生物學(xué)博士尹燁曾在一次演講中說：“真正養(yǎng)生的方法，其實(shí)都不花錢?！?/p>
生活中，很多人為了追求健康養(yǎng)生，學(xué)過各種各樣的保養(yǎng)方法，也買過形形色色的保健產(chǎn)品。可結(jié)果往往是投入了不少時(shí)間和金錢，成效卻微乎其微。
其實(shí)最好的養(yǎng)生之道，大多都藏在日常的生活方式里。做好下面這三件事，無需刻意破費(fèi)，也能讓人受益頗深。
第一，最高端的養(yǎng)顏，是好好睡覺。
皮膚病學(xué)會(huì)曾做過一項(xiàng)關(guān)于“睡眠時(shí)長對(duì)皮膚影響”的實(shí)驗(yàn)。參與者被分成兩組：一組每晚睡眠7—9小時(shí)，另一組每晚睡眠不足5小時(shí)。
一個(gè)月后，相比睡眠充足組，睡眠不足組參與者皺紋深度增加了45%，皮膚彈性下降了30%，色素沉著增長了20%。研究員得出結(jié)論，睡眠不足會(huì)加速皮膚老化。
生活里，有些人因?yàn)橄霌碛泻闷つw，內(nèi)服奢侈的保養(yǎng)品，外用昂貴的護(hù)膚品。卻不知對(duì)皮膚最重要的，不過是好好睡覺。
有一則“女子堅(jiān)持286天10點(diǎn)睡覺”的新聞。小廖是一位研究生，熬夜對(duì)她來說是常事。有段時(shí)間，小廖身體不適，醫(yī)生叮囑她不要熬夜。
以前，她會(huì)經(jīng)?？葱≌f、短視頻等內(nèi)容到很晚。開始早睡后，除了偶爾出門或做實(shí)驗(yàn)晚點(diǎn)外，小廖到了10點(diǎn)都會(huì)準(zhǔn)時(shí)上床睡覺。
為了監(jiān)督自己，小廖開始拍照打卡。在堅(jiān)持打卡286天后，小廖身上有了明顯的變化。她的黑眼圈消失了，皮膚更透亮緊致了，就連法令紋都有了很大改善。
看到小廖的變化網(wǎng)友直呼：“早睡比我那么貴的護(hù)膚品都有用?。 ?/p>
蘇州大學(xué)附屬第一醫(yī)院的醫(yī)生李宗輝也曾說：“充足的睡眠會(huì)加快皮膚新陳代謝，睡眠好的人表皮細(xì)胞活力更強(qiáng)、皮膚彈性更好、激素水平更加平衡，皮膚不容易衰老。”
實(shí)際上，很多人都深諳早睡的好處，卻難以抵抗熬夜的快樂。畢竟，成年人的世界，似乎只有深夜的時(shí)間才能自由支配。可熬夜的快感轉(zhuǎn)瞬即逝，但你少睡的每一分鐘，都會(huì)長久地寫在臉上。
皮膚不會(huì)說謊，不要等到容顏早衰、面色無華，才開始悔不當(dāng)初。不妨從今晚開始，早一小時(shí)上床，熄燈，關(guān)上手機(jī)。
養(yǎng)成規(guī)律的入睡時(shí)間，每天保持7—9小時(shí)的睡眠時(shí)長。慢慢做出改變，堅(jiān)持下去，身體自然會(huì)給你意想不到的驚喜。
第二，最高級(jí)的養(yǎng)腦，是經(jīng)常讀書。
國學(xué)泰斗饒宗頤，一生致力于學(xué)術(shù)研究，活到了101歲高齡。說起長壽之道，他說：“一個(gè)人不能不動(dòng)腦，要經(jīng)常保持頭腦的活躍?！?/p>
在饒老先生看來，讀書正是鍛煉大腦的最佳方式。老先生在大學(xué)任教期間，每天除了上課，其余時(shí)間都在閱讀和研究學(xué)術(shù)。退休后，他也會(huì)保證每天至少2小時(shí)的讀書時(shí)間。甚至到了80歲，他依然堅(jiān)持每日閱讀十幾頁《甲骨文通檢》。長期的讀書習(xí)慣，讓他的大腦能夠保持清晰，有效減弱了衰老的影響。
人們常說，幾天不動(dòng)腦，腦子就生銹。我們的大腦和身體肌肉相似，都需要經(jīng)過鍛煉才能更加靈敏。多多閱讀，積極思考，方可有效活躍大腦，使其持續(xù)健康地運(yùn)轉(zhuǎn)下去。
