吃飯的時候，跟早餐一樣，需要保持正念。簡單地吃一頓，不要吃得太多豐盛，沒有必要。
“洗手間靜修”，就連上廁所的時候也要提醒自己保持正念。restroom，“自在的地方”，哈哈。
接電話。在電話響了以后，不要著急接它。呼吸兩三下，告訴自己“言語傳萬里，愿他們美如寶石，麗如花朵”，調整好情緒，拿起電話。接電話也是修行。
當在辦公室中感到壓力大時，要學會放松，從腳到頭的放松。腳趾頭開始放松，腳掌開始放松，腳踝開始放松，小腿開始放松，關節放松，大腿放松，髖關節放松，腰放松，然后頸椎，頭頂。讓自己一層一層地像做CT一樣，一層一層地掃描過來，慢慢地放松下來。
向一朵花學習，盡力地做到自己最好就好了，努力地讓自己不斷地成長！不需要去取悅誰，只是把事做好，這樣做事反倒容易做得好。
當我們遇到“憤怒、恐懼”時，要“盡快地回歸自己的島嶼”。所謂的恐懼、憤怒、絕望，這些東西都是你的孩子，照顧好就好了。
如何用正念來開會？提醒自己要用愛語和諦聽。不要隨便地評判別人。不要輕易打斷別人，學會使用發言權杖。
工作回家后，要學會回歸當下的自我，要做回家園中負責人的國王。對于孩子最好的陪伴可能就是你專注地盯著他看，他就很開心了。跟妻子說說話，一塊兒做做家務，專注地體會每一刻的感受，這才是回家的真諦。
2025-4-17于北京
