠(yuǎn)古時(shí)期繁衍至現(xiàn)在，它是一種人類出于自我保護(hù)的本能反應(yīng)。
過于嚴(yán)重的焦慮會(huì)導(dǎo)致焦慮癥，焦慮癥會(huì)給人的身心帶來傷害，在臨床上它被定義為一種疾病，而非單純的心理軟弱。
焦慮與恐懼的區(qū)別
很多人容易混淆焦慮與恐懼，因?yàn)檫@兩種感受非常像，都是內(nèi)心感到擔(dān)心、難受、不舒服、惶恐。
但是，這兩種感受有很大區(qū)別，恐懼是對(duì)具體的事物感到害怕，是有對(duì)象的。焦慮是一種無(wú)對(duì)象的感覺，莫名其妙地內(nèi)心開始翻騰、難受。
焦慮癥對(duì)人產(chǎn)生的影響
心理上：它會(huì)使人心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無(wú)法集中、驚慌失措等；
行為上：它會(huì)限制人的活動(dòng)能力，使人的生活和工作能力下降，簡(jiǎn)單的日常家務(wù)工作變得困難不堪、無(wú)法勝任等；
生理上：它會(huì)引起心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏等身體反應(yīng)。
如果你想解決焦慮癥為你帶來的困擾，就要從這三個(gè)層面出發(fā)，既要減少生理和心理上的不良感受也要從行動(dòng)上去克服內(nèi)心的焦慮。
02. 焦慮癥產(chǎn)生的原因
焦慮癥產(chǎn)生的原因不僅僅是因?yàn)閱畏矫娴纳碓?，如大腦出現(xiàn)結(jié)構(gòu)性問題或者分泌的遞質(zhì)出現(xiàn)異常等。
也非單方面的心理原因，如童年的陰影呀、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙呀之類的。
從客觀來講，焦慮癥產(chǎn)生的原因歸類為以下三種：
一、 長(zhǎng)期原因
長(zhǎng)期原因包括遺傳、童年創(chuàng)傷、和你長(zhǎng)期相處的人或事物對(duì)你帶來的影響。
我有一個(gè)焦慮癥患者，他的表現(xiàn)就是總擔(dān)心超市里的東西買食物，擔(dān)心自己會(huì)餓死，因此愛囤貨、愛暴飲暴食，每頓飯都要吃到120%飽才會(huì)有安全感。
導(dǎo)致身體過度肥胖，伴有三高以及輕微焦躁。后來了解到是因?yàn)樵谒谛r(shí)候被寄養(yǎng)在親戚家，那個(gè)時(shí)候每個(gè)家庭的小孩都比較多，再加上條件不好，吃的東西很有限，小時(shí)候經(jīng)常挨餓，所以在心里埋下了對(duì)食物緊缺的焦慮種子。
二、 環(huán)境原因
環(huán)境原因也叫近期原因，由環(huán)境及外界事物的突變產(chǎn)生的焦慮。
比如突如其來的巨大壓力，很多在創(chuàng)業(yè)階段的人就會(huì)出現(xiàn)突發(fā)性的焦慮癥，就是因?yàn)閴毫ν蝗蛔兇罅?，工作和生活跟以前相比發(fā)生巨大變化，吃不下睡不好，工作效率也沒有提高。
這樣的焦慮會(huì)隨著環(huán)境的改變而有所改變。
三、 生理原因
跟疾病有關(guān)，比如得甲亢的人容易患上焦慮癥，甲亢分泌過多的甲狀腺激素可以引起一系列的臨床表現(xiàn)，如怕熱、多汗、食欲亢進(jìn)、消瘦、心慌、情緒緊張及脾氣急躁等癥狀，是誘發(fā)焦慮癥的原因。
還有比如說身體里的去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)的缺失、杏仁核和藍(lán)斑等腦結(jié)構(gòu)過度活躍等神經(jīng)生理因素，都是誘發(fā)焦慮癥的原因。
這方面的原因就必須交給醫(yī)生來解決了。
03. 焦慮癥的種類
由于產(chǎn)生的原因不同，焦慮癥的表現(xiàn)形式也不同，根據(jù)不同的表現(xiàn)形式，焦慮癥可分為以下7種：
一、 驚恐障礙
驚恐障礙也叫做急性焦慮癥，以擔(dān)心害怕、反復(fù)的驚恐發(fā)作為主要的臨床表現(xiàn)，不局限于任何特定的場(chǎng)景，具有不可預(yù)測(cè)性，沒有固定的情境。
