周二去上瑜伽大課，老師針對(duì)大部分初學(xué)者普遍存在的下半身問(wèn)題做了詳細(xì)的講解。
進(jìn)課堂的大部分人，普遍存在臀肌無(wú)力的情況，表現(xiàn)在走路時(shí)支撐腿一側(cè)的髖會(huì)高于對(duì)側(cè)腿的髖，也就是“走路掉髖”。看起來(lái)好像是走路時(shí)扭胯搖曳多姿，實(shí)際上是臀肌沒(méi)發(fā)力。臀肌這個(gè)挑大梁的沒(méi)發(fā)力，只能是用于輔助的大腿肌肉被迫主動(dòng)發(fā)力，更糟糕的是大腿股骨大轉(zhuǎn)子還沒(méi)在正確的位置上，導(dǎo)致髖外側(cè)突出一塊。時(shí)間長(zhǎng)了，走路時(shí)大腿肌肉就會(huì)優(yōu)先于不使用的臀肌來(lái)主動(dòng)發(fā)力的肌肉，越使用越強(qiáng)壯，股骨大轉(zhuǎn)子也越發(fā)向外側(cè)突出，就形成了假胯寬。
還有，在平時(shí)站立時(shí)會(huì)習(xí)慣于把身體重心轉(zhuǎn)移到一條腿上，把髖向前頂出去，“挺著肚子”站立?？此坪苁娣鋵?shí)是讓身體脫離了最省力且各處肌肉發(fā)力平衡的站立姿勢(shì)，來(lái)到了一個(gè)費(fèi)力的姿勢(shì)中。在這樣的站姿里，首先核心是丟失了的，身體各處的肌肉為了形成新的平衡也會(huì)重新組織發(fā)力方式，這就造成了肌力的不平衡。對(duì)于主要承重的那條腿，大概率股骨大轉(zhuǎn)子會(huì)向外偏移，大腿肌肉過(guò)于結(jié)實(shí)，膝蓋超伸，導(dǎo)致站立時(shí)更像是用股骨抵著脛骨，用骨頭支撐身體大于肌肉發(fā)力支撐。而另一條非承重腿也沒(méi)有因此就好多少。雙腿存在力量上的不均衡。承重腿力量強(qiáng)一些，另一條腿力量弱一些。越是力量弱，在同時(shí)支撐身體時(shí)，弱側(cè)腿的膝蓋就需要承擔(dān)更大的壓力。所以臨床表現(xiàn)反而是弱側(cè)腿的膝蓋周圍會(huì)有不適，可能是內(nèi)側(cè)，也可能是外側(cè)，連帶傳導(dǎo)到小腿、腳踝也會(huì)受影響。
當(dāng)我們頂髖向前站立時(shí)，雙腳大概率也呈外八字站立，導(dǎo)致腳踝、膝蓋也不在一條垂直線上。雙腳的力量不平衡，同樣會(huì)傳導(dǎo)到左右臀部的力量不平衡，這樣一來(lái)臀部不僅無(wú)力，還發(fā)力不均勻，容易出現(xiàn)一側(cè)高一側(cè)低，雙腿也就一邊長(zhǎng)一邊短。即有力的一側(cè)高，無(wú)力的一側(cè)低，有力的一側(cè)長(zhǎng)，無(wú)力的一側(cè)短。下半身的不平衡，往往還會(huì)伴隨著在水平面上身體的髖部的扭轉(zhuǎn)。而整個(gè)身體為了維持住在中立位，上半身往往會(huì)往同下半身相反的方向旋轉(zhuǎn)。進(jìn)一步導(dǎo)致腰椎、肩膀、頸椎的一系列問(wèn)題。
以我為例，我就是右腿為承重腿，所以從鏡子中看，髖右側(cè)會(huì)比左側(cè)向外突出，有一丟丟假胯寬。右腿前側(cè)和外側(cè)肌肉習(xí)慣于主動(dòng)發(fā)力，導(dǎo)致右側(cè)的腹股溝也容易緊張，右髖有彈響，且靈活性較左側(cè)差。右腿長(zhǎng)，左腿短，不注意控制的話，左髖會(huì)微微往下掉。左腿和左臀的肌肉力量明顯小于右腿和右臀。整個(gè)髖部從正面看并不平行于地面，同時(shí)在水平面上髖部略微逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，即左髖水平向后而右髖水平向前。
身體下半身的不平衡會(huì)直接影響到上半身。當(dāng)骨盆位置不正時(shí)，腰椎相對(duì)骨盆正位（垂直），則表現(xiàn)在影像上就是腰椎向左側(cè)彎。如果整條脊柱都相對(duì)骨盆在正位上的話，則整個(gè)人就會(huì)往左側(cè)倒，所以上半身的各處肌肉會(huì)去改變發(fā)力方式和強(qiáng)弱來(lái)把身體拉回到中線上，即胸椎和頸椎會(huì)朝同腰椎相反的方向彎（向右彎），自然的胸椎和頸椎的右側(cè)彎會(huì)使得肩膀左邊高，右邊低。水平面上也是一樣，骨盆在水平面上逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，則上半身的脊柱，肩膀會(huì)在水平面上順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，即左肩向前，右肩向后。身體在新的姿勢(shì)下達(dá)成平衡。但這種新的平衡，長(zhǎng)期來(lái)看，就是疼痛的根源。要消滅疼痛，就需要打破習(xí)慣，讓骨骼、肌肉回歸到它原本的、遵從大自然設(shè)計(jì)的位置上。
