? ? ? 又是一周，開心的事還真不少……
? ? ? 1.現役的兒子喜獲三等功，載譽歸家，我們必須喝一杯。
? ? ? ? 2.相識三十二年的朋友們歡聚。雖然都已50+，但是看到朋友們狀態都特別好，同心回首，幸福爆棚。
? ? ? ? 3.應同學邀請周末參加山東省疼痛學會會議，這也是我從事善終服務的主要助力，最佳的時機，一舉多得。
? ? ? ? 4.連續三周做的抑郁焦慮量表數值對比沒有明顯變化，說明情緒很穩定。哈哈，要知道我以前可是連自己都承認的情緒不穩定的人。
? ? ? ? 5.繼續堅持一周肯定清單記錄，值得肯定（包括每天的日常打卡——早英語新聞，晚有氧運動）。
? ? ? ? 6.胡先生出差歸來，帶回滿滿一車給我和小胡小姐的禮物。歸置一下，分享親朋摯友，快樂翻倍。
? ? ? ? 7.同事妹妹和我商議她讀在職博士可好，哎呀，當然好好好，在我的認知里，無論我們處于什么時代或是對這個時代又有多少建設性的意見，能夠選擇靜讀書都永遠是最上策。
? ? ? ? 比如我在50+，還能選擇讀CBT，選擇學習認知行為療法在認知概念化的框架下，從許多循證心理治療模式中借鑒的諸多技術。接納承諾療法，情緒聚焦療法，正念認知療法，心理動力學療法，以及幸福療法等等。
? ? ? ? 要知道，認知行為療法的目標并非是消除消極情緒，所有情緒都很重要。消極情緒往往指向一個需要解決的問題，如果問題無法解決，就接納它。認知行為療法的目標是減少消極情緒的嚴重程度和持續時間，這種消極情緒與情境不符（由人的文化背景和所處境遇決定），通常與歪曲或無益的感知有關。接納（而不是回避）消極情緒對我們每一個人來說都非常關鍵。接納承諾療法就是借助有用的隱喻，說明如何接納消極情緒并將注意力轉向符合價值觀的行動。
? ? ? 我個人也是這樣：在大多數時候，感到痛苦時，我會檢驗自己思維的準確性并進行問題解決，有時，我也會卡在無益的思維方式里。
? ? ? 卡住了怎么辦？那就改變自己關注的焦點，告訴自己：此刻思考這個問題不會有幫助，我感覺——（緊張，煩躁等）也沒有關系，我應該重新聚焦在當下正在做的事情上（或采取一項符合價值觀的行動）。
? ? ? ? 如果我們能做到這一點，也能教會他人做到。幫助他人監測自己的消極情緒反應，留意自己的注意力在何處，然后將焦點轉向其他事情。
? ? ? ? 最近經常在網絡網站上被提到的放松練習或正念訓練就是這樣的原理：通過訓練，讓人重新聚焦于手頭的任務，即刻的體驗（使用全部感官，特別是如果來訪者正在反芻過去的事情，或者強迫性的思考未來的事情），身體感受或呼吸，志向以及為達成志向制定的計劃。
? ? ? ? 放松訓練包括漸進式肌肉放松，意象放松，放慢呼吸或深呼吸。漸進式肌肉放松教來訪者以系統的方式交替的收緊和放松肌肉群。意象放松讓來訪者在腦海中想象在某個特殊環境中，比如躺在沙灘上感覺放松平靜和安全的畫面。
? ? ? ? 這一周，我在通勤路上，使用的是正念呼吸訓練，一呼一吸為一念，從200倒數至0，沉浸感知自己的呼吸運動。一開始的時候我總是走神，甚至不知不覺就睡著了，以至于地鐵上差點坐過站。但是堅持到現在，我已經可以完成，且專注力得到了明顯進步。
? ? ? ? 當然有功能不良的認知干擾我的行動，我試著畫了一個“大餅”，哈哈，就是餅圖，以圖的形式看待自己的想法，既可以顯示我目前為實現自己的志向和價值觀投入了多少時間，也可以明確我某個既定結果的相關責任。
? ? ? ? 提醒自己每天有一份目標清單，并根據制定的計劃來幫助自己做出改變。
? ? ? ? 提醒自己，每天我們都在努力讓自己變成自己想要的樣子。
? ? ? ? 如此，我們的心情會怎么樣？