記者李華泉，曾在巴金先生百歲時(shí)前去拜訪。憶及那時(shí)，他說：“巴金先生雖然年事已高，但很有精神，對(duì)過往的人和事也都記得很清楚?！?/p>
巴金先生表示，閱讀能幫助他思考。他每天上午聽著廣播散步，下午就讀書、回復(fù)信件和校對(duì)作品。在他的書架上，不僅有普希金、托爾斯泰等文學(xué)大家的經(jīng)典之作，還有古希臘以及現(xiàn)代哲學(xué)的相關(guān)書籍。
巴金先生晚年時(shí)，最大的愛好就是讀書。哪怕在住院期間，他也時(shí)?？吭诓〈采希踔鴷x得津津有味。幾十年如一日地閱讀，讓巴金先生在耄耋之年依然精神煥發(fā)、充滿活力。
神經(jīng)學(xué)家克里斯滕·維約米耶曾說：“隨著年齡的增長，你讀書越多，你的大腦就越能保持健康?！?/p>
不經(jīng)常閱讀的人，很容易被碎片化的信息淹沒，大腦也會(huì)變得日益麻木遲緩。而堅(jiān)持每天讀書的人，腦內(nèi)血液流通順暢，記憶力和學(xué)習(xí)能力都會(huì)有明顯提升。
學(xué)會(huì)將閱讀融入日常，用文字滋養(yǎng)頭腦?？v然年華逝去不可避免，但經(jīng)常讀書的人會(huì)擁有截然不同的人生。
第三，最上乘的養(yǎng)心，是簡(jiǎn)單生活。
白居易有言：“自靜其心延壽命，無求于物長精神?！?/p>
很多時(shí)候，我們誤以為物質(zhì)的充裕，等同于人生的成功。卻不知擁有得越多，人就越容易被欲望支配，為自己徒增煩憂。而當(dāng)你試著放下，不再為外物所累時(shí)，內(nèi)心也會(huì)慢慢回歸輕松平靜。
知乎上有一條高贊帖子，標(biāo)題是“當(dāng)一個(gè)人開始極簡(jiǎn)生活后，會(huì)發(fā)生什么變化？”
樓主因?yàn)樯。_始嘗試給生活做減法。她剔除了生活中一切非必要的東西，從飲食、作息、消費(fèi)、娛樂、社交、家居等各個(gè)方面來簡(jiǎn)化生活。一段時(shí)間之后，她發(fā)現(xiàn)，自己的身體和心情竟然真的都在慢慢變好。
除此之外，這種極簡(jiǎn)生活也給她帶來了新的樂趣。她降低了日常消費(fèi)，很少買衣物和化妝品，在家居布置上也以簡(jiǎn)約為主。省去那些零碎花銷，她每個(gè)月可以比之前多存2000元。
她停止了無效社交，卸載了娛樂軟件，不再因?yàn)榭吹絼e人的精彩生活就盲目地自責(zé)內(nèi)耗?？粘鰜淼臅r(shí)間，她用來養(yǎng)花種草，走進(jìn)大自然，還重拾了讀書和寫作的愛好。她也有了更多的精力去探索精神世界，認(rèn)識(shí)自我，品味生活。
“少欲覺身輕”，欲望少了，她的焦慮也少了，內(nèi)心也日漸豐盈，整個(gè)人都松弛了許多。
作家蔣勛曾說：“讓物質(zhì)的東西少一點(diǎn)，讓心靈的空間大一點(diǎn)?！?/p>
人這一生，真正需要向外求的東西很少。給物質(zhì)做減法，也是在給生命質(zhì)量做加法。摒棄喧囂，清除繁雜，不以物喜，不以己悲。以清凈心看世界，以簡(jiǎn)單心過生活，才是成年人最通透的活法。
醫(yī)學(xué)教授李軍紅在《簡(jiǎn)養(yǎng)》中寫道：“養(yǎng)生其實(shí)并不復(fù)雜，也不需要太多的技巧?！?/p>
平日里好好睡覺，空閑時(shí)多多讀書，生活上刪繁就簡(jiǎn)。切莫因?yàn)樨澮粫r(shí)之樂，為自己的身體埋下隱患。養(yǎng)生的最高境界，是養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。
往后余生，愿我們都能健康順?biāo)?，歡喜度日。
