訓練內容：間歇跑，配速5'55''，持續2'，休息2'，重復四次
訓練小結：
- 實際配速:4'46''/4'52''/4'52''/5'05''
- 平均心率 (bpm): 165/163/167/165
- 最大心率 (bpm)：173/175/177/177
- 氣溫(°C)：22/N 5 mph
- 心得：2分鐘以這個配速還是可以撐下來的，不過逆風的時候有點吃力。等慧跑訓練結束之后準備按照Floris的做法，執行Maffetone方法，從飲食到訓練，看看到明年sabbatical結束之前能達到什么樣的狀態。
間歇跑配速、心率和步頻
間歇跑比較
| 日期 | 第一回合配速/平均心率 | 第二回合配速/平均心率 | 第三回合配速/平均心率 | 第四回合配速/平均心率 | 第五回合配速/平均心率 |
|---|---|---|---|---|---|
| 09/14(2'15'') | 5'35''/160 | 5'14''/160 | 5'16''/158 | 5'33''/155 | |
| 09/22(2'23'') | 5'16''/151 | 5'11''/153 | 5'14''/153 | 5'16''/160 | |
| 09/25(2'54'') | 5'38''/158 | 5'30''/164 | 5'15''/167 | 5'21''/174 | 5'26''/170 |
| 10/02(3'6'') | 5'43''/161 | 5'29''/164 | 5'47''/167 | 5'34''/169 | 5'41''/166 |
| 10/04(2') | 5'22''/163 | 5'12''/165 | 5'42''/161 | 5'23''/166 | |
| 10/10(2'15'') | 5'9''/166 | 4'40''/167 | 5'11''/164 | 5'37''/160 | |
| 10/17(2'23'') | 4'48'' | 4'31''/167 | 5'00''/164 | 4'58''/160 | |
| 10/25(2') | 4'46''/165 | 4'52''/163 | 4'52''/167 | 5'5''/165 |
在翻看Floris的訓練總結時，發現他還準備嘗試用桑拿和Wim Hof方法提高耐力，桑拿我想我是不需要的，在佛州，隨便找個太陽的時候跑一跑不就是桑拿效果，只不過這曬得我真要成非洲土著了；嘗試了一下iceman Wim Hof的呼吸法，還真是挺神奇，我正常情況下做俯臥撐只能做三四個，用他的方法(深呼深吸30次，然后吐出所有氣不要呼吸)，竟然做了將近10個！以后每天都試試，看是不是次次靈，如果真是靈的話，我倒也準備試試他的課程，教授如何用訓練呼吸、意志和適應冷環境來加強身體的自主神經系統。比如呼吸功能，正常情況下肺泡表面只是70平米，但經過練習，表面積可達100平米，這樣可以充分提高氧氣在血液中的濃度，降低二氧化碳的含量。
Wim Hof方法聽上去神叨叨的，不過有一幫專家一直跟著他后面做研究，而且我看了一下文獻，實驗設計還是很科學的，我也開始心動想嘗試嘗試了，特別是對冷環境的適應將會擴大我的生活范圍，不會一輩子就跟佛州死磕了。
