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想法/感受/行為 活動:1.從你的生活中選擇一個你不滿意的情形一個你想改變的情形。 我的情形是: 如果可以，決定你在這個情形中要達到的目標。把它寫下來。 我的目標是: 現在回...

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如果你回想一下，也許能準確的說出你的自尊受到傷害的時刻。使你開始過度補償的，并不是發生在你身上的事情，而是你對這件事情所做出的決定。閉上你的眼睛，讓一段記憶浮現在腦海中。用成...

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行動計劃——嘗試用這些工具走出困境。 工具1.想象你正在和你的內在小孩兒聊天。他正處于你的這段記憶中的年齡。 或許你們是一起坐在一個沙發上、木頭上或是秋千上，你們也許在一起蕩...

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覺察活動——嘗試另一種方法進行記憶研究。 想想你有多少次聽到自己和別人說:我不理解這種行為從何而來 回到你的記憶中去搜集信息，能幫助你破除反復發生并長期存在的問題。 1.為了...

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覺察活動——開始對你的早期記憶進行研究。 1.首先想一想目前現實生活當中困擾著你的一件事，無論是學校方面的問題、感情問題、養育孩子的難題、金錢的問題、或者是與工作、朋友相關的...

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行動計劃——果敢自信 這里有一個練習果敢自信的簡單方法——如果你有心事就把這件事向需要聽到他的人，大聲說出來。果敢自信并不是一種改變他人的策略（盡管這個練習可以帶來改變） 果...

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下一次，當你面對一個人并感到憤怒，傷心，失望和無助的時候，不要辯解。 而要問對方是否感覺受到了威脅，或者害怕什么事情。 通過積極主動而非被動反應，你或許能幫助對方從感覺受到威...

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人其實挺奇怪，總是會和親人吵架，卻對著陌生人說了許多心里話。 這種“偏心”存在于無形當中—— 公車上遇到陌生的老人，會主動站起來讓座；路過乞討者，會施以援手；越是遇到不熟的人...

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行動計劃——面對我們自己的恐懼 一旦學會了識別自己的應對行為，我們就能在自己做出這種行為時及時發現并面對自己的恐懼，而不是自動的繼續。 方法如下: 第1步，問你自己:我的恐懼...

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覺察活動——你是哪一種動物？ 快遞員送來四個包裹: 1.壓力與痛苦 2.批評與羞辱 3.拒絕和爭吵 4.無意義和不重要 你會選擇拒絕哪個最不愿意接受的呢？ 羞辱和無意義 覺察...

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覺察活動——你兒時采用的行為是有益的還是無益的？ 1.回想你還是個孩子的時候。選擇一個年齡。 16歲 2.寫下來，你做為一個孩子為得到關注/認可，是怎么做的。 因為是獨生子女...

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覺察活動——你兒時采用的行為是有益的還是無益的？ 1.回想你還是個孩子的時候。選擇一個年齡。 2.寫下來，你做為一個孩子為得到關注/認可，是怎么做的。 3.寫下當你十幾歲時為...

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覺察活動——破譯不良行為的密碼 你能想到一個行為讓你極其討厭的人嗎？ 讓你憤怒的呢？傷心的呢？喪失信心的呢？你被人指責過讓人討厭嗎？憤怒呢？傷心呢？喪失信心呢？這都是當你或你...

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通過前面八天的書寫，你認同你自己嗎？ 認同，覺得自己雖然看得到自己的缺點，但改起來太慢 你在小時候作出的決定對你成年后有幫助還是傷害？ 我覺得是傷害，小時候就認為只有兩種顏色...

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行動計劃——出生順序 1.問你的朋友用三個或四個形容詞會怎么描述你。 老實 跟朋友在一起，從不算計，不管交情深淺，都掏心對別人 倔強，告訴在教育孩子的方式方法，改不過 傻，寧...

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覺察活動——你的家庭餡餅 1.為了更多的了解你對于你對自己在家里獨特位置所做的決定。 請畫一個圓圈，并且按照你家里有幾個孩子，將它分成幾個部分。 不要忘記將夭折的孩子也包括在...

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覺察活動——父母的養育風格有哪些影響？ 你的父母是要求孩子聽話、順從，還是尊重個體的差異，鼓勵創造性并欣賞不同的觀點？ 母親要求我聽話，沒有過多的要求我順從。 記得小時候我有...