現在生活中離不開手機電腦，我們的眼睛往往過度疲勞，導致眼睛發干、發澀、容易流淚
不光成人，學生每天學習，也會用眼過度，很容易近視，所以為了保護眼睛，預防近視，平時這些食物應該多吃，里面富含對眼睛有好處的營養素
1胡蘿卜素、玉米黃素
黃玉米、胡蘿卜、南瓜、橙子、芒果、黃彩椒等黃色食物里面富含胡蘿卜素和玉米黃素等營養，可以幫助眼睛抗氧化，對抗自由基，并且胡蘿卜素還能合成維生素A，缺乏維生素A眼睛容易疲勞，干澀，嚴重的會出現夜盲癥
雞肝、豬肝也都是富含維生素A的食物
蔬果每天2～3種交替吃，動物肝臟可以一周吃一次
2花青素
藍莓、紅心火龍果、草莓、樹莓、黑加侖等食物里面富含花青素，能夠活化視網膜功能，促進視網膜細胞中視紫紅質再生，并且改善眼部微血管供血，緩解視疲勞，增強視力，預防近視?
3DHA
DHA是大腦、視網膜的重要組成成分，是孩子智力視力發育的重要營養成分
富含DHA的食物有三文魚、鱈魚、鱸魚等深海魚，亞麻籽油、紫蘇油、橄欖油、核桃油、椰子油等好油，以及堅果里面
可以每周吃2～3次魚
每天好油輪著吃，可以涼拌、拌在酸奶里，直接倒在粥里，湯里等，不要加熱，會破壞營養成分
或者直接選擇優質安全無污染的魚油
4葉黃素
菠菜、羽衣甘藍等富含豐富的葉黃素，葉黃素有超強的抗氧化作用，可以清除自由基，幫助眼睛抵抗手機藍光等對眼睛的傷害，預防黃斑病變
不愛吃蔬菜，或者吃的不夠、用眼過度、眼睛干澀、視力疲勞等情況，可以單獨補充葉黃素補充劑
5鈣、鋅
奶制品、豆制品、綠色蔬菜等含有豐富的鈣，蝦、生蠔、蛤蜊中含有豐富的鋅
鈣鋅可以幫助眼睛肌肉收縮、調節眼睛屈光度
