今天的標題很吸引人，我在上學期間是以刻苦著稱。一路學過來，而考研的經歷也正好是作者書中所說的那樣，刻苦后放縱，然后自責焦慮，進而失去進一步堅持的勇氣。當時只是覺得自己不太適合自學，現在看來找到原因了，那就是不知道刻意練習四要素：
刻意練習四要素是：定義明確的目標、極度的專注、有效的反饋、在拉伸區練習。
有效的學習需要極度的專注，專注需要消耗精力，所以如果太刻苦，舍不得休息，就會造成精力消耗嚴重，無法持續，并且長期在痛苦中堅持，相當于一直在困難區苦苦掙扎，加上得不到有效的反饋，自然很容易一瀉千里，逃回舒適區而不作為。
一個真正的自控高手，不是一個只知道沖刺的人，而是一個善于主動休息、保持平衡的人。高效學習的科學行為模式是：極度專注+主動休息，而具體方法就是“番茄工作法”，先極其專注的工作25分鐘，然后休息5分鐘，如此循環往復。這25分鐘只是一個參考標準，其實就是個人的疲勞邊緣。只要到達了疲勞邊緣就要主動停下來，這個很重要。
這里我想談談自己的體會。
很慶幸自己兩年前開始學習易效能時間管理，通過學習我逐漸做到了家庭個人工作的平衡，做到了精力管理，做到了明確目標，葉武濱老師也是非常推崇番茄工作法，培養一事專注的習慣。兩年過去了，確實有了很大的收獲。
首先，從精力上看，我養成了早睡、早起、午休和運動的習慣，規律的作息和適量運動，讓我的身體狀態明顯好于兩年前。
其次，通過梳理自己的愿景目標，明確了自己需要聚焦的目標，于是開始練習要事優先，不再把精力隨便浪費在無關緊要的事情上。
再次，通過培養一事專注，運用番茄工作法，我現在做事的效率確實比以前提高了不少，特別是工作的時候，開始一項工作就設置一個番茄鐘，然后很快就能進入狀態，等鬧鐘響起就主動休息。通過這兩年的訓練，我發現自己的專注力有大幅的提升，我不太擔心環境對我的影響，不論在嘈雜的人群，人多的場合，我都能找到自己要做的事，并且目標很明確，抓緊時間迅速進入狀態。這一點確實是以前備考的時候不具備的，如果二十年前我就學習到了這些認知和方法，我想考研和考注會都不會失利吧。
所以，終身成長何等重要，現在學到也不算晚，學了就用，余生依舊精彩！
