一、主動休息
刻意練習(xí)四要素”：定義明確的目標、極度的專注、有效的反饋、在拉伸區(qū)練習(xí)。
人的精力有限，精力表現(xiàn)是一條曲線。
人若一直努力，很難一直保持專注，學(xué)習(xí)效果會下降，
會學(xué)習(xí)者，
從不過度消耗自己，只要感到精力不足，就停下來主動休息，這反而使他們精力桶的水位得到快速回升。
精力曲線呈波浪狀，這種循環(huán)能使精力水平一直保持在高位。
當(dāng)人的精力下降，主動休息，將精力恢復(fù)到70%，可以達到最佳學(xué)習(xí)精力值 。
更科學(xué)的模式應(yīng)該是：極度專注+主動休息，如此反復(fù)
符合在拉伸區(qū)練習(xí)的原則，因為一個人剛好感到有些累時，說明他正好處在精力舒適區(qū)邊緣。
二、保持專注的危機
高效學(xué)習(xí)的關(guān)鍵在于保持極度專注，而不是靠意志。
（一）容易分心兩種表現(xiàn)：
1、“經(jīng)常沉浸在擔(dān)憂、幻想、焦慮的情緒里”（168票）和
2、“總是分心走神，無法保持專注”（167票）。
（二）解決辦法
1、重新設(shè)定學(xué)習(xí)內(nèi)容，調(diào)整為合適的難度
2、將目標拆解為更具體的小目標，降低工作的難度
三、意志失控的根源
意志力潰散原因：精力不足
精力，在某種程度上可以作為意志力的代名詞
克服困難和抵制誘惑都需要消耗意志力
一個真正的自控高手，不是一個只知道沖刺的人，而是一個善于主動休息、保持平衡的人
越是接近尾聲，越要注意自己的精力和情緒水平，畢竟我們還要抵制一些誘惑，防止自己不小心滑入深淵。
四、能拯救你的“番茄”
主動培養(yǎng)“極度專注+主動休息”的行為模式。
具體的做法：
1、開始學(xué)習(xí)或工作，要保持極度專注的狀態(tài)，哪怕保持專注的時間很短也是有意義；
2、發(fā)現(xiàn)自己開始因為精力不足而分心走神，就主動停下來調(diào)整片刻。
輔助工具————番茄工作法
1992年，意大利人弗朗西斯科·西里洛創(chuàng)立。
先極其專注地工作25分鐘，然后休息5分鐘，如此循環(huán)往復(fù)。
這種工作法有點類似于高強度間歇性訓(xùn)練
它符合學(xué)霸模式的所有特征：
極度專注、主動休息、循環(huán)往復(fù)。
25分鐘只是一個參考標準，我們可以根據(jù)自己的思維耐力來設(shè)定工作時段，有的人可以集中精力半小時，只要到達了自己的疲勞邊緣，就可以主動停下來。
而且這個“主動停止”的動作一定要堅決
刻苦，是一種宏觀態(tài)度，輕松，是一種微觀智慧。
