I拖延的一個原因是重要的任務要完成總是有困難、不愉快。為了避免拖延，可以采用〈1〉期限法；〈2〉優先解決困難法；〈3〉游戲法；〈4〉獎勵法。例如一星期要看完一本書，最大的障礙是晚上要看電視劇，先解決要看電視劇的問題，就可以和閨密比賽，看誰看得快，看完了，就給自己買件新衣服穿，給自己獎勵。這其中就包含了期限法、優先解決困難法、游戲法和獎勵法。通過這些方法可以解決拖延癥的問題。
A1為了強身健體，我五月份計劃去跳民族舞，堅持了一個星期，后來就參加了云南昆明游，旅游回來就有點想打退堂鼓，后來有好看的電視劇《人民的名義》就不想跳舞的事了，自然跳民族舞的事就不了了之了。如果當時我看了《高效能人士的時間和個人管理法則》，學了這四種方法，并用這些方法去解決困難的事，也許拖延的問題就能迎刃而解了。
A2從下星期開始我準備通過練瑜伽來強身健體，為了避免拖延，我會采取如下方法：1、參加一年瑜伽培訓班。在規定時間里有計劃有步驟的練習瑜伽，讓身體素質有所提高。
2、為解決偷懶毛病，叫上好友一塊練，互相監督，互相鼓勵。
3、每周三次訓練，堅持半個月完成得好獎勵自己一頓好吃的或買件漂亮衣服。
我想通過以上方法，我的練瑜伽計劃會如期實施，不會拖延。
