設定目標
活動:1.現(xiàn)在花一點時間來想一想你的生活畫一個圓圈，把你現(xiàn)在典型的一天在各種事情上。用了時間所占的比例填進去。也許有助于你看到你的時間都去哪兒了？也許你需要用下面的清單，幫助你想一想生活的各個方面。
清單:工作，孩子，夫妻娛樂，家庭娛樂，度假，運動，健康，家務管理。家庭之外的朋友親戚，心靈成長，給自己的時間。
2.你希望你的生活從現(xiàn)在開始的五年之內變成什么樣？(想想你到那時的年齡或者你的孩子到那時的年齡，以幫助你得到從現(xiàn)在開始的五年意味著什么的更清晰的畫面。)
列你希望在你生活當中看到了五件事情。
1.換一套房子2.帶孩子出去認識更多事物(一個月兩次)3.學習充實自己，改變工作環(huán)境4.連接家里的每一個親人，改變關系(先生，小孩，媽媽)
5.學習一門新的技能
這是你的長期目標。
3，現(xiàn)在，問問你自己:如果你的生命只剩下一個月，你希望怎樣度過，列出你想做的五件事情。
1每天看書半個小時(紙書)2.快樂時光3.品嘗美味4.再讀正面管教5.年度總結與計劃這是你的短期目標。
看看你列出的長期目標和短期目標。你突然想到了什么呢？
把計劃更加細化，具體好實施細節(jié)
現(xiàn)在你做的任何事情會實現(xiàn)你的長期目標和短期目標嗎？
把清單列入計劃
比較過這兩個清單之后寫出你想出的三個結論。
結論一:只有給自己充電才會實現(xiàn)再買房子的需要
結論二:想要更多的改變跟老公，跟媽媽的關系就要真心花時間去關心
結論三:
? ? ? ? 如果你希望在你的生活中做出一些改變，以便你實現(xiàn)更多的目標，但你不確定該怎么做，有一些你可以采取的步驟，幫助你邁向你想要去的方向。
? ? ? ? 如果一個目標看起來很難實現(xiàn)，把這個目標分解成所需要達到的步驟，有時會有幫助。選一個你的目標，用頭腦風暴想出你可以實現(xiàn)它的方法。
目標:改變工作環(huán)境
步驟一:認真規(guī)劃
步驟二:找合適的工作
步驟三:付出行動
現(xiàn)在，通過挑選其中的一個步驟，并把它分解成小步驟，將這些步驟再進一步分解，對于這些步驟中的一步，你需要做的頭三件事情是什么呢？
步驟:尋找適合自己的崗位
小步驟一:上網(wǎng)去找
小步驟二:做簡歷(好久不做)
小步驟三:做好各項準備
現(xiàn)在，你可以通過做其中的一個小步驟。來著手實現(xiàn)你的目標了！
鼓勵總結表
覺察:我是這樣一個人，我有一個長期目標/短期目標(寫一個就可以)___改變工作環(huán)境__
接納:不帶評判，我可以告訴自己:我的目標和現(xiàn)實生活中我的期望相同或者不同，都沒關系，那只是我生活中正在發(fā)生的一部分。我可以注意到自己是否？
1.被動反應？
2.積極主動？
3.對任何有目標或者計劃的活動都抗拒？
行動:在現(xiàn)實中帶勇氣去做“功課”，我可以在我的清單中，選擇一個小步驟開始。這個步驟是:_______尋找合適的崗位__
理解
每個人的想法不一樣很正常，沒有哪一個人的想法更好或者更差、對或者錯。它們只是源于不同的角度而已。
活動:
1.你想調整哪個反復出現(xiàn)的情緒(心情/感受)呢？
每次聽到老公說話的語氣，心里那個小人兒又會作怪，憑什么聽你的，憑什么要聽你這樣的語氣，這種狀態(tài)會時而反復
2.你對這個感受的想法是什么呢？
會反復很正常，但是仍然希望情緒來時會自己處理好
3.你認為別人對這個感受/情緒的想法可能是什么呢？
情緒會傳染，他從我的眼神跟情緒中也會感到我的不耐煩
4、想想最近一次又有這個情緒出現(xiàn)的時候的情形，并走進你的內心，描述一下當時你是怎么想的，怎么做的？
最近兩次出差回來又開始說話不和善的語氣，當時覺得為什么一回家就這樣說話，我上班也挺累的。
后來想想他一天到晚飛也挺累的看到家里不太整潔確實蠻煩 ，就像我每次上班看到他不帶兒子出去玩一樣。
5.如果你認真傾聽到你的感受，并讓它指引你，你想想看，那個當下的你，最希望聽到什么話？現(xiàn)在說說看那些話，寫下來。
我希望他也問問我累不累 最近有什么煩心事兒嗎
6.人生有各種循環(huán)，沒有什么事情是永恒不變的。今天看起來很大的事兒，明天看起來就被遺忘了，變化，是人生的一部分。
如果你把這個情緒看做是一個循環(huán)，下次你希望自己有怎樣的，不一樣的自己希望的做法來回應那個感受/心情？
我希望下次再聽到這樣的語氣能很淡定的對待，不關注會不會好一些了，我感覺這樣還是不能解決根本問題
期待大家圓滿完成21天自由書寫！成為最大受益者之一！