偶爾的一兩次受到驚恐不能被視為驚恐障礙，驚恐障礙有兩個(gè)特點(diǎn)，一個(gè)是突然發(fā)作，一個(gè)是反復(fù)出現(xiàn)，頻率為每個(gè)月至少發(fā)生一次。
二、 廣場(chǎng)恐懼癥
跟字面意思不同，這里的廣場(chǎng)不是真正的廣場(chǎng)，而是指人多的地方。比如說很多人看到排隊(duì)就難受，立馬轉(zhuǎn)身就走；
看到人山人海的地方就害怕，不敢去；害怕被擁擠、會(huì)緊張、呼吸不上來，這種情況就叫廣場(chǎng)恐懼癥。
這種焦慮癥同樣需要伴有心理和生理上的雙重不適，并長(zhǎng)期出現(xiàn)才可確診，不然你只是單純的怕麻煩不喜歡人多而已。
三、 社交恐懼癥
社交恐懼癥同樣是指在和陌生人交往的時(shí)候出現(xiàn)過度緊張、口干舌燥、上氣不接下氣、害怕等生理和心理上的雙重不適癥狀，而不是單純的不喜歡和陌生人交往。
比如說有社交恐懼癥的人在當(dāng)眾發(fā)言時(shí)，說他緊張的要死，并不是在夸大其詞，他很有可能因過度緊張導(dǎo)致呼吸困難而暈倒。
四、 特定恐懼癥
特定恐懼癥是對(duì)某一種事物產(chǎn)生恐懼，比如說很多女孩子害怕蛇、老鼠，看見或者聽見這些東西就會(huì)頭皮發(fā)麻、極度害怕、哭。
小時(shí)候經(jīng)常拿玩具蛇嚇唬同學(xué)的行為，就很有可能在對(duì)方心里埋下特定恐懼癥的種子。
五、 廣泛性焦慮癥
廣泛性焦慮癥就是長(zhǎng)期的，心里總有一種莫名的焦慮感，不知道為啥，找不到原因，這種情況往往會(huì)持續(xù)六個(gè)月以上。
六、 強(qiáng)迫癥
不停的干同一件事情，總擔(dān)心因?yàn)闆]做而導(dǎo)致不良后果產(chǎn)生。
比如，不停地洗手、出門前不停地檢查煤氣關(guān)好了沒、門鎖好了沒，甚至走了很遠(yuǎn)還要再返回來再看一看有沒有完成這些事情。
當(dāng)強(qiáng)迫行為衍生為強(qiáng)迫癥的時(shí)候，一定要進(jìn)行治療，因?yàn)閷?duì)強(qiáng)迫癥的任其發(fā)展會(huì)造成焦慮癥和憂郁癥的產(chǎn)生。
七、 創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是指?jìng)€(gè)體經(jīng)歷、目睹或遭遇到一個(gè)或多個(gè)涉及自身或他人的實(shí)際死亡，或受到死亡的威脅、嚴(yán)重的受傷、軀體完整性受到威脅后，所導(dǎo)致的個(gè)體延遲出現(xiàn)和持續(xù)存在的精神障礙。
這七種是我們最常見的焦慮癥的類型，每個(gè)人都或多或少會(huì)有其中某種傾向，只要沒到焦慮癥的程度，沒有對(duì)工作、生活產(chǎn)出巨大影響、沒有使你特別痛苦，都是在正常范圍之內(nèi)的。
04. 應(yīng)對(duì)焦慮的9個(gè)方法
開篇我們就說到了，焦慮是一種普遍現(xiàn)象，每個(gè)人都會(huì)有或多或少的焦慮感存在，如果焦慮讓你感到不適，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何去應(yīng)對(duì)它。
一、 放松身體
這里的身體是指身體里的肌肉，如果非刻意練習(xí)，我們很多時(shí)候很難注意到自己的肌肉是否得到了真正的放松。
有很多女孩子的斜方肌鼓起來很高，夏天穿吊帶會(huì)特別不好看，這就是因?yàn)樗齻兊男狈郊￠L(zhǎng)期保持緊張狀態(tài)，身體的一舉一動(dòng)都會(huì)引起斜方肌的鍛煉，從而導(dǎo)致肌肉肥大。
肌肉的放松分為主動(dòng)式和被動(dòng)式，主動(dòng)式就是通過運(yùn)動(dòng)體式、瑜伽、呼氣等鍛煉去放松，被動(dòng)式就是借助外界的力量來放松，如筋膜槍、泡沫軸或者一個(gè)專業(yè)的教練。
二、 放松精神
我們大多數(shù)的焦慮和緊張是沒有針對(duì)事物的，完全來自于自己的想象，你的想象讓你變得焦慮，因此我們需要學(xué)會(huì)如何放松你的想象，從而達(dá)到精神上的放松。
瑜伽里的冥想就是放松精神的一種方法，這種方法就是通過教練的話術(shù)讓你想象自己在一個(gè)放松的環(huán)境里，去感受精神得到放松。
你也可以選擇營(yíng)造自己的冥想，比如你喜歡躺在海邊聽著大海的聲音，你就想象自己躺在海邊，想象海風(fēng)從你的臉上輕輕拂過，通過播放舒緩的大海的聲音，讓想象變得更真實(shí)，從而達(dá)到精神上的放松。
三、 思考問題從現(xiàn)實(shí)出發(fā)
你的思維方式是導(dǎo)致你焦慮的元兇之一，通常悲觀的人比樂觀的人更容易感到焦慮。悲觀的人的思考問題的方式通常是“如果……怎么辦？”坐飛機(jī)的時(shí)候會(huì)想，如果飛機(jī)出現(xiàn)故障了我該怎么辦；走在路上會(huì)想，頭頂上的廣告牌掉下來了怎么辦等等。
這種思維方式總是在擔(dān)憂未發(fā)生的事情，沒有考慮到現(xiàn)實(shí)狀況。
我們應(yīng)該學(xué)會(huì)質(zhì)疑這種扭曲的想法的真實(shí)性，不要為不會(huì)發(fā)生的事情浪費(fèi)情緒。
四、 正視恐懼
正視恐懼是治療恐懼最有效的方法。
比如說你有特定恐懼癥，特別害怕乘坐電梯，你可以找個(gè)人陪你嘗試坐電梯，先坐電梯下一層樓，適應(yīng)后再下兩層樓，然后逐步增加乘坐電梯的時(shí)間。
當(dāng)你能夠接受有人陪同坐電梯后，再嘗試一個(gè)人坐電梯，循序漸進(jìn)、慢慢適應(yīng)，直到自己可以克服坐電梯帶來的恐懼。
五、 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身體有好處，還可以治療很多心理疾病，還記不記得我們之前提到的抑郁癥療法、克服壓力、控制情緒等問題，都提到了通過運(yùn)動(dòng)去緩解癥狀。
因?yàn)槲覀兊男姆喂δ堋⑵つw、睡眠、神經(jīng)遞質(zhì)的分泌的改善都跟運(yùn)動(dòng)有關(guān)，運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，選擇一種自己喜歡的，并且堅(jiān)持下去。
六、 呵護(hù)自己
這里的呵護(hù)自己不是指給自己買昂貴的護(hù)膚品和包、做美容、吃大餐，而是指找到完全的空閑時(shí)間去好好休息。
完全的空閑時(shí)間是指什么都不用干、什么都不用想，完全屬于自己的時(shí)間，看書、睡覺都算不上完全空閑時(shí)間。
一天之內(nèi)我們需要用一個(gè)小時(shí)的完全空閑時(shí)間去呵護(hù)自己，可以是發(fā)呆、喝茶、曬太陽(yáng)，這種靜態(tài)的獨(dú)處，也可以是澆花、遛狗、打球這種輕松的消遣活動(dòng)，也可以是和家人、朋友、寵物進(jìn)行純粹的情感溝通。
七、 簡(jiǎn)化生活
有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)61%的人沒有時(shí)間去享受生活，因?yàn)樗麄兲α耍χぷ?、忙著?yīng)酬、忙著打理自己身邊的一切事物。
當(dāng)你學(xué)會(huì)簡(jiǎn)化自己的生活，學(xué)會(huì)斷舍離，該舍棄的關(guān)系當(dāng)機(jī)立斷、沒用的東西不要堆積如山，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你根本沒有那么忙，你的焦慮感也會(huì)降低。
八、 停止憂慮
肯定會(huì)有人說，我們有辦法不憂慮，這種情緒無(wú)法控制，在這里分享兩個(gè)停止憂慮的方法給大家：
1、 轉(zhuǎn)移注意力
可以通過做別的事情，如繪畫、看電影、跟人聊天來忘記憂慮感；也可以通過運(yùn)動(dòng)、做家務(wù)等身體勞動(dòng)來緩解。
2、 解離
它是指擺脫無(wú)用思想的糾纏，并且停止與無(wú)用思想的融合過程，你可以把它理解成ABC情緒療法的一種。比如，你總是為孩子學(xué)習(xí)不好感到憂慮，那么你就要正視這種憂慮是否能改變事實(shí)呢，還是說你應(yīng)該去做一些比憂慮更能改變這一事實(shí)的事情。
九、 即刻應(yīng)對(duì)
就是當(dāng)你意識(shí)到自己存在焦慮的時(shí)候，立刻行動(dòng)起來阻止它，可以通過我們以上談?wù)摰娜魏我环N方式，也可以通過正規(guī)的醫(yī)療途徑，總之就是需要立刻行動(dòng)起來應(yīng)對(duì)它。
